Suivre un régime est déjà assez difficile, mais lorsque vous avez fait l'effort de changer vos habitudes alimentaires uniquement pour ressentir de fortes envies, cela peut sembler particulièrement cruel. Malheureusement, de nombreux aspects des régimes amaigrissants sont les choses mêmes qui peuvent provoquer des envies, mais d'autres sont des problèmes émotionnels ou de style de vie que vous pouvez surmonter avec la pratique. Apprenez à faire de votre alimentation saine un mode de vie plutôt qu'une activité temporaire et occupez-vous d'activités non alimentaires lorsque vous vous sentez le plus vulnérable. Vous allez bientôt développer la force de reconnaître l'envie, puis l'envoyer sur son chemin.
Restriction alimentaire
Si votre régime alimentaire est limité pour une raison quelconque, vous pourriez vous retrouver en manque de nourriture interdite. Que vous réduisiez des calories, réduisiez les glucides ou limitiez les graisses, votre corps et votre cerveau sont habitués à ces nutriments. Quand ils disparaissent soudainement, vous pouvez vous sentir insatisfait même si votre ventre est plein. Cela se produit le plus souvent au début d'un régime restreint, par exemple, la première fois que vous remplacez votre dîner de viande et de pommes de terre par une salade de poulet grillée. Votre salade vous a rassasié, mais elle manquait de matières grasses, d'amidon et de calories de votre repas normal. Votre corps pense que quelque chose ne va pas parce qu'il n'a pas reçu sa dose habituelle de ces nutriments, donc même si votre estomac est plein, votre cerveau veut toujours ressentir la nourriture à laquelle il était habitué. Cela est courant, en particulier dans les régimes pauvres en graisses, car la graisse est le principal déclencheur de l'hormone qui indique à votre cerveau que vous avez suffisamment mangé. Lorsque votre ventre est plein de laitue et de poitrine de poulet, cette hormone peut ne pas être activée. Il y a aussi la réaction psychologique courante de vouloir ce que vous ne pouvez pas avoir.
Manger émotionnel
Beaucoup de gens ont tendance à se soigner eux-mêmes avec de la nourriture. Vous pouvez vous retrouver en route vers le réfrigérateur après une mauvaise journée, pendant une situation stressante ou même juste quand vous n'avez rien de mieux à faire. La nourriture vous distrait, vous permet de vivre un moment de bonheur et peut même vous ramener des souvenirs réconfortants. Selon ce que vous mangez, la nourriture peut également fonctionner au niveau chimique pour vous faire vous sentir mieux temporairement. Le chocolat, par exemple, fait que votre cerveau libère de la sérotonine et de la dopamine, ce qui crée des sentiments de bien-être. En d'autres termes, votre cerveau réagit au chocolat de la même manière qu'il réagit aux stupéfiants. Peu importe que vous veniez de manger un repas complet - les mangeurs émotionnels se tournent vers la nourriture pour le bonheur.
Influence
Il y a certaines choses dans votre vie qui vous font envie de nourriture. La télévision regorge de plats, créés spécialement pour vous faire envie de ce cheeseburger. Les situations sociales peuvent également déclencher des envies - si vous mangez habituellement des aliments malsains lorsque vous sortez avec vos amis, votre cerveau associe cette situation à certains aliments. Lorsque vous traînez mais que vous vous abstenez de manger, votre esprit pense que l'expérience est incomplète parce que la nourriture manque. Cette association s'applique également aux routines alimentaires. Si vous gardez un sac de puces à côté de vous lorsque vous travaillez sur votre ordinateur, votre esprit apprend rapidement à associer des puces à l'ordinateur. Vous en aurez envie chaque fois que vous vous asseyez pour travailler.
Substitutions
Les substitutions alimentaires ne sont pas toujours efficaces et peuvent en fait augmenter l'envie de nourriture substituée. Si vous buvez une boisson protéinée faible en gras lorsque vous avez envie de crème glacée, votre envie de crème glacée ne disparaîtra probablement pas. Votre corps veut de la graisse et la boisson faible en gras ne le trompe pas. Il en va de même pour les substitutions de sucre - lorsque vous avez envie de quelque chose de sucré, manger des aliments sucrés avec de l'aspartame ou du sucralose ne fait pas l'affaire parce que ces substituts n'affectent pas votre glycémie. Votre cerveau le sait, il pense donc que vous n'avez pas assez mangé - cela vous donne envie de plus de nourriture.
