Un élément crucial qui a fait partie intégrante de ma perte de poids et de ma forme physique globale au cours des dernières années a été de faire partie d'un groupe de remise en forme.
L'encouragement, le soutien, la compétition amicale (et soyons honnêtes - le coup de pied dans le cul) qu'un groupe de défi de remise en forme fournit est ce dont j'ai besoin pour démarrer et respecter mes résolutions de régime et de fitness.
Je le sais par expérience.
J'ai eu la chance de participer à deux groupes de tests Beachbody différents. En 2011, j'ai participé au groupe de test RevAbs et perdu 15 livres en trois mois.
À l'été 2012, j'étais membre du groupe de test Les Mills Combat et j'ai perdu 20 livres en 60 jours. (Voir mes photos AVANT et APRÈS.) Et en 2014, j'ai perdu huit livres en faisant le défi STRONGER de 8 semaines avec l'équipe LIVESTRONG.COM.
Le lundi 9 juillet, nous entamons un défi de remise en forme STRONGER de 8 semaines pour la nouvelle année, et nous vous invitons, ainsi que tous nos lecteurs, à nous rejoindre. Nous avons pris la résolution d'essayer d'aider autant de personnes que possible à se remettre en forme.
C'est pourquoi nous avons rendu notre programme de fitness premium PLUS FORT COMPLÈTEMENT GRATUIT pour tout le monde. De plus, vous pouvez rejoindre notre groupe Challenge LIVESTRONG.COM sur Facebook.
Nous partagerons nos expériences là-bas, et nous serions ravis d'avoir notre public pour la course sauvage. Vous pouvez également tweeter sur nous @LIVESTRONG_COM en utilisant le hashtag # Stronger2018.
Nous avons créé le programme d'entraînement STRONGER avec l'entraîneur des célébrités et ancien footballeur professionnel, Nicky Holender. Les entraînements quotidiens durent tous environ 30 minutes et ne nécessitent aucun équipement. De cette façon, vous pouvez faire des entraînements PLUS FORTS dans votre salon, chambre, bureau, chambre d'hôtel ou partout où vous avez une connexion Wi-Fi. Donc, il n'y a pas d'excuses! Voici le calendrier complet des entraînements PLUS FORTS.
4 choses qui m'ont aidé à perdre du poids et à rester engagé
1. Mot de motivation quotidien des meilleurs entraîneurs
La plupart d'entre nous trouvent trop coûteux d'embaucher un entraîneur personnel - sans parler d'un entraîneur de célébrités - pour fournir un soutien et ces paroles de sagesse. Je me rends compte que j'ai eu la chance de travailler avec les meilleurs entraîneurs de mes anciens groupes de défi.
Dans le groupe de test RevAbs, Brett Hoebel nous a donné des exposés en personne et des mises à jour vidéo pour nous garder motivés. Dans le groupe de test Les Mills Combat, nous avons reçu des mises à jour vidéo de Dan Cohen, Rachael Newsham et de nos entraîneurs en personne.
Pendant le défi STRONGER de 8 semaines, vous obtiendrez une motivation vidéo quotidienne de Nicky Holender. Nicky est un entraîneur et un motivateur expert auprès de clients célèbres et sportifs, dont Gordon Ramsay, Robbie Williams, Mel B, Gerard Butler, Salomon Kalou et plus encore.
À quoi ressemble une vidéo de motivation quotidienne de Nicky? Voici votre motivation du premier jour pour vous inciter à faire votre premier entraînement HIIT de 30 minutes:
2. Routines d'exercice quotidiennes prescrites par un entraîneur professionnel
Livré à moi-même, je faisais juste un cours de yoga ou me dirigeais vers le gymnase et sautais sur l'elliptique et regardais la télé. Mais ces types d'entraînements autoguidés - même lorsque je les faisais cinq ou six fois par semaine - ne m'ont JAMAIS fait perdre 15 ou 20 livres. En fait, choisir ma propre routine d'entraînement quotidienne ne m'a même pas fait perdre cinq kilos.
C'est ainsi que je comprends et sais par expérience que les groupes de remise en forme offrent quelque chose qui est vraiment un avantage par rapport aux anciennes routines de gymnastique autodirigées régulières.
Les groupes de remise en forme qui m'ont aidé à perdre du poids se composaient de différents entraînements quotidiens programmés pour le groupe par des entraîneurs professionnels qui comprenaient un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), un entraînement en force, une pliométrie et un travail de base. Les séances d'entraînement n'ont pas besoin d'être longues, elles doivent simplement vous mettre au défi et fournir une variété qui vous incite à revenir pour plus.
Vous voulez voir un exemple d'une vidéo d'entraînement quotidien de STRONGER? Appuyez sur "play" pour vérifier l'entraînement HIIT par intervalles à haute intensité par intervalles:
3. Un plan de repas quotidien simple créé par un diététicien professionnel
La plupart d'entre nous ne peuvent pas se permettre de consulter un nutritionniste ou un diététicien pour élaborer un plan de repas qui soutienne nos objectifs de régime et de forme physique.
Comme je l'ai mentionné à maintes reprises, j'ai obtenu mon meilleur succès dans le cadre de groupes de remise en forme. Dans ces groupes, un élément essentiel était le plan de repas et le respect.
En créant STRONGER, nous avons décidé de travailler avec Keri Glassman, nutritionniste, auteur et contributrice de LIVESTRONG, pour développer des plans de repas quotidiens pour les omnivores, les végétariens, les végétaliens et une option sans gluten. Tout cela est inclus dans le programme STRONGER.
La meilleure partie: si vous décidez de manger quelque chose de différent (par exemple un burrito chez Chipotle), il est rapide et facile à suivre car le plan de repas PLUS FORT est construit sur la plate-forme MyPlate Calorie Tracker de LIVESTRONG.COM, qui contient déjà plus d'un million les aliments populaires qui se trouvent dans votre épicerie et dans les restaurants du pays.
Obtenir un plan de repas quotidien flexible et facile à préparer avec des recettes et des listes d'épicerie qui m'ont été envoyées par courriel est encore une autre raison pour laquelle j'ai hâte de commencer le défi STRONGER.
4. Soutien et compétition amicale d'un grand groupe de personnes
Au cours des deux groupes de défis auxquels j'ai participé, traverser les jours 1, 15, 30, 45 et ainsi de suite n'a pas toujours été facile. Certains jours ont été particulièrement difficiles que d'autres. Chaque fois que j'avais besoin de motivation, je me tournais vers mon groupe en ligne de collègues du groupe test qui a commencé avec moi le premier jour.
Vous pouvez rejoindre notre groupe Facebook LIVESTRONG.COM Challenge pour obtenir ce type de motivation et de soutien. Nous partageons nos réalisations les uns avec les autres via les médias sociaux et nous partageons également nos défis, comme aller aux fêtes d'anniversaire et ne pas pouvoir manger de gâteau.
De cette façon, nous pouvons nous offrir l'inspiration nécessaire pour continuer et passer à travers l'entraînement du lendemain. Il est plus difficile d'arrêter de fumer lorsque des pairs en ligne se connectent sur vous. De plus, la compétition amicale peut être une grande motivation.
Essayer de perdre le plus de poids ou d'obtenir le meilleur AVANT et APRÈS la transformation photo du groupe peut aider certaines personnes à s'efforcer de réussir davantage. (Au fait, voici comment prendre vos photos AVANT et APRÈS.)
STRONGER offre une communauté en ligne dynamique avec des conversations sur les entraînements STRONGER et un groupe Facebook pour partager les progrès et les questions avec les autres participants du STRONGER Challenge et l'équipe LIVESTRONG.
Comment s'inscrire au défi STRONGER
1. Téléchargez l'application MyPlate pour iOS et créez votre compte. Si vous êtes sur Android ou n'avez pas de smartphone, vous pouvez également utiliser la version de bureau. Assurez-vous de définir le 9 juillet comme date de début afin de pouvoir être sur la même page que le reste de la communauté LIVESTRONG.COM!
2. À votre date de début (nous lançons notre prochain défi le 9 juillet), vous pourrez vous connecter à votre compte et cliquer sur "Plan de repas" dans la barre de navigation inférieure de l'application. Là, vous aurez accès aux repas de chaque jour ainsi qu'à la liste de courses de chaque semaine.
3. Pour chaque repas et collation, suivez vos calories en cliquant sur la coche à côté de chaque aliment ou recette. Si vous devez vous écarter du plan de repas, vous pouvez également saisir les aliments manuellement à partir de l'onglet "Suivre" dans la navigation du bas. Recherchez simplement votre nourriture et cliquez sur le bouton "J'ai mangé ceci". Assurez-vous également de suivre votre consommation d'eau à partir de l'onglet "Suivre".
4. Imprimez le calendrier d'entraînement STRONGER Challenge et suivez la vidéo d'entraînement gratuite de chaque jour.
5. Suivez les entraînements PLUS FORTS dans MyPlate. Sur la page principale de l'application, cliquez sur Exercice puis recherchez PLUS FORT. Tous les entraînements seront listés ci-dessous. Sélectionnez celui que vous avez exécuté ce jour-là.
6. Rejoignez notre groupe Facebook LIVESTRONG.COM Challenge pour obtenir des conseils quotidiens, des encouragements et de la motivation! Vous pouvez également rejoindre la conversation dans nos forums de communauté dans l'application ("Communauté" dans la navigation du bas) et sur le bureau.
7. Faites les entraînements avec nous, biffez-les du calendrier et postez-en dans le groupe Facebook. Nous vous encourageons!
Lecteurs - Vous joignez-vous à nous pour le défi STRONGER de 8 semaines? Que pensez-vous des entraînements PLUS FORTS? Que pensez-vous du plan de repas? Avez-vous de la difficulté à accéder et à utiliser les séances d'entraînement ou le plan de repas? Avez-vous déjà fait un groupe de remise en forme auparavant? Comment ça s'est passé pour toi? Avez-vous rejoint notre groupe Challenge LIVESTRONG.COM sur Facebook? Laissez un commentaire ci-dessous et faites-le nous savoir!
