L'utérus est un organe en forme de poire qui porte un fœtus en développement à l'intérieur du corps d'une femme. Normalement, l'utérus se trouve en position verticale dans le bassin. Un utérus incliné se produit lorsque l'utérus se penche vers la colonne vertébrale. Une femme peut naître avec un utérus incliné, ou cela peut devenir un problème après l'accouchement. Les tendons et les ligaments qui maintiennent l'utérus en position verticale peuvent être étirés ou déchirés pendant l'accouchement, entraînant la chute de l'utérus vers l'arrière. Certains exercices peuvent être effectués pour renforcer ces muscles, permettant à l'utérus de reprendre sa position verticale.
Exercice de poitrine de genou
L'exercice genou-poitrine aide l'utérus à revenir en position verticale. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Levez un genou jusqu'à la poitrine et maintenez-le avec les deux mains. Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes, puis relâchez. Répétez le processus avec l'autre jambe. Alterner entre la jambe gauche et la jambe droite deux à quatre fois chacune.
Contraction et relaxation pelviennes
Cet exercice renforce les muscles le long du plancher pelvien. Cela encourage l'utérus à se repositionner en position verticale. Pour faire cet exercice, allongez-vous sur un sol avec les bras sur le côté. Inspirez profondément et soulevez les fesses du sol d'un pouce. Maintenez cette position pendant cinq secondes et relâchez la position avec le souffle. Répétez ce processus cinq fois pour augmenter la force des muscles pelviens.
Torsions obliques
Cet exercice renforce les muscles obliques et le cœur du corps. Il fonctionne bien pour renforcer les muscles pelviens, ce qui est important pour corriger un utérus incliné. Allongez-vous sur le sol avec vos mains derrière la tête, verrouillées. Gardez les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Soulevez le genou gauche tout en soulevant simultanément la tête avec les mains. Tournez votre tronc en vous levant, de sorte que votre coude droit rencontre votre genou gauche. Répétez ce processus avec l'autre côté, en vous assurant que le coude gauche rencontre le genou droit. Faites-en au moins 10 pour les meilleurs résultats.
Exercices Kegal
Les exercices de Kegal sont importants pour garder les muscles du plancher pelvien d'une femme forts. Ces muscles spécifiques réparent non seulement un utérus incliné, ils aident à réduire l'incontinence. La meilleure chose à propos des exercices Kegal est qu'ils peuvent être effectués n'importe où et à tout moment. La Clinique Mayo vous demande de trouver les bons muscles en insérant un doigt dans le vagin et en serrant les muscles. Une fois que vous avez identifié ces muscles, tendez-les pendant 10 secondes, puis relâchez. La Clinique Mayo déclare que vous devez faire trois séries de 10 répétitions chaque jour.
