Faire des situps ne vous donnera pas un ventre plat. Les exercices abdominaux ne réduisent pas la graisse du ventre - ils renforcent simplement les muscles qui sont cachés sous cette couche de graisse. Pour obtenir un ventre plat, concentrez-vous sur la réduction des graisses de votre corps dans son ensemble, ce qui réduira également les graisses de votre ventre, ce qui entraînera un ventre plus plat.
N'abandonnez pas la situation
Les exercices de renforcement abdominal peuvent faire partie de votre routine d'exercice tant que vous ne comptez pas sur eux pour réduire la graisse du ventre. Vos abdominaux font partie de votre cœur, et un cœur solide peut soulager les douleurs lombaires, faciliter les activités quotidiennes et améliorer votre équilibre, votre posture, votre stabilité et vos performances sportives. En plus des situps, envisagez de faire des exercices abdominaux sur un ballon de stabilité, le genou se lève dans un fauteuil de capitaine et des béquilles de vélo. Une étude commandée par l'American Council on Exercise a déterminé que ces exercices ciblent le plus efficacement vos abdos.
Continuez le cardio
Pour obtenir un ventre plat, l'exercice cardiovasculaire est essentiel pour brûler des calories afin d'éliminer l'excès de graisse corporelle. Le département américain de la Santé et des Services sociaux suggère de faire 150 à 300 minutes de cardio par semaine. Que vous choisissiez de faire du jogging, de la natation ou du vélo, vous devriez pouvoir parler mais pas chanter pendant l'exercice. Si vous manquez de temps, divisez votre séance d'entraînement en trois séances tout au long de la journée ou augmentez votre intensité à un rythme vigoureux pendant lequel vous ne pouvez plus parler. Ce dernier vous permet de réduire de moitié la durée de votre entraînement.
Soulever pour perdre
Négliger de faire de la musculation peut entraîner une perte musculaire lorsque vous perdez du poids. Le maintien et l'augmentation du tissu musculaire stimulent votre métabolisme, car le muscle utilise plus d'énergie pour se maintenir. Effectuez des exercices de musculation au moins deux jours de la semaine, comme recommandé par le DHHS américain. Faites des exercices de renforcement qui ciblent vos bras, vos jambes, votre dos, vos épaules, votre poitrine et vos hanches. C'est également là que vos exercices abdominaux s'intègrent. Faites huit à 12 répétitions de chaque exercice et visez à terminer deux ou trois séries.
Régime de ventre plat
Peu importe la quantité d'exercice que vous faites, si votre alimentation comprend de la malbouffe riche en graisses saturées et trans, en sucre, en cholestérol et en sel, votre graisse du ventre ne bougera pas. Obtenez vos nutriments à partir de plats sains, tels que les légumes, les protéines maigres, les produits laitiers faibles en gras, les fruits et les grains entiers. Remplacez les aliments malsains et riches en calories par des articles faibles en calories et plus sains. Par exemple, ayez du maïs soufflé à la place des chips, ou des fruits au lieu des cookies. Il suffit d'un déficit quotidien de 500 calories pour perdre 1 livre de graisse par semaine, y compris la graisse du ventre. Le bon mélange d'exercice et de régime peut faire l'affaire.
