Selon la diététiste Ellen Coleman, la quantité de calories que vous brûlez dans une course de 4 km dépend de nombreux facteurs, notamment votre âge, votre sexe, votre condition physique et votre composition corporelle. D'autres facteurs incluent votre intensité de travail et la durée de la course.
Taux métablique basal
Le taux métabolique basal, ou BMR, est le nombre de calories que vous brûlez au repos, selon Coleman. Plus vous avez de muscles et de tissus conjonctifs, plus vous brûlerez de calories, ce qui affecte également le nombre de calories que vous brûlez pendant l'exercice. Votre BMR représente environ 60 à 70 pour cent de vos dépenses caloriques par jour. Par exemple, si vous avez 175 livres. de muscle, vous brûlerez près de 2 100 calories par jour sans prendre en compte l'exercice.
Durée par mile
La durée de votre course et votre poids affectent le nombre de calories que vous dépensez, selon le physiologiste de l'exercice William McArdle. Si vous pesez 105 livres et que vous courez à un rythme de 9 minutes par mile, vous brûlez environ 9, 1 calories par minute ou environ 82 calories. Prenez ce nombre et multipliez-le par 2, 5, et vous obtenez 205 calories pour une course de 2, 5 miles. Si vous pesez la même chose et courez à un rythme de 6 minutes par mile, vous brûlez environ 11, 8 calories par minute, soit 70, 8 calories. Le équivaut à 177 calories pour une course de 2, 5 miles.
Intensité de l'exercice
Bien que vous brûliez théoriquement moins de calories lors d'une course plus rapide, le nombre de calories que vous brûlez après l'exercice est beaucoup plus élevé qu'une course de faible intensité, selon McArdle. Cet effet de post-brûlure peut durer entre une et quatre heures de plus qu'une course de faible intensité. Par conséquent, les calories nettes que vous brûlez pendant et après une course à haute intensité de 2, 5 miles sont supérieures à une course à faible intensité.
