L'entraînement en force devient plus important à mesure que vous vieillissez. Pour la plupart des gens, commencer une routine kettlebell à 60 ans sera plus difficile qu'à 20 ans, mais les avantages de travailler avec ces poids l'emporteront souvent sur les difficultés. Avant de commencer une routine de musculation, cependant, planifiez un contrôle avec votre médecin pour obtenir le clair.
Avantages de l'entraînement en force
Travailler avec des poids tels que des kettlebells peut ralentir un certain nombre de conditions qui ont tendance à accompagner le vieillissement. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, l'entraînement en force peut réduire la douleur causée par l'arthrite et vous aider à gérer le diabète.
Même si vous êtes en parfaite santé, travailler avec des poids peut améliorer votre humeur, vous aider à mieux dormir et réduire votre risque de maladie cardiaque. L'utilisation de kettlebells peut également améliorer votre densité osseuse, donc si vous tombez, vos os ne se fractureront pas aussi facilement.
Kettlebell Basics
Les Kettlebells ne sont peut-être pas dans votre salle de gym à domicile, mais ces poids existent depuis les années 1700. Chaque poids a la forme d'un boulet de canon avec une poignée en fer attachée, et ils viennent dans une variété de poids.
Contrairement aux poids à main, cependant, vous ne trouverez probablement pas de kettlebells qui pèsent 2 ou 5 livres. Ils ont tendance à peser plus lourd - pensez à 15, 25 et 50 livres. Comme ils sont difficiles à manipuler, les kettlebells feront non seulement travailler vos muscles, mais vous aurez le cœur battant.
Dans une étude réalisée par l'American Council on Exercise, les participants ont brûlé en moyenne 272 calories lors d'une séance de kettlebell de 20 minutes.
Démarrage d'une routine
Vous pourrez peut-être faire des boucles de biceps dans votre salon, mais n'essayez pas de travailler avec des kettlebells là-bas également. Dirigez-vous vers une salle de sport lorsque vous travaillez pour la première fois avec ces poids et trouvez un entraîneur qui a une expérience de kettlebell. Un entraîneur peut vous aider à choisir le bon poids de kettlebell, vous montrer la bonne forme et vous enseigner une variété d'exercices.
Vous pouvez tenir des kettlebells pendant que vous faites des pressions sur les épaules et des fentes. Les Kettlebells sont également souvent utilisés dans les exercices de swing, dans lesquels vous soulevez la cloche entre vos pieds, balancez rapidement vos bras directement pour qu'ils soient parallèles au sol, puis abaissez la cloche au sol.
Précautions de sécurité
Même un athlète de 20 ans en forme peut se blesser en travaillant avec des kettlebells lourds. Échauffez-vous toujours avant de soulever. Cinq à 10 minutes de cardio léger, comme la marche et les étirements, réduiront votre risque de tirer un muscle.
Vous pouvez constater que le port d'appareils orthopédiques sur vos poignets et vos genoux offre un soutien supplémentaire à ces zones, mais si vous avez eu des problèmes avec vos poignets, vos genoux ou votre dos dans le passé, les kettlebells pourraient ne pas être le bon équipement de musculation pour vous. Accordez-vous au moins une journée de pause entre les séances d'entraînement de kettlebell et n'ignorez aucun pincement de la douleur. Arrêtez ce que vous faites et consultez votre médecin si vous avez des douleurs soudaines ou aiguës.
