L'exercice vous fait vous sentir bien et vous aide à rester en bonne santé, mais rien ne peut vous distraire plus rapidement qu'un accès de grippe. La grippe est une maladie respiratoire souvent accompagnée de congestion et de difficultés respiratoires.
Dans ces conditions, vous ne devriez généralement pas faire d'exercice ou faire quoi que ce soit qui vous fait respirer fort. Si vos symptômes de grippe sont légers, faites preuve de bon sens en ce qui concerne l'exercice. Ne vous forcez pas trop et ne donnez pas le temps à votre corps de guérir. Si vos symptômes sont graves ou si votre système immunitaire est affaibli, consultez un professionnel de la santé pour un traitement et pour discuter des options d'exercice.
Pointe
Le seul moment où vous ne devez absolument pas faire d'exercice lorsque vous avez la grippe est si vous avez de la fièvre. Avec tous les autres symptômes, réduisez votre intensité et votre durée.
Qu'est-ce que la grippe?
La grippe est causée par un virus qui peut provoquer des fièvres, un nez bouché, une toux, des frissons, des maux de gorge et des douleurs musculaires, entre autres, selon Harvard Health Publishing. Bien que certains symptômes ressemblent à ceux du rhume, la grippe est généralement plus intense, vous fait vous sentir pire et apparaît souvent soudainement.
Faire de l'exercice avec de la fièvre
Vous ne devriez pas faire d'exercice si vous avez de la fièvre, qui est un symptôme courant de la grippe, conseille la clinique Mayo. Votre rythme cardiaque augmente avec la fièvre et l'exercice peut exercer une pression excessive sur votre cœur. Dans certains cas, cela peut entraîner une insuffisance cardiaque.
Vous avez également un risque plus élevé de devenir déshydraté lorsque vous avez de la fièvre, et l'exercice exacerbe ce risque. La fièvre indique que votre corps travaille dur pour vaincre le virus de la grippe, et la meilleure chose que vous puissiez faire est de vous reposer et de laisser votre corps guérir.
Ne le transmettez pas
La grippe est une maladie hautement contagieuse qui se transmet directement entre les personnes ou en touchant une surface contaminée. Si vous vous entraînez dans une salle de sport, restez à la maison lorsque vous êtes malade pour éviter de propager vos germes à d'autres personnes. Une grippe se présente parfois avec une toux, alors ne pensez pas à faire de l'exercice avec une toux pendant les 48 premières heures.
Vous pouvez laisser des germes de grippe sur l'équipement d'entraînement que d'autres personnes peuvent ramasser si l'équipement n'est pas essuyé et désinfecté. Pour éviter d'attraper la grippe, pensez à vous entraîner pendant les heures moins populaires dans votre salle de sport pendant la saison de la grippe et essuyez l'équipement avant de l'utiliser et définitivement après, recommande l'Université de Californie à Irvine.
Tenez-vous en à l'exercice modérément intense
L'exercice sur une base régulière peut aider à prévenir la maladie et vous pouvez même faire de l'exercice pendant un rhume, selon Harvard Health Publishing, bien que vous souhaitiez peut-être réduire votre entraînement de moitié. Si vous avez la grippe, vous ne devriez pas faire de l'exercice avec la même intensité que lorsque vous vous sentez bien. Mais si vous avez de la fièvre, attendez qu'elle disparaisse avant de vous rendre au gymnase.
Si vos symptômes sont légers, respectez les exercices légers à modérés si vous ne pouvez tout simplement pas abandonner une séance d'entraînement. Lorsque vous avez terminé la grippe, reprenez progressivement un programme d'exercice régulier pour donner à votre système immunitaire une chance de se reconstituer.
