L'American College of Obstetricians and Gynecologists recommande aux femmes enceintes de faire 30 minutes d'exercice par jour. Cela offre une multitude d'avantages, de l'amélioration de l'humeur et de l'énergie à une réduction de la douleur et une meilleure posture. Cependant, vous devez vous entraîner à l'intensité appropriée. Certaines femmes peuvent être en mesure d'effectuer des entraînements de haute intensité au cours du premier trimestre, mais d'autres peuvent avoir besoin de se calmer dès le début de la grossesse.
Fit femmes
Les femmes en forme qui sont habituées à s'entraîner à une intensité élevée peuvent être en mesure de poursuivre leur régime pendant la grossesse pendant un certain temps pendant la grossesse si elles sont approuvées par un médecin. Cela peut durer au cours du premier trimestre et peut-être au-delà. Selon l'Hospital for Special Surgery, plusieurs études montrent que les femmes actives peuvent faire de l'exercice à une intensité vigoureuse sans se blesser ni nuire à leur bébé. Mais toutes les femmes en forme ne pourront pas effectuer tous les exercices tout au long de la grossesse; après deux à trois semaines, votre médecin peut recommander des modifications à votre programme.
Femmes inaptes
Si vous avez été inactive, la grossesse n'est pas le moment de commencer un programme d'exercice de haute intensité. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire d'exercice, mais vous devez vous en tenir à des entraînements d'intensité modérée même au premier trimestre. Si vous êtes inapte, l'Hospital for Special Surgery recommande de maintenir votre fréquence cardiaque à 60 à 75% de votre maximum. Le dépassement de cette plage peut entraîner une fréquence cardiaque rapide chez votre bébé, ce qui est un indicateur de stress.
Exercices à éviter
Tout au long de votre grossesse, vous devez éviter tout exercice qui vous expose au risque de chute. Vous devez également éviter les sports de contact, même ceux avec un contact limité comme le basket-ball et le football. Toute activité impliquant des changements soudains de mouvement ou de saut doit être évitée en raison de la possibilité de blessures; optez plutôt pour des exercices à faible impact. Pendant le premier trimestre, il est sécuritaire d'effectuer des exercices sur le dos. Cependant, les exercices du dos doivent être évités au cours des deuxième et troisième trimestres, car la pression du poids de votre bébé peut ralentir le retour du sang dans votre cœur.
Assurer sa sécurité
Vérifiez toujours avec votre médecin pour voir si votre programme d'exercice est sûr dès que vous êtes au courant de votre grossesse. L'Hôpital de chirurgie spéciale note que l'effort perçu est un meilleur indicateur de votre intensité saine que votre fréquence cardiaque. Pour cette raison, les femmes ont tendance à réduire l'intensité de leur exercice à mesure que la grossesse progresse. En cas de doute, écoutez votre corps. Si votre exercice vous semble trop intense, c'est probablement le cas.
