Tom Green, huit fois athlète américain, souligne que votre vitesse de sprint augmentera si vous apprenez à passer le moins de temps possible à toucher le sol avec vos pieds. L'idée est d'exploser depuis la ligne de départ, et de garder les mouvements explosifs tout au long du sprint. C'est exactement ce que feront les entraînements pour augmenter la vitesse de sprint: améliorer votre explosivité. Faites autant de répétitions que possible avant de perdre la forme.
Micro-genoux
Levez vos genoux à la hauteur de la taille en faisant du jogging lentement sur une distance de 10 m. Sport-fitness-advisor.com note que vous devez vous concentrer sur vos bras et vos coudes pendant que vous le faites, en gardant les coudes à un angle de 90 degrés et vos bras sans tension. Essayez de faire autant de contacts au sol que possible et ne vous inquiétez pas de la vitesse à laquelle vous allez.
Tuck Jumps
Accroupissez-vous et sautez tout droit aussi haut que possible. En l'air, portez vos genoux le plus haut possible, puis atterrissez en douceur, accroupissez-vous et répétez.
Rocket Jumps
Tom Green propose une variation sur le saut groupé qui consiste à s'accroupir, à exploser dans les airs, mais cette fois en gardant votre corps aussi droit que possible et en étirant vos bras au-dessus de votre tête. Votre corps doit être en ligne droite au sommet du saut. Atterrir, s'accroupir et répéter.
Saute
Tout enfant sait sauter, mais les sauts pour augmenter la vitesse de sprint doivent être exagérés, alors faites chaque saut aussi haut que possible, en utilisant vos bras dans un mouvement de pompage pour aider votre corps à monter. En variante, au lieu d'aller pour la hauteur, sautez pour la distance, sautez aussi loin que possible avec chaque saut. Encore une fois, utilisez un mouvement de pompage avec vos bras pour vous aider à prendre de la distance à chaque saut. Tom Green recommande de faire ces séances d'entraînement sur 30 m, de revenir à la ligne de départ et de répéter.
