Lorsque vous faites du vélo, vos coudes agissent comme des amortisseurs, amortissant le haut de votre corps lorsque vous roulez sur des bosses ou un terrain accidenté. Si vous faites du vélo avec les bras tendus et les coudes verrouillés, vos articulations du coude subissent des coups, ce qui peut entraîner des douleurs au coude. De plus, la torsion constante de vos coudes pour changer de vitesse peut fatiguer vos coudes et vous blesser.
La bonne position
Lorsque vous tenez le guidon, vos coudes doivent être légèrement pliés, ce qui vous permet de garder les épaules baissées et détendues pour éviter la fatigue du cou. Vos poignets doivent être droits et le menton rentré. Gardez votre colonne vertébrale dans une position neutre tout en maintenant un dos droit. En supposant la bonne position sur le vélo, les forces que vous résisterez pendant une balade seront réparties uniformément sur votre corps. La position du levier de vitesses et des leviers de frein doit également être à portée de main afin que vos poignets et vos coudes ne se fatiguent pas pour changer de vitesse ou de frein.
Douleur interne et externe du coude
Deux types de tendinites peuvent frapper votre coude du vélo. Si vous ressentez une douleur à l'extérieur du coude lorsque vous formez un poing fermé ou que vous soulevez votre poignet, cela peut être un symptôme d'épicondylite latérale ou de tennis elbow. Les tendons contrôlant les muscles pour ces mouvements s'attachent à une petite bosse sur votre coude externe et deviennent enflammés après des chocs répétitifs de votre guidon. L'épicondylite médiale, ou coude du lanceur, est l'inflammation des tendons à l'intérieur du coude. Ces tendons s'attachent aux muscles vous permettant de fléchir vos doigts et de tourner vos poignets vers le bas. Si vous tournez vos poignets de haut en bas sur le guidon lorsque vous sautez ou faites des descentes - en roulant sur des obstacles lors d'une descente - des mouvements brusques de tiraillement peuvent entraîner des blessures.
Faites le bon choix
Si les tendons de vos coudes sont enflammés, appliquez de la glace sur la région touchée pour éliminer l'enflure. Continuez à glacer le coude pendant une demi-heure toutes les deux heures au cours de deux jours. Si nécessaire, prenez des médicaments anti-inflammatoires, tels que l'ibuprofène, et reposez votre coude en écharpe. Après quelques jours de repos, essayez d'étirer l'articulation du coude dans toute son amplitude de mouvement en pliant le coude et en étendant complètement le bras. Si la douleur tendineuse est sévère et vous empêche d'effectuer des tâches de routine, contactez votre médecin. De plus, en cas d'enflure excessive ou de décoloration du coude, consultez un médecin.
Mains, pieds et siège
Avant de vous aventurer dans les rues ou les sentiers, assurez-vous que le vélo s'adapte à votre corps. Demandez l'aide d'un installateur de vélo qualifié, qui peut vérifier les zones clés - mains, pieds et siège - où votre corps est en contact avec le vélo. Par exemple, le guidon peut être trop éloigné de votre corps ou trop proche. Si le guidon est trop haut, vous pouvez augmenter le risque de fatigue du bas du dos. S'ils sont trop bas, vous pouvez étendre vos bras et verrouiller vos coudes pendant que vous faites du vélo. Un monteur peut vous aider à mettre le guidon en relation correcte avec la selle et de telle manière que l'ensemble de l'installation s'adapte à votre corps.
