Les machines StairMaster simulent les effets de la montée d'un escalier sans fin. Pour certaines personnes, cela peut ne pas sembler être un bon moment au gymnase, mais les machines StairMaster sont très efficaces pour renforcer votre capacité cardiovasculaire et vous aider à perdre du poids. Les grimpeurs d'escalier construisent également des muscles du bas du corps d'une manière que les tapis roulants et autres équipements d'exercice cardiovasculaire ne font pas. Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice.
Déterminer les besoins d'entraînement
Lorsque vous concevez votre plan d'entraînement StairMaster, l'American College of Sports Medicine vous recommande de bien réfléchir à vos objectifs d'entraînement. Bien que vous puissiez utiliser votre StairMaster pour respecter les directives générales de l'activité physique de l'ACSM de 30 minutes par jour cinq fois par semaine, les machines incluent généralement des séances d'entraînement programmées pour la perte de graisse et le renforcement des capacités cardiovasculaires. Le choix d'un plan d'entraînement visant un objectif spécifique vous aidera à obtenir des résultats plus substantiels plus rapidement.
Intensité
Des recherches menées à la Harvard Medical School indiquent qu'une personne de 155 livres peut s'attendre à brûler 223 calories toutes les 30 minutes grâce à l'utilisation «générale» d'une machine à monter les escaliers. Travailler plus dur sur la machine StairMaster vous aidera à brûler plus de calories en moins de temps, mais à mesure que vous augmentez l'intensité de votre entraînement, votre corps utilise moins de calories de ses réserves de graisses et commence à les utiliser à partir d'autres tissus, tels que les muscles. Faire de l'exercice à une intensité plus faible augmentera le pourcentage de calories provenant des graisses que vous brûlez, mais diminuera votre brûlure calorique globale. Avant de commencer votre plan d'entraînement StairMaster, vous devez sélectionner un niveau d'intensité d'entraînement adapté à vos objectifs et durable tout au long de l'entraînement.
Fréquence d'entraînement
L'intensité de votre plan d'entraînement StairMaster déterminera le nombre de jours par semaine dont vous avez besoin pour l'exécuter. Un entraînement d'intensité modérée à faible vous oblige à faire de l'exercice environ cinq jours par semaine, conseille l'ACSM, tandis qu'une routine à haute intensité ne nécessite que deux ou trois jours par semaine. Assurez-vous de laisser suffisamment de temps de récupération entre les séances d'entraînement si vous utilisez un programme à haute intensité pour développer les muscles de vos jambes.
Position du corps
La façon dont vous positionnez votre corps sur le StairMaster affecte les muscles que vous utilisez et la qualité de votre entraînement. Tenez-vous droit sur la machine pour un entraînement StairMaster standard. Bien que vous puissiez utiliser les mains courantes pour l'équilibre, vous ne devriez pas vous soutenir avec elles ou les utiliser pour faciliter l'entraînement, explique l'ACSM. Penchez-vous légèrement en avant, le dos droit pour souligner l'exercice dans vos fessiers et vos ischio-jambiers.
