Certaines machines d'exercice ne peuvent effectuer qu'une seule activité. À l'autre extrémité du spectre, vous trouverez des appareils polyvalents qui offrent de nombreuses options. Le Weider 8630 Universal Gym est du côté polyvalent de cette ligne. La machine est fabriquée par Weider Fitness, la société fondée par l'icône de fitness Joe Weider. Vous pouvez effectuer des dizaines d'exercices de résistance sur le 8630, qui convient aux maisons ou aux gymnases.
De l'extérieur
Le Weider 8630 mesure 78 pouces de haut, 70 pouces de long sur son côté le plus long - mesuré d'une pile de poids à la plaque de pression des jambes - et 64 pouces de large sur l'autre axe, qui comprend la zone de la poulie. Les composants clés sur l'axe le plus long comprennent un siège et un dossier rembourrés, deux bras pour les exercices de pression et une paire de bras "papillon". L'autre station comprend un siège rembourré près de trois câbles - haut, moyen et bas - et un levier pour les jambes.
Poids et accessoires
Chacune des deux stations contient une pile de poids avec neuf plaques. Le poids supérieur de chaque pile pèse 6, 5 livres, tandis que les huit autres pèsent 12, 5 livres chacun, pour un total de 106, 5 livres dans chaque pile. La machine est livrée avec une barre latérale et une poignée, qui peuvent être fixées aux câbles. Vous pouvez fixer la sangle ab incluse au câble de poulie moyenne ou ab.
La résistance n'est pas futile
La résistance effective des composants du Weider 8630 varie en raison de la configuration des câbles, des poulies et des guides de poids de la machine. En d'autres termes, soulever la même quantité de poids est plus facile lorsque vous effectuez certains exercices. Par exemple, soulever trois plaques de poids - 31, 5 livres - avec le levier pour jambes nécessite 38 livres de force. Soulever les trois mêmes plaques avec la presse à jambes nécessite 180 livres de force. Consultez le tableau de résistance au poids dans votre manuel du propriétaire pour plus de détails.
Ce que tu peux faire
Vous pouvez travailler tous vos principaux groupes musculaires si vous profitez pleinement des options du Weider 8630. Par exemple, effectuez des presses sur les jambes ou les mollets à l'aide de la plaque de presse pour jambes. Saisissez les bras de pression pour effectuer des pressions sur la poitrine ou utilisez les bras de papillon pour faire des mouches de type pec-deck. Passez vos bras à travers le harnais ab pour faire des craquements assis. Utilisez le levier pour faire des extensions de jambes pour vos quads ou des boucles pour vos ischio-jambiers. Fixez la barre lat à la poulie haute pour effectuer des déroulements lat pour votre dos ou les poussées des triceps. Placez la poignée sur la poulie basse pour faire des boucles de biceps ou des relances avant ou sur la poulie moyenne pour faire des rangées.
Ride the Circuit
Une machine comme la Weider 8630 facilite l'entraînement en circuit car il vous suffit de déplacer la goupille dans la pile de poids pour ajuster rapidement la charge entre les exercices. Créez une liste de six à 10 exercices et notez la charge de poids que vous utiliserez pour chaque exercice. Faites un échauffement aérobie pendant au moins cinq minutes en premier, puis effectuez chaque exercice de votre circuit. Mis à part le peu de temps qu'il faut pour changer la charge de poids, ne vous reposez pas entre les activités. L'entraînement en circuit maintient votre fréquence cardiaque élevée pour brûler des calories supplémentaires.
