La course à pied offre un éventail d'avantages pour la santé. En tant qu'exercice à fort impact, il améliore la santé osseuse et constitue également une excellente activité cardiovasculaire qui contribue à la santé de votre cœur et aux niveaux d'oxygène de votre corps. La course à pied renforce également l'endurance, la force et la vitesse. De nombreux coureurs utilisent une piste pour courir, et de nombreuses pistes font un quart de mile. Pour évaluer votre progression, calculez votre timing et votre distance lorsque vous courez sur une piste d'un quart de mile.
Étape 1
Fixez un objectif de combien de miles vous souhaitez parcourir.
Étape 2
Divisez ce nombre par 0, 25. Par exemple, si vous voulez courir 2 miles, divisez 2 par 0, 25 pour obtenir 8.
Étape 3
Utilisez vos résultats comme nombre de tours que vous exécuterez. Si vous avez utilisé l'équation ci-dessus, exécutez 8 tours.
Étape 4
Enveloppez 8 élastiques autour de votre poignet. Retirez une bande à chaque fois que vous exécutez un tour. De cette façon, vous pouvez garder une trace du nombre de tours que vous avez parcourus, car il est difficile de suivre les numéros pendant la course.
Choses dont vous aurez besoin
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Chaussures de course
Élastiques
Pointe
Une fois que vous avez atteint votre objectif de distance, visez à améliorer votre timing. Fixez-vous un nouvel objectif de temps et enregistrez le chronométrage pour chaque kilomètre parcouru, suivi du chronométrage pour toute la course.
avertissement
N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée pour rester hydraté et énergisé pendant votre course. Étirez-vous avant et après votre course pour éviter les tensions ou les blessures potentielles.
