Les multivitamines et l'huile de poisson sont deux des suppléments les plus populaires sur le marché, et de nombreuses personnes qui en prennent un prennent également l'autre. En fait, certains suppléments de multivitamines contiennent également de l'huile de poisson. Dans la plupart des cas, il est bon de prendre ensemble une multivitamine et une huile de poisson.
Sachez cependant que certains types d'huile de poisson sont riches en vitamines A et D qui, combinées à vos multivitamines, pourraient augmenter votre risque d'en faire trop avec ces nutriments.
Pointe
Vous pouvez prendre la plupart des types d'huile de poisson avec une multivitamine, mais soyez prudent lorsque vous prenez de l'huile de foie de morue.
Multivitamines et huile de poisson
Il n'y a pas de meilleur moment pour prendre de l'huile de poisson. La prise de votre supplément d'huile de poisson et de votre multivitamine peut affecter l'absorption de certains nutriments, mais il n'est pas clair de combien. L'absorption des vitamines liposolubles A, D, E et K peut être améliorée lorsqu'elle est prise avec un repas comprenant des graisses. La prise de ces nutriments en combinaison avec de l'huile de poisson pourrait avoir un effet similaire.
Dans une petite étude publiée en février 2015 dans le Journal de l'Académie de nutrition et de diététique , les participants qui ont pris un supplément d'huile de poisson avec un repas contenant 30% de calories provenant des lipides avaient des taux plasmatiques de vitamine D3 32% plus élevés 12 heures après par rapport aux participants qui ont mangé un repas faible en gras.
Mais, même s'il est essentiellement gras, il n'y a pas une quantité significative de graisse dans une portion d'un supplément d'huile de poisson - environ 2 grammes et 20 calories. Ce n'est probablement pas suffisant pour avoir un impact important sur l'absorption. Sinon, il n'y a aucune autre raison pour laquelle la prise des deux pilules en même temps serait recommandée ou contre-indiquée. Plus important encore, ce sont les quantités de ces vitamines liposolubles dans les deux suppléments, car des quantités excessives de nutriments liposolubles peuvent être dangereuses.
Huile de poisson et huile de foie
La majorité des suppléments d'oméga-3 à base de poisson que vous verrez dans les magasins et en ligne sont des huiles de poisson, obtenues en appuyant sur tout le corps du poisson. Les poissons gras, notamment le saumon, le hareng, le maquereau, les anchois et les sardines sont les sources les plus courantes. Les huiles de foie sont obtenues en appuyant uniquement sur le foie du poisson, qui est généralement de la morue.
Quelle est la différence? En termes de teneur en acides gras oméga-3, pas grand-chose. La teneur en oméga-3 varie considérablement entre les différents suppléments d'huile de poisson et d'huile de foie de morue, vous pouvez donc trouver les deux types de suppléments avec des doses plus faibles d'oméga-3 et les deux types avec des doses plus élevées d'oméga-3. Cela dépend simplement de la marque et de la dose que vous souhaitez prendre.
La principale différence entre les deux huiles est la quantité de vitamines A et D naturelles qu'elles contiennent. Les huiles de poisson ne fournissent généralement pas ces vitamines; cependant, l'huile de foie de morue est une source très riche.
Par exemple, un supplément d'huile de foie de morue fournit 750 microgrammes RAE (ou équivalent d'activité de rétinol, utilisé pour mesurer le rétinol) de vitamine A dans une cuillère à café, ce qui représente 107% de l'apport nutritionnel recommandé (AJR) de vitamine A pour les femmes et 83% de la RDA pour les hommes, selon les National Institutes of Health (NIH). Si vous prenez de l'huile de foie de morue et des multivitamines ensemble, vous devrez peut-être repenser la combinaison.
Le même supplément fournit également 6, 35 microgrammes de vitamine D, ce qui représente un peu moins de la moitié de la RDA pour les femmes et les hommes, rapporte le NIH. Ce n'est probablement pas un problème, sauf si vous prenez des multivitamines avec une grande quantité de vitamine D, un seul supplément de vitamine D et / ou si vous prenez plus d'une dose d'huile de foie de morue. Mais c'est toujours une préoccupation lorsque vous prenez de l'huile de foie de morue en particulier, et pas seulement de l'huile de poisson.
Problèmes avec l'excès A et D
Contrairement aux vitamines hydrosolubles, dont des quantités excessives sont excrétées dans l'urine, les vitamines liposolubles sont stockées dans les cellules adipeuses pendant de longues périodes. Prendre trop de ces nutriments peut les amener à atteindre des niveaux dangereux dans le corps, entraînant des effets secondaires et des conséquences plus graves pour la santé.
L'hypervitaminose A est une condition particulièrement préoccupante, dans laquelle des apports chroniques élevés peuvent causer des dommages au foie, selon le NIH. D'autres effets secondaires peuvent également inclure des maux de tête, de la diarrhée, des nausées, des étourdissements et des douleurs dans les articulations et les os. La dose maximale tolérable, appelée UL, pour les adultes pour la vitamine A est de 3 000 microgrammes ou 10 000 unités internationales. Le dépassement de ce montant sur une base régulière augmente votre risque de toxicité hépatique et d'autres effets secondaires négatifs.
Si vous prenez une seule portion d'un supplément d'huile de foie de morue avec 750 microgrammes et que vous suivez un régime par ailleurs normal, vous ne risquez pas d'en faire trop avec de la vitamine A. Cependant, si vous prenez plus d'une dose unique et vous prenez une multivitamine avec des quantités élevées de vitamine A - ou un supplément de vitamine A séparé - vous pourriez être à risque.
Bien que de nombreuses multivitamines ne contiennent pas de doses anormalement élevées de vitamine A, certaines en contiennent. Par exemple, une multivitamine disponible dans le commerce fournit 25 000 unités internationales de vitamine A, soit plus du double de l'UL.
Quant à la vitamine D, le risque de toxicité n'est pas aussi grand. Avec 6, 25 microgrammes de vitamine D par portion, vous n'allez probablement pas dépasser l'UL pour la vitamine D, qui est de 100 microgrammes par jour. Cependant, si vous prenez une multivitamine contenant beaucoup de vitamine D, vous augmentez votre risque.
Certaines personnes prennent une multivitamine avec de la vitamine D en plus d'un supplément de vitamine D à nutriment unique. Ensemble, ceux-ci peuvent fournir autant que l'UL dans une portion. Si vous prenez également un supplément d'huile de foie de morue, votre risque augmente.
Devriez-vous prendre les deux?
À des doses prudentes, il n'y a aucune raison de ne pas prendre de multivitamines et d'huile de poisson, surtout si votre alimentation n'est pas aussi saine qu'elle pourrait l'être et / ou si vous ne mangez pas de fruits de mer. Si vous prenez de l'huile de poisson et non de l'huile de foie de morue, vous n'avez pas à vous inquiéter.
Cependant, vous devez vous assurer de lire les étiquettes de votre huile de poisson et de vos produits multivitamines choisis pour vous assurer que, combinés, vous ne dépassez pas les niveaux d'ingestion sûrs. Vous devez également vérifier les étiquettes des autres suppléments que vous prenez, car ils peuvent également contenir des nutriments supplémentaires tels que les vitamines A et D.
Dans certains cas, des suppléments nutritionnels spécifiques peuvent être nécessaires pour réparer une carence. Votre médecin peut également vous recommander de prendre un certain supplément nutritif si vous êtes prédisposé à une carence particulière, ou si vous avez un état de santé qui l'exige. En l'absence de cela, avant de vous inquiéter de prendre ensemble un supplément d'huile de poisson et de multivitamines, il est peut-être préférable de consulter votre médecin et de lui demander des conseils à ce sujet.
