Beaucoup de gens dépendent de la caféine, une substance qui est absorbée rapidement, pour l'énergie. Cependant, certaines personnes sont sensibles à la caféine ou ne veulent pas l'inclure dans leur alimentation. Ils recherchent des alternatives à la caféine. D'autres nutriments, aliments et boissons peuvent également augmenter votre niveau d'énergie, vous avez donc des alternatives si vous ne voulez pas compter sur une grande tasse de café, de thé ou de soda pour être vigilant.
: Les inconvénients de la caféine
Augmentez les performances avec des glucides sains
Les glucides complexes comme ceux des bananes et des flocons d'avoine fournissent une énergie immédiate. Le corps peut également stocker ces nutriments importants pour une utilisation ultérieure. La charge en glucides peut vous aider à mieux performer et à récupérer plus rapidement. Fait intéressant, l'apport en glucides et la consommation de caféine ont des effets d'amélioration des performances comparables. Les deux, par exemple, peuvent augmenter considérablement la vitesse dans les courses de vélo de longue distance, selon un article de 2015 dans le Open Access Journal of Sports Medicine.
: Quelle est la signification des glucides?
Booster l'apport en vitamine B
Les vitamines B aident votre corps à métaboliser les aliments que vous mangez, ce qui signifie qu'ils sont essentiels à la production d'énergie. Une carence en vitamine AB peut provoquer de la fatigue et une mauvaise concentration, selon une revue de février 2016 dans Nutrients. Les vitamines B-6 et B-12 jouent un rôle dans la production et l'entretien de la gaine de myéline autour des cellules. La gaine de myéline augmente la transmission du signal dans le cerveau, ce qui peut aider à l'énergie. La vitamine B-12 contribue également à la production de globules rouges, et les globules rouges aident à transporter l'oxygène dans tout le corps, ce qui contribue également à augmenter les niveaux d'énergie. Les aliments riches en vitamines B comprennent les viandes maigres, les noix, les graines, les œufs et les céréales enrichies. Les ajouter à votre routine quotidienne peut vous aider à augmenter votre énergie et à remplacer votre dose habituelle de caféine.
: Aliments riches en vitamines B
Perk Up avec des protéines
L'inclusion de protéines dans votre alimentation peut aider à stimuler votre humeur, à améliorer vos capacités de concentration et à augmenter votre niveau d'énergie. Remplacer votre tasse de café l'après-midi par une portion de protéines peut vous donner les mêmes résultats énergisants. Ayez une poignée de noix ou de graines ou du poulet à la viande blanche enroulé dans une tortilla de blé entier. Il en va de même pour le petit déjeuner. Si vous souhaitez éliminer la caféine de votre routine matinale, préparez un petit-déjeuner riche en protéines pour vous aider à vous lever et à partir. Les œufs, la viande maigre, les produits laitiers faibles en gras, le beurre de noix sur du pain grillé de blé entier et le saumon fumé sur un bagel fournissent tous de bonnes doses de protéines.
Remplissez un verre d'eau
La déshydratation peut entraîner un manque d'énergie et de la fatigue, donc boire plus d'eau peut offrir une alternative au ravitaillement en boissons caféinées. L'American Diabetes Association suggère que les femmes consomment 91 onces d'eau chaque jour dans les aliments et les boissons et que les hommes consomment 125 onces. Cela peut vous garder bien hydraté, ce qui peut entraîner une augmentation de votre niveau d'énergie. Si vous vivez cette crise de midi, prenez un verre d'eau au lieu d'une tasse de café ou de soda contenant de la caféine.
: Déshydratation
Aidez-vous à un substitut de caféine
Certains remèdes à base de plantes peuvent vous remplacer par la caféine, mais vous devriez toujours en parler avec votre médecin avant de les ajouter à votre routine quotidienne. Les fabricants ajoutent souvent du ginseng aux boissons énergisantes, selon un rapport de mars 2018 dans le Journal of Preventive Medicine and Hygiene. L'extrait de baie de Schisandra et l'ashwagandha sont d'autres herbes utilisées pour stimuler l'énergie. Le guarana et les autres ingrédients actifs présents dans les boissons énergisantes pourraient également stimuler la vigilance mentale et augmenter le métabolisme, selon un article de janvier 2016 dans le Journal of the Royal Society of Medicine.
