Les blessures au poignet sont courantes chez les athlètes. Les entorses sont les plus typiques, tandis que les fractures et les ruptures se produisent moins souvent. Après la guérison de votre poignet, votre capacité à soulever des poids dépendra de divers facteurs, y compris le type de blessure que vous avez subi et le type d'haltérophilie que vous prévoyez de faire. Avant de soulever des poids, discutez-en avec un médecin spécialisé en médecine du sport.
Entorse
Une entorse est la blessure au poignet la plus courante. Cela se produit lorsqu'un ligament du poignet est tendu ou déchiré. Les ligaments sont des tissus conjonctifs qui relient vos os les uns aux autres. Le temps de guérison d'une entorse du poignet dépend de la gravité. Une entorse mineure est la blessure à risque la plus facile à retourner à l'haltérophilie, explique la chiropraticienne Irene Lamberti, dans son livre "Pumping Iron without Pain". Quel que soit le type d'entorse que vous subissez, vous devrez d'abord renforcer votre poignet en commençant par le poids le plus faible possible, explique Lamberti.
Fracture
Lorsque vous vous fracturez le poignet, il est immobilisé jusqu'à 12 semaines pour lui permettre de guérir. Après sa guérison, les articulations sont généralement raides et les muscles environnants sont faibles car ils n'ont pas été utilisés pendant ce temps, explique Lamberti. Vous devrez augmenter votre amplitude de mouvement et renforcer les muscles de votre poignet avant de reprendre l'haltérophilie. Selon Lamberti, cela peut prendre 12 semaines supplémentaires de physiothérapie pour rétablir l'amplitude des mouvements et la force de votre poignet après sa guérison.
Pause
Le retour à l'haltérophilie après une fracture du poignet nécessite plus de temps qu'une entorse ou une fracture. Les poignets cassés vous obligent à porter un plâtre pendant plusieurs mois. Une fois qu'il guérit, il y a généralement une atrophie musculaire importante, selon le chiropraticien Bruce Comstock dans son livre "Weight Training Safety". L'atrophie musculaire fait référence à une perte de tissu musculaire. La physiothérapie peut vous aider à reprendre des forces dans votre poignet après une pause, mais il peut ne pas être sûr de soulever des poids jusqu'à six mois après sa guérison, explique Comstock.
Attelle de poignet
Seul votre médecin peut déterminer quand vous êtes prêt à reprendre l'haltérophilie et à quelle intensité. Ne commencez l'haltérophilie qu'avec la permission de votre médecin. Après une blessure au poignet, vous êtes plus susceptible de vous blesser au poignet. Une fois que votre médecin a déterminé que vous êtes prêt à commencer à soulever des poids, soyez prudent. Les bretelles sont conçues pour fournir un soutien à vos poignets. Les athlètes utilisent des attelles de poignet pour éviter les blessures. Ils compressent les articulations de votre poignet et sont généralement recommandés après une blessure au poignet.
