Le vélo ne vous donnera pas de fesses plus grandes, mais il peut vous en donner une plus galbée en raison de ses avantages cardio et de renforcement musculaire. Le vélo fait travailler vos jambes et vos fessiers, surtout lorsque vous grimpez, mais il ne dure pas assez longtemps ou n'offre pas une résistance suffisante pour construire de gros muscles.
Dans l'ensemble, l'activité cardio-vasculaire comme le vélo sera meilleure pour brûler les graisses entourant les muscles du fessier que pour grossir les fesses. Cependant, si vous roulez régulièrement à une vitesse et une résistance difficiles, vous verrez probablement une poussée plus forte - et les avantages pour la santé qui vont avec, y compris moins de douleurs à la hanche, au genou et à la cheville.
Les directives d'activité physique pour les Américains recommandent de faire 150 à 300 minutes par semaine de cardio modérément intense, et le vélo tombe directement dans cette catégorie. Mais nulle part dans les lignes directrices ne mentionne-t-il que vous obtenez un mégot de bulle en faisant du vélo.
Pointe
Le cyclisme ne vous donnera pas de fesses plus grandes - mais il brûlera les graisses et vous en donnera une plus galbée.
Entraînement de haute intensité
Le vélo est souvent considéré comme une forme d'entraînement d'endurance à haute intensité, surtout si vous prenez un cours de vélo en salle ou que vous faites du vélo en plein air sur un terrain vallonné. La course en montée et en descente à intervalles est la forme de cardio la plus efficace pour brûler les graisses et accélérer votre métabolisme, explique ACE Fitness. Alors que vos muscles doivent travailler plus fort au cours de votre balade, la différence que vous constaterez sera en termes de perte de graisse plutôt que de gains musculaires.
Gagnez-vous plus de muscle?
Le muscle est construit lorsque suffisamment de stress est mis sur ce muscle, comme avec l'haltérophilie. Le stress déchire le muscle et, au fur et à mesure que le muscle se répare, il devient plus fort et plus gros.
Malheureusement, le vélo ne charge pas assez vos fessiers pour provoquer une hypertrophie ou une croissance musculaire. En fait, trop de cardio peut réellement entraver les gains musculaires en ralentissant la récupération et en brûlant les calories dont votre corps a besoin pour développer ses muscles.
Escalader une colline
Lorsque vous faites du vélo, l'escalade est le moment où vous sentirez vos fesses monter à la vitesse supérieure, explique Brian Mac Sports Coach. Vos jambes doivent accéder à leur pouvoir pour vous pousser vers le haut de la colline. Pourtant, la plupart des ascensions ne durent que quelques minutes, ce qui n'est pas assez long pour construire de gros muscles des fesses volumineux. Alors que l'escalade rendra vos jambes et vos fesses plus fortes, la force ne se retrouve pas toujours en taille.
Prendre une pause
Il est régulièrement recommandé de prendre un jour ou deux de repos entre les séances de musculation car les muscles doivent récupérer, explique Harvard Health Publishing. Cependant, la récupération d'un cardio à haute intensité comme le vélo est également nécessaire. Vos muscles fessiers deviendront plus forts et plus galbés pendant que vous roulez, mais le temps de repos devra être incorporé pour récupérer et se préparer pour votre prochaine randonnée. Prenez une journée entre deux promenades vigoureuses pour reposer vos muscles. Mélangez également vos types de balades. Prenez un parcours plat un jour et un terrain accidenté et accidenté la prochaine fois que vous roulez.
