Votre sacrum est situé au bas de votre colonne vertébrale juste sous le bas de votre dos. Il est composé de cinq os fusionnés et aide à ancrer le bas du dos à l'os de la hanche. Les fractures ou les ruptures de cet os sont souvent des blessures très douloureuses qui peuvent nécessiter des semaines ou des mois d'alitement pour guérir. Après le repos au lit, votre médecin vous prescrira probablement des exercices pour vous aider à étirer et à renforcer vos muscles du bas du dos et de votre cœur. Vérifiez auprès de votre médecin pour déterminer quels exercices conviennent à votre blessure spécifique.
Lifting pelvien
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et la plante des pieds au sol. Croisez vos bras sur votre poitrine et touchez vos genoux ensemble. Utilisez vos muscles du tronc pour soulever vos hanches du sol jusqu'à ce qu'il y ait une ligne droite entre vos genoux et vos épaules. Maintenez cette position pendant environ cinq secondes, puis utilisez un mouvement lent et contrôlé pour abaisser vos hanches au sol. Répéter.
Relevé de la jambe droite
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les mains à vos côtés. Serrez vos muscles abdominaux et redressez votre jambe gauche tout en gardant votre autre genou plié et vos pieds à plat sur le sol. Utilisez un mouvement lent et contrôlé pour soulever votre jambe redressée jusqu'à ce que le genou de votre jambe redressée soit directement à côté de votre genou plié. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis pliez lentement votre jambe et placez votre pied sur le sol. Répétez l'opération pour un nombre égal de répétitions en utilisant chaque jambe.
Extension arrière
Allongez-vous sur le ventre avec vos pieds ensemble et vos bras à vos côtés avec vos paumes touchant vos hanches. Soulevez la tête et les épaules du sol aussi loin que possible sans douleur. Maintenez cette position pendant environ cinq secondes et abaissez le haut de votre corps au sol. Assurez-vous d'informer votre médecin si cet exercice provoque une douleur intense. Répéter.
Extension de la hanche couchée
Allongez-vous sur le ventre, les jambes tendues derrière vous et les bras sous la tête. Gardez la tête et le haut du corps au sol et soulevez lentement la jambe droite du sol tout en gardant le genou droit. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement votre jambe pour revenir à la position de départ. Répétez l'opération pour un nombre égal de répétitions avec chaque jambe.
