Que votre grand festin de Thanksgiving vous ait fait vous sentir ballonné ou simplement mal à l'aise, il existe un moyen facile de soulager vos intestins gazeux qui n'implique pas de prendre une pilule - pratiquer le yoga. Vous avez probablement entendu dire que le yoga peut aider à soulager les maux de dos et le stress, mais il fait également des merveilles pour améliorer votre digestion.
Comment le yoga aide-t-il à la digestion?
"Pendant les vacances, il est vraiment facile de manger trop de la mauvaise chose, ce qui peut nuire à votre digestion", explique Koya Webb, coach de santé holistique, expert en yoga et auteur de Let Your Fears Make You Fierce . "Le yoga peut aider à l'indigestion, aux ballonnements et à la constipation en augmentant la circulation dans la région abdominale tout en stimulant vos organes internes."
Avec une combinaison de torsions, de virages vers l'avant, de travail respiratoire et de tirage du nombril vers votre colonne vertébrale, vous pouvez déplacer plus facilement l'énergie et la nourriture à travers le côlon pour une meilleure digestion et élimination, dit-elle.
De plus, de nombreuses poses de yoga calment également le système nerveux sympathique, qui est responsable de la réaction de combat ou de fuite du corps, explique Webb. Cela signifie que la pratique du yoga peut réduire le niveau de stress et stimuler le système nerveux parasympathique, autrement connu sous le nom de système de repos et de digestion. Le résultat? Vous vous sentirez détendu et votre ventre sera mieux équipé pour décomposer les aliments.
avertissement
Yoga pose pour une meilleure digestion
Avec cette séquence de yoga de 10 minutes conçue par Webb, vous pouvez dire adieu aux ballonnements et à l'ingestion. Essayez ces neuf poses quelques heures après le dîner de Thanksgiving - ou chaque fois que vous vous sentez un peu trop rassasié. Assurez-vous simplement d'avoir une salle de bain à proximité au cas où le flux de yoga ferait avancer les choses.
Mouvement 1: Pose de l'enfant (Balasana)
- Rassemblez vos pieds, les genoux écartés à la largeur des hanches et asseyez-vous sur vos talons.
- Avec une expiration, penchez-vous en avant et reposez votre torse entre vos cuisses. Détendez votre coccyx vers vos pieds.
- Atteignez vos bras très en avant. Écartez vos doigts et appuyez vos paumes sur le sol. Posez votre front sur le sol.
- Tenez la pose et respirez lentement et profondément, cinq à dix fois.
- Levez-vous avec une inspiration.
Coup 2: Chat / Vache (Marjariasana)
- Commencez à quatre pattes. Apportez vos poignets directement sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Gardez votre tête et votre cou dans un alignement neutre.
- Avec une inspiration, cambrez votre colonne vertébrale, atteignant votre tête et votre coccyx vers le ciel. Laissez tomber votre ventre vers le sol.
- Lors de votre prochaine expiration, arrondissez votre colonne vertébrale, libérant votre tête et votre coccyx vers le sol.
- Répétez huit fois.
Pointe
Pour modifier, placez une couverture pliée sous vos genoux pour un coussin.
Déplacement 3: Pli vers l'avant (Uttanasana)
- Tenez-vous les pieds joints et parallèles. Penchez-vous en avant de vos hanches avec une expiration. Allongez votre torse en descendant.
- Atteignez vos paumes vers le sol de chaque côté de vos pieds. Tirez vos rotules et soulevez vos os assis vers le ciel. Laissez pendre votre tête.
- Tenez la pose et prenez cinq respirations lentes et profondes.
- Placez vos mains sur vos hanches. Allongez votre colonne vertébrale avec une inspiration et montez debout.
Pointe
Pour modifier, pliez vos genoux et tenez vos tibias pour réduire l'étirement.
Move 4: Revolved Chair (Parivrtta Utkatasana)
- Commencez debout. Inspirez pour lever vos bras au-dessus de vos oreilles. Expirez pour déplacer votre poids dans vos talons et pliez vos genoux, en déplaçant vos hanches vers l'arrière et vers le bas.
- Expirez pour amener vos mains au centre du cœur. Inspirez pour atteindre à travers la couronne de votre tête. Tirez vos cuisses plus en arrière et vers le bas pour allonger votre colonne vertébrale.
- Lors d'une expiration, accrochez votre coude gauche à l'extérieur de votre cuisse droite aussi bas que possible et appuyez sur vos paumes ensemble.
- Tirez vos paumes vers le bas vers votre nombril et poussez un peu plus votre main supérieure pour élargir votre clavicule supérieure et faire pivoter votre poitrine à un degré plus élevé.
- Gardez votre poids dans vos talons, en particulier votre talon gauche. Tirez votre os de la cuisse gauche vers l'arrière pour garder vos hanches et vos genoux uniformes.
- Ensuite, roulez doucement votre ventre, votre poitrine, votre cou et votre tête encore plus vers la droite, en vous tournant plus profondément.
- Maintenez la position pendant cinq respirations et répétez de l'autre côté.
Déplacement 5: Triangle Pose (Utthita Trikonasana)
- Commencez debout. Étape votre pied gauche trois et demi à quatre pieds de distance. Apportez vos pieds parallèles.
- Amenez vos bras à hauteur d'épaule, paumes vers le bas. Tournez votre pied droit de 90 degrés vers la droite. Tournez légèrement votre pied gauche.
- Tendez votre bras droit vers la droite, puis vers le bas avec une expiration. Apportez votre main à votre tibia ou à votre cheville. Inspirez et atteignez votre bras gauche vers le ciel, paume vers. Regardez vers votre main.
- Tenez la pose et respirez lentement et profondément.
- Regardez vers le bas et activez votre cœur et vos jambes. Maintenez la position pendant cinq respirations. Levez-vous avec une inspiration, puis expirez et mettez vos pieds ensemble. Répétez de l'autre côté.
Pointe
Pour modifier, regardez vers le sol.
Déplacement 6: Pli en avant à jambes larges (Prasarita Padottanasana)
- Tenez-vous avec vos pieds ensemble. Écartez vos pieds de trois à cinq pieds et gardez-les parallèles.
- Placez vos mains sur vos hanches et allongez votre colonne vertébrale en inspirant.
- Penchez-vous en avant avec une expiration, gardant votre colonne vertébrale longue. Apportez vos doigts ou vos paumes sur le sol et faites-les reculer jusqu'à ce qu'ils soient alignés avec vos pieds.
- Détendez votre cou et éloignez vos épaules de vos oreilles.
- Tenez la pose et prenez 10 respirations lentes et profondes.
- Apportez vos mains à vos hanches et engagez vos muscles du dos. Inspirez et montez lentement avec un dos plat.
- Expirez pour mettre vos pieds ensemble.
Pointe
Pour modifier, pliez légèrement les genoux.
Mouvement 7: Du genou à la poitrine (Apanasana)
- Allongez-vous sur le dos, les jambes jointes.
- Pliez votre jambe droite avec une expiration, entrelacez vos doigts autour de votre tibia et serrez votre genou dans votre poitrine. Inspirez profondément.
- Soulevez la tête en expirant et touchez votre front ou votre menton à votre genou. Attendez quelques secondes.
- Abaissez votre tête au sol avec une inspiration. Continuez à serrer votre genou et prenez cinq respirations lentes et profondes.
- Relâchez, puis changez de côté.
Pointe
Commencez toujours par la jambe droite car cela suit le mouvement du côlon.
Coup 8: Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)
- Allongez-vous sur le dos. Étirez vos bras à hauteur d'épaule, paumes vers le bas.
- Pliez votre jambe droite et placez votre pied à plat sur le sol à côté de votre genou gauche.
- Placez votre main gauche sur le dessus de votre genou droit.
- Avec une expiration, guidez doucement votre genou droit vers le sol.
- Regardez vers la droite et maintenez la pose et prenez cinq respirations lentes et profondes.
- Détendez-vous avec une inspiration.
- Répétez de l'autre côté.
Déplacement 9: Cadavre Pose (Savasana)
- Allongez-vous sur le dos et écartez les pieds en les laissant tomber sur les côtés.
- Apportez vos bras à plusieurs centimètres de votre torse, paumes vers le haut.
- Faites les ajustements mineurs nécessaires pour que vous soyez complètement à l'aise.
- Ferme tes yeux. Trouvez le silence.
- Tenez la pose et prenez 10 à 20 respirations naturelles pendant que vous concentrez votre attention sur votre respiration.
