Votre ventre vous fait mal et supplie de vous soulager. Au lieu de simplement chercher des antiacides et de retourner au lit, pensez à un peu de yoga doux pour que votre estomac calme les gargouillements.
Certaines poses de yoga peuvent vous apaiser si vous avez des nausées, une indigestion ou des crampes. Bien que ces poses ne guérissent pas ce qui vous affecte - en particulier s'il s'agit d'une intoxication alimentaire ou d'un virus - elles peuvent aider à soulager les symptômes inconfortables. Le yoga détend des muscles spécifiques et vous aide à respirer régulièrement, afin que vous puissiez gérer l'inconfort de votre ventre.
Un article publié dans un numéro de 2013 de l'International Journal of Yoga suggère que le yoga peut également avoir un impact sur les maux d'estomac en vous aidant à déstresser, facilitant ainsi la digestion en régulant le flux de sucs fluides et digestifs.
Une pratique de yoga fluide et très active est susceptible de contribuer à vos nausées et à votre inconfort lorsque votre estomac vous fait mal. Cependant, une collection d'étirements apaisants au sol pour les crampes d'estomac peut être exactement ce que votre corps a ordonné pour le soulagement.
Twist It Out
Une torsion couchée apaise votre abdomen, surtout lorsque vous crampez. Il est également utile d'étirer votre dos.
Pour faire une torsion couchée, allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga. Pliez vos genoux et plantez vos pieds sur le sol. Tendez vos bras sur les côtés de la pièce. Laissez doucement vos genoux tomber vers la droite lorsque vous tournez la tête vers la gauche. Soutenez vos genoux pliés sur un oreiller si vous souhaitez plus de soutien. Maintenez la position pendant 30 secondes ou jusqu'à quelques minutes. Répétez dans l'autre sens.
Compresser et déstresser
La pose d'enfant, ou Balasana, est une pose réconfortante et réductrice de stress. Il amène vos genoux vers votre poitrine pour vous soulager, et parce que vous êtes face cachée, vous vous sentez complètement soutenu. En plus de comprimer l'abdomen pour soulager l'inconfort, il étire doucement l'arrière de votre corps.
Mettez-vous sur vos mains et vos genoux sur un tapis de yoga. Asseyez vos hanches sur vos talons tout en atteignant vos bras en avant sur le tapis. Laissez votre front reposer sur le sol ou sur un bloc de yoga. Si vos genoux vous font mal, placez un oreiller entre vos cuisses et vos mollets pour réduire l'angle de votre flexion du genou. Restez dans la pose pendant une minute ou deux.
Yoga pour le gaz
Les positions naturelles pour soulager le gaz incluent la pose bien nommée Wind-Relieving.
Allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga. Attirez vos genoux contre votre poitrine et enroulez vos bras autour d'eux. Respirez régulièrement pendant que vous maintenez le câlin pendant 30 secondes ou plus. N'hésitez pas à vous balancer doucement côte à côte pour offrir un léger étirement à votre dos également.
Construire un pont
Au lieu de ne comprimer que votre estomac, envisagez de l'ouvrir et de l'étirer avec une pose telle qu'un pont. Cette pose peut aider à stimuler vos organes pour améliorer la digestion et améliorer la circulation sanguine.
Allongez-vous sur le dos avec vos bras le long de vos hanches et vos genoux pliés, les pieds plantés à la largeur des hanches. Appuyez vos pieds, vos mains et l'arrière de votre tête sur le sol pendant que vous soulevez vos hanches vers le plafond. Levez-vous jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement sur le devant de vos hanches, votre poitrine et votre abdomen. Maintenez la position pendant 20 à 60 secondes et répétez deux à trois fois.
