Pendant la grossesse, votre corps subit de nombreux changements. L'exercice est un moyen efficace de faire face aux changements qui se produisent dans votre corps. Un entraînement d'étirement pendant la grossesse ne nuira pas à votre bébé, et cela peut être un excellent choix d'exercice car en plus des avantages physiques que vous récoltez, l'étirement soulage les tensions et réduit le stress. Obtenez l'autorisation de votre médecin avant de vous lancer dans un programme d'exercice prénatal.
Avantages
En plus du soulagement du stress et de la tension que vous obtiendrez en vous étirant, il existe de nombreux avantages physiques. Les étirements pendant la grossesse peuvent aider à soulager la douleur et la douleur dans le dos et les autres muscles qui supportent le poids de votre nouvelle forme et taille. Des étirements réguliers pendant la grossesse amélioreront votre flexibilité et vous aideront à vous préparer au travail. Enfin, l'exercice pendant la grossesse peut empêcher une prise de poids excessive et vous aider à retrouver plus rapidement votre forme d'avant la grossesse.
Précautions
Que vous choisissiez de faire un exercice complet d'étirement ou que vous l'utilisiez simplement avant et après votre exercice prénatal, soyez conscient et respectez les directives pour vous entraîner en toute sécurité pendant la grossesse. Ne vous laissez pas surchauffer lorsque vous vous entraînez. Restez bien hydraté et surveillez votre niveau d'intensité pour vous assurer que vous et votre bébé n'avez pas trop chaud. Évitez les étirements qui vous obligent à vous allonger à plat sur le dos, surtout après votre premier trimestre. Au fur et à mesure que votre ventre grandit, s'allonger sur le dos peut entraîner une pression sur la veine principale de votre abdomen, coupant ainsi l'approvisionnement en sang de votre utérus. Déplacez-vous lentement dans vos étirements. Pendant la grossesse, les modifications de votre corps peuvent provoquer une instabilité et une gêne. Utilisez des accessoires d'équilibre pour gérer toute maladresse avec laquelle vous pourriez avoir du mal.
Roll-Down
Un étirement déroulant est un excellent moyen de soulager et de détendre les muscles du dos tendus. Debout contre un mur pour l'équilibre, placez vos pieds à la largeur des épaules pour que vos cuisses ne se mettent pas en travers de votre ventre lorsque vous roulez en avant. Gardez vos genoux légèrement pliés lorsque vous inspirez, puis expirez, tirant vos muscles abdominaux vers votre colonne vertébrale. Laissez tomber votre menton sur votre poitrine et roulez lentement votre dos contre le mur, courbant votre corps vers l'avant. Descendez autant que vous le souhaitez. N'exercez aucune pression sur votre ventre. Au point le plus bas de votre étirement, inspirez profondément puis expirez en remontant lentement vers la position de départ. Répétez cet étirement trois à cinq fois.
Étirement de la cuisse allongée
Pendant la grossesse, vos quadriceps, à l'avant de votre cuisse, et vos fléchisseurs de hanche, à l'avant de votre hanche, stockent beaucoup de tension de l'ajustement à la taille croissante de votre ventre. Étirez ces muscles en position couchée sur un côté. Pliez légèrement le bas de votre jambe pour vous aider à équilibrer et posez votre tête sur le bas de votre bras. Soulevez votre pied supérieur derrière vous en pliant le genou. Atteignez votre pied avec votre bras supérieur et tirez-le dans votre extrémité arrière, en étirant doucement l'avant de votre cuisse et votre hanche. Maintenez cet étirement pendant 30 secondes. Survolez et répétez l'étirement de l'autre côté. Effectuez un total de trois étirements de chaque côté.
