Atteindre un poids santé améliore votre qualité de vie et vous fait vous sentir bien dans votre peau. Mais vous remarquerez peut-être que vous avez moins de tolérance aux environnements froids et que vous recherchez toujours un cardigan ou une veste - même lorsque les autres semblent à l'aise. Une perte de poids graduelle et des objectifs réalistes en matière de graisse corporelle peuvent vous aider à vous sentir détendu lorsque vous perdez du poids.
Moins de graisse corporelle pour vous isoler du froid
De faibles niveaux de graisse corporelle vous aident à avoir l'air maigre et peuvent améliorer les performances sportives, mais vous avez besoin d'un peu de graisse essentielle - au moins 10 à 12% pour les femmes et 2 à 4% pour les hommes - pour soutenir la fonction de base. Cette graisse essentielle protège vos organes internes, absorbe les vitamines et agit comme isolant. Les cellules adipeuses libèrent également de l'énergie lorsqu'elles ressentent des températures froides, ce qui vous aide à vous réchauffer.
Lorsque vous perdez de la graisse corporelle, vous perdez littéralement l'isolation, vous pouvez donc vous sentir plus sensible à une baisse de température.
La restriction calorique extrême ralentit votre métabolisme
Manger trop peu de calories dans un effort pour perdre du poids peut provoquer une intolérance au froid, même si vous n'avez pas connu de grosses gouttes de graisse corporelle ou de poids. Vous devez consommer un certain nombre de calories pour produire de la chaleur corporelle. Lorsque vous mangez trop peu de calories, votre métabolisme ralentit pour économiser de l'énergie. La restriction calorique entraîne une réduction de la température corporelle centrale de jour et de nuit, selon une petite étude publiée dans Aging en 2011.
Une réduction trop importante des calories peut également affecter votre production d'hormones, en particulier l'hormone thyroïdienne. Lorsque votre corps produit trop peu d'hormones thyroïdiennes, cela peut vous donner froid. Si vous sautez des repas ou que vous lésinez sur les glucides, vous pouvez avoir de faibles niveaux d'insuline, ce qui peut également abaisser la température de votre corps.
Vous risquez de diminuer votre métabolisme et d'affecter négativement la production d'hormones lorsque vous consommez régulièrement moins de 1 800 calories en tant qu'homme ou 1 200 calories en tant que femme quotidiennement. Au lieu de réduire considérablement les calories dans l'espoir de perdre du poids rapidement, visez un taux progressif plus gérable et durable à long terme. Utilisez une calculatrice en ligne pour déterminer combien de calories vous brûlez régulièrement, puis soustrayez entre 250 et 1 000 calories pour déterminer combien vous devriez manger pour perdre entre 1/2 et 2 livres par semaine. Assurez-vous toujours que le déficit vous permet toujours le nombre minimum de calories pour garder votre métabolisme accéléré. Ce taux de perte de poids plus lent rend moins probable que vous ressentiez des effets secondaires désagréables tels que des frissons, des carences en nutriments et une perte musculaire.
Carences en nutriments et sensation de froid
Lorsque vous essayez de perdre du poids, vous vous concentrez sur la consommation de moins de nourriture - et vous vous refusez peut-être inconsciemment des nutriments essentiels comme le fer, la vitamine B-12 et le folate. Une carence en ces nutriments est définie comme une anémie - une condition dans laquelle votre corps a du mal à produire suffisamment de globules rouges, qui transportent l'oxygène vers vos organes internes et les tissus corporels. Si votre froideur s'accompagne d'une sensation plus grincheuse que d'habitude, d'une fatigue excessive ou d'avoir des ongles cassants et des maux de tête réguliers, vous pouvez parler à votre médecin de votre alimentation et de la possibilité de faire des analyses de sang pour évaluer votre état nutritionnel.
Assurez-vous de manger des aliments riches en ces nutriments, même lorsque vous essayez de perdre du poids. Optez pour la viande rouge, le foie ou les lentilles pour le fer; manger de la viande, de la volaille, du poisson et des produits laitiers pour obtenir le B-12; et prenez des légumes vert foncé, des pois chiches et des céréales enrichies en acide folique.
Suivre un plan de perte de poids peut déclencher une anémie, même si vous suivez une alimentation saine. Par exemple, les femmes qui ont de gros flux pendant les menstruations peuvent devenir carencées en fer.
Cause médicale possible de sensation de froid
Dans certains cas, votre intolérance au froid ne correspond que par coïncidence à votre plan de perte de poids. Une sensation de froid sans raison apparente pourrait signaler la présence d'un trouble des vaisseaux sanguins, d'une hypothyroïdie ou d'un dysfonctionnement dans l'hypothalamus, une partie du cerveau qui agit comme thermostat du corps. Si vous êtes sûr que vous mangez suffisamment des bons aliments et que votre taux de graisse corporelle est normal, vous voudrez peut-être consulter votre médecin pour vous assurer que vous ne souffrez pas d'une affection sous-jacente.
