Lorsque vous essayez de perdre du poids, en esquivant le plateau à beignets de la salle de pause, le bol de bonbons de votre collègue de bureau ou le distributeur automatique, il est plus difficile de respecter votre alimentation. Encourager votre lieu de travail à vous rejoindre pourrait cependant faire disparaître certaines de ces tentations. Les gens peuvent ne pas apporter les friandises - ou au moins vous aurez une nouvelle résolution pour les éviter. Lorsque d'autres personnes dans votre bureau dépendent de vous pour perdre du poids, ou si vous savez qu'elles vous battront si vous ne le faites pas, votre motivation à vous en tenir à votre alimentation s'intensifie. Mettez en place un défi de perte de poids au bureau pour créer une compétition saine et de la camaraderie. Une personne peut gagner, mais tout le monde profite de la santé.
Pourquoi organiser un défi de perte de poids en milieu de travail
L'idée d'un défi peut être influencée par les émissions de téléréalité sur la perte de poids, mais un environnement de groupe rend la perte de poids plus accessible et souhaitable pour les participants moyens. Une étude publiée dans un numéro de 2012 de l'obésité a révélé que lorsque les gens sont soutenus et inspirés, comme par des collègues, ils ont de meilleures chances de perdre du poids. Sur les plus de 3 000 personnes examinées dans l'étude, celles bénéficiant d'un soutien de groupe avaient 6 à 20% plus de chances de perdre 5% de leur poids.
Définissez les paramètres
Trouvez une personne-clé pour être celle qui recueille des données telles que les poids de départ, les pesées hebdomadaires et les chiffres finaux. Idéalement, vous avez un coordonnateur du bien-être au bureau, mais sinon, choisissez quelqu'un qui peut être discret et honnête. Les gens seront plus disposés à participer s'ils savent qu'ils ne seront pas jugés.
Établissez une date de début et une date de fin. Six, huit, 10 et 12 semaines sont toutes suffisamment longues pour que les participants puissent changer sans recourir à des mesures drastiques. Ces périodes sont également assez courtes pour que les gens ne perdent pas leur concentration et leur intérêt. Définissez des dates spécifiques pendant la période pour les pesées officielles, par exemple, chaque semaine ou toutes les deux semaines un lundi ou un vendredi. Vous pouvez également offrir un petit prix toutes les quelques semaines à quelqu'un qui a fait preuve d'un engagement ou d'un progrès exceptionnel. Cela maintient l'intérêt pour le programme élevé.
Préparer et inviter les participants
Apportez une balance dans le bureau pour les pesées officielles. Les échelles ont tendance à varier en précision, il est donc plus juste si tout le monde pèse sur le même. Décidez également des incitatifs qui inciteront vos collègues de bureau à participer. Peut-être que tout le monde contribue 25 $ et que le gagnant remporte le jackpot. Ou, vous pourriez offrir des cartes-cadeaux, des vêtements de fitness, des chaussettes, des cordes à sauter, des balles de stabilité ou un grand prix d'un tracker de fitness.
Envoyez des dépliants, envoyez des courriels et parlez-en au refroidisseur d'eau. Faites connaître le défi dans la newsletter de l'entreprise et dans le centre de bien-être, si vous en avez un. Décidez si vous souhaitez que le concours soit individuel ou en équipe, avec des groupes de deux à quatre. Les programmes en équipe peuvent inciter davantage à s'en tenir au plan et à rendre la compétition plus sociale, car les gens ne veulent pas laisser tomber leurs coéquipiers. Un concours individuel, cependant, est plus facile pour les petits bureaux et garantit que personne ne soit laissé de côté. Expliquez clairement que la participation au défi est entièrement volontaire.
Créer des règles de base au bureau
Déterminez le gagnant en pourcentage de la perte de poids totale, et non du nombre total de livres perdues. Les personnes plus lourdes peuvent perdre du poids plus rapidement et auraient automatiquement un avantage. Par exemple, vous déterminez le nombre de kilos perdus et le divisez par le poids de départ pour déterminer le pourcentage de poids perdu. Les gens peuvent comprendre que leur poids réel ne sera pas non plus rendu public, car vous afficherez le classement en fonction du pourcentage perdu - pas du poids réel.
Interdisez aux participants d'utiliser des méthodes malsaines pour perdre du poids, comme la famine, les pilules amaigrissantes, les pilules d'eau et les laxatifs. Encouragez les gens à perdre du poids en mangeant des aliments entiers non transformés et en bougeant davantage. Organisez une marche quotidienne pour le déjeuner et partagez les recettes avec les participants. Saboter ses concurrents en les tentant avec des friandises devrait être découragé.
