La manœuvre à vélo est l'un des exercices ab les plus efficaces que vous puissiez faire. L'American Council on Exercise a constaté qu'il entraînait l'avant de vos abdominaux 248% de plus et vos muscles abdos latéraux 290% de plus que le crunch classique.
Cependant, sauter sur la machine à vélo de votre salle de sport est une activité complètement différente. En pédalant sur ce vélo stationnaire, vous améliorez votre forme cardiovasculaire et brûlez des calories pour aider à la gestion du poids, mais cela ne forme pas directement vos muscles abdominaux comme les redressements assis, les craquements, les planches ou la manœuvre du vélo.
Avantages de la machine à vélo
Le vélo d'intérieur offre un entraînement de qualité en augmentant votre fréquence cardiaque et en entraînant vos systèmes respiratoire et cardiovasculaire. En conséquence, vous brûlez des calories, ce qui vous aide à gérer votre poids ou à perdre de la graisse, de sorte que les abdominaux que vous développez avec des exercices ciblés apparaissent.
Faire du vélo à l'intérieur signifie que vous pouvez vous entraîner quelle que soit la météo et peut même effectuer plusieurs tâches en regardant votre émission préférée ou en lisant pendant l'exercice. Pour les personnes en surpoids de plus de 50 livres ou qui ont des problèmes articulaires, la machine à vélo offre un moyen de travailler dur sans exercer une pression excessive sur la colonne vertébrale, les genoux, les hanches ou les chevilles.
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Ce que la machine à vélo ne peut pas faire
Vous utilisez certainement les muscles des cuisses, du mollet, des hanches et des fesses lorsque vous utilisez la machine à vélo. Vos abdos s'activent également pour stabiliser votre bassin et vous empêcher de tomber pendant que vous êtes sur le siège. Des séances d'entraînement modérées sur la machine à vélo, cependant, n'offrent pas vraiment le type de surcharge sur vos muscles abdominaux qui crée une définition sérieuse.
Ce que cela pourrait faire
Si vous cherchez à affiner votre corps et à montrer une certaine définition grâce à la perte de graisse, la machine à vélo pourrait être pour vous. Les exercices spécifiques à l'abdomen, tels que les craquements, construisent des muscles forts qui ne peuvent être vus que lorsque vous perdez la graisse qui les recouvre. Ces exercices ciblés n'utilisent pas beaucoup d'énergie soutenue pour brûler des calories, et brûler des calories est ce qui mène à la perte de graisse.
Une personne de 155 livres qui pédale à un rythme modéré sur le cycle stationnaire pendant 30 minutes brûle 260 calories. Plus vous pesez, plus vous avancez et une intensité plus élevée affecte tous ce nombre. Si vous pouvez créer un déficit de 500 calories par jour en faisant 250 calories supplémentaires et en mangeant 250 calories de moins, vous perdrez 1 livre par semaine.
Exercice de vélo spécifique aux ab
Avec la machine à vélo, effectuez la manœuvre de vélo, qui fait travailler spécifiquement les muscles de vos abdos. Il ne nécessite aucune machine ni équipement supplémentaire.
Étape 1
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et élevés au-dessus de vos hanches. Placez vos mains derrière votre tête.
Étape 2
Rapprochez votre genou droit et votre coude gauche. Étendez votre jambe gauche en faisant la torsion.
Étape 3
Répétez avec le genou gauche et le coude droit. Alternez lentement et délibérément pour le nombre de répétitions souhaité.
