Les femmes ont tendance à perdre environ la moitié du poids gagné pendant la grossesse six semaines après l'accouchement, rapporte la US National Library of Medicine. Ne vous découragez pas si vous vous retrouvez avec de la graisse supplémentaire dans les jambes longtemps après la naissance de votre bébé. Bien qu'il ne soit pas possible de réduire la graisse dans vos membres, la perte de poids en faisant quelques ajustements à vos exercices et à vos habitudes alimentaires aidera à réduire la graisse dans tout votre corps - y compris vos jambes. Comme toujours, obtenez l'approbation de votre médecin avant d'essayer de perdre du poids après la grossesse.
Diète droite
Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez chaque jour. Une livre de graisse équivaut à peu près à 3 500 calories; créer un déficit quotidien de 500 calories vous aidera à brûler environ 1 livre de graisse par semaine. C'est plus facile à faire en réduisant votre apport calorique quotidien de 250 calories et en brûlant 250 calories par jour grâce à l'exercice. Concentrez-vous sur la consommation de produits laitiers faibles en gras, de protéines maigres, de grains entiers, de fruits, de légumes et de produits laitiers faibles en gras. Diminuez ou éliminez les aliments comme les boissons gazeuses, l'alcool, les desserts et les aliments frits, qui sont pleins de calories et de graisses malsaines. De plus, vous devez boire au moins 8 tasses d'eau par jour pour éliminer les graisses lorsque vous perdez du poids.
Ça marche
Faites 30 à 40 minutes d'exercices cardiovasculaires qui ciblent vos jambes cinq jours par semaine. Par exemple, faites du vélo, du jogging ou faites une promenade rapide dans le quartier avec votre nouveau bébé. Intégrez l'entraînement par intervalles, où vous augmentez l'intensité de votre routine pendant une période de temps fixe, dans votre entraînement. Par exemple, roulez votre vélo aussi vite que possible pendant une minute, puis réduisez votre vitesse à un rythme modéré pendant deux minutes. Répétez autant de fois que possible pendant votre entraînement. L'entraînement par intervalles aide à brûler plus de graisses et de calories qu'un entraînement traditionnel et peut aider à augmenter votre endurance sportive.
Ciblez vos jambes
Faites des exercices de musculation qui font travailler vos jambes au moins deux jours non consécutifs par semaine. Bien que l'entraînement en force ne vous aide pas à réduire la graisse uniquement dans vos jambes, il peut vous aider à perdre de la graisse corporelle globale. En effet, l'entraînement en force augmente votre taux métabolique, ce qui peut vous aider à brûler des calories et des graisses. L'entraînement en force permet également de renforcer et de définir les muscles des jambes, ce qui peut leur donner une meilleure apparence. Pour de meilleurs résultats, faites des exercices qui font travailler plusieurs groupes musculaires des jambes à la fois, comme des mouvements brusques, des step-ups et des squats. N'oubliez pas de faire également des exercices pour vos abdominaux et le haut de votre corps dans le cadre d'un programme de musculation du corps entier.
Conseils et sécurité
Attendez au moins six semaines après l'accouchement avant d'essayer de perdre du poids. Perdre du poids avant peut nuire à votre santé et à votre rétablissement. Sois patient. Il vous a fallu neuf mois pour prendre du poids pendant la grossesse; vous devez vous attendre à ce que cela prenne au moins autant de temps pour le perdre. Soyez prudent si vous allaitez. Votre corps a besoin d'une quantité adéquate de calories chaque jour afin de maintenir un approvisionnement en lait adéquat. Si vous perdez du poids trop rapidement, votre corps peut produire moins de lait. Pour éviter cela, ne perdez pas plus de 2 livres par semaine. Si vous constatez que vous perdez plus, ajoutez une collation saine à votre journée.
