À l'âge approprié, l'utilisation de poids est un excellent moyen pour les enfants de gagner en force. Alors, à quel âge devriez-vous commencer à vous entraîner? Les enfants peuvent commencer l'entraînement en force vers 7 ou 8 ans en utilisant des poids légers et progresser vers des poids plus lourds après la puberté.
Pointe
Quel âge devriez-vous commencer à travailler? La plupart des enfants peuvent commencer à s'entraîner avec des poids vers l'âge de 7 ou 8 ans.
La préparation est la clé
Si vous avez déjà entendu dire que l'haltérophilie n'est pas sans danger pour les enfants de moins de 12 ans car elle retarde leur croissance, vous n'êtes pas seul. Ce mythe persiste malgré l'absence de vérité, selon l'American Council on Exercise.
Au-delà de l'amélioration de la force musculaire, de l'augmentation de la densité osseuse et de la réduction du cholestérol, l'entraînement avec des poids présente d'autres avantages, souvent négligés. Il aide les enfants à développer une image de soi positive, une estime de soi et une discipline mentale. Il donne également aux enfants en surpoids qui peuvent lutter avec d'autres sports une chance d'exceller dans un domaine de la forme physique.
Généralement, les enfants peuvent commencer à s'entraîner avec des poids en même temps qu'ils sont prêts pour des sports organisés. Cela signifie qu'ils sont capables de suivre les instructions, de comprendre la bonne forme et d'adhérer aux procédures de sécurité, y compris de toujours se réchauffer avant et se refroidir après une séance d'entraînement.
Pour la plupart des enfants, cette préparation se produit vers 7 ou 8 ans, selon KidsHealth de Nemours, un système de santé pour enfants à but non lucratif. Il n'est pas conseillé d'utiliser des poids avant cette heure car les compétences d'équilibre et de contrôle du corps ne sont pas encore complètement développées.
Focus sur le renforcement musculaire
Avant la puberté, les enfants ne développeront pas de plus gros muscles en s'entraînant avec des poids car les hormones responsables de l'augmentation de la taille musculaire ne sont pas encore présentes. Bien que la puberté commence plus tôt pour certains, et plus tard pour d'autres, la plupart des filles commencent la puberté à 11 ans, selon l'American Academy of Pediatrics. La plupart des garçons commencent la puberté quelques années plus tard que les filles.
En tant que tel, l'objectif de la musculation avant la puberté devrait être de maîtriser la forme et la technique appropriées, et non de développer de gros muscles. L'utilisation de poids à cet âge aide un enfant à développer une force musculaire ressentie par des muscles plus fermes.
Une fois que les hormones sont présentes pendant la puberté, l'haltérophilie aide les muscles à grossir. Notez que les enfants peuvent également subir une baisse temporaire de l'équilibre et du contrôle corporel suite à une poussée de croissance. Les entraîneurs et les entraîneurs peuvent travailler avec les enfants pour s'adapter à leur nouvelle taille tout en gagnant en force avec la musculation.
Conseils pour commencer
Lorsque les enfants commencent une routine d'haltérophilie, ils devraient commencer par des poids légers et se concentrer sur les répétitions élevées. Cependant, plus que l'âge, le poids de départ dépendra de la capacité de force de l'enfant.
La règle de répétition est la même pour tous les enfants - si un enfant ne peut pas faire huit répétitions avec le poids, c'est trop lourd. Après avoir réussi 15 répétitions, un enfant peut atteindre un poids 10% plus lourd.
Les enfants doivent éviter de soulever des poids lourds à mesure que leurs plaques de croissance mûrissent. Ces plaques de croissance, situées à l'intérieur des extrémités des os des adolescents, sont plus délicates que les os, les muscles, les tendons ou les ligaments environnants. Ils sont également plus faibles pendant les périodes de croissance rapide.
Selon Stanford Children's Health, trop de poids peut stresser ou endommager les articulations et les ligaments et séparer les plaques de croissance d'un adolescent. Pour éviter les blessures, concentrez-vous sur la musculation et le renforcement musculaire plutôt que sur la levée de poids.
Surveillez les enfants pendant qu'ils font de l'exercice
Quel que soit l'âge auquel ils commencent à s'entraîner, assurez-vous que les enfants disposent de conseils adéquats pour éviter les blessures et tirer le meilleur parti de leur entraînement. La supervision et l'instruction d'un entraîneur qualifié en musculation sont impératives. Notez que les ascenseurs olympiques, les ascenseurs électriques et l'effort maximal à répétition unique ne sont pas sûrs pour un enfant de tout âge.
Sans cette supervision, les enfants peuvent avoir un comportement dangereux sur l'équipement domestique. Ils peuvent utiliser des poids trop lourds pour eux ou même se laisser tomber pendant qu'ils essaient de s'entraîner.
Il est également important de surveiller les enfants pour tout signe de blessure due à une surutilisation. Une blessure de surutilisation résulte de dommages causés à un os, un muscle, un ligament ou un tendon causés par un stress répétitif.
Lorsque les enfants n'ont pas suffisamment de temps pour que les muscles guérissent d'une séance de musculation, les blessures sont plus probables. Pour éviter la surutilisation, les enfants devraient viser à s'entraîner en force environ trois fois par semaine, selon les directives d'activité physique pour les Américains.
