Les squats et les exercices de pressage des jambes assis contribuent tous deux grandement à renforcer et à tonifier les quadriceps. Bien que les deux soient différents dans l'exécution et où ils peuvent être effectués, les squats et les presses assis sont des exercices multi-articulaires qui engagent les muscles de la hanche, du genou et de la cheville.
Les deux exercices sont efficaces pour développer la force, la taille et la définition des quadriceps, des ischio-jambiers et des muscles fessiers. Des muscles forts des jambes augmentent la coordination, améliorent les performances et stimulent votre métabolisme.
Incorporez les deux dans votre entraînement des jambes ou choisissez celui qui convient le mieux à votre objectif - assurez-vous simplement d'effectuer l'un ou l'autre mouvement en toute sécurité pour éviter les blessures.
Squats et entraînement fonctionnel
Les culturistes, les haltérophiles et les amateurs d'entraînement pratiquent de nombreuses variantes du squat pour développer les muscles, brûler des calories et tonifier. Pour un renforcement musculaire optimal, le squat est effectué à l'aide d'une barre sur les épaules, bien que des haltères ou des bandes de résistance puissent également être utilisés. Beaucoup font simplement des squats avec un poids corporel et sans résistance supplémentaire.
Peu importe votre choix dans la variation de poids, les squats sont effectués en se tenant les pieds écartés de la largeur des épaules, en déplaçant les hanches vers l'arrière et en pliant les genoux comme si vous étiez sur le point de vous asseoir sur une chaise et en les gardant alignés avec vos pieds partout, dit ExRx.net. Gardez votre poitrine levée et cambrez légèrement le bas de votre dos. Gardez vos muscles abdominaux engagés. Arrêtez-vous lorsque vos cuisses sont parallèles au sol, puis revenez lentement pour commencer.
Les squats aident à l'entraînement fonctionnel - c'est-à-dire qu'ils aident aux mouvements que vous faites tous les jours. Il fait également travailler vos muscles de base, ainsi que vos jambes, et travaille tous les muscles des jambes, plutôt que quelques-uns seulement.
Presse pour jambes assises
L'un des avantages de l'utilisation d'une presse à jambes pour la presse à jambes assise est que vous pouvez isoler les muscles que vous souhaitez entraîner, explique Coach . Dans une presse à jambes assise, seul le bas de votre corps est engagé et votre dos est plus protégé contre les blessures.
Commencez en position assise avec vos pieds sur une plate-forme. Relâchez les leviers attachés aux plaques de poids, permettant au poids de descendre, puis étendez lentement vos jambes sans bloquer votre genou en haut du mouvement, selon l'American Council on Exercise. Gardez le dos plat et les abdominaux engagés, puis faites une pause et pliez lentement vos jambes au niveau des genoux pour revenir pour commencer.
Si vous êtes un débutant en musculation, les presses sur les jambes peuvent être le chemin à parcourir. Ils offrent une assistance en bonne forme et vous permettent d'entraîner les muscles de vos jambes sans autant de risques de blessures.
Leg Press vs. Squat
Bien que les deux exercices fonctionnent efficacement les quads, un squat engage plus efficacement votre fessier comme extenseur de hanche. Vos ischio-jambiers sont également engagés dans les deux exercices, mais dans une plus grande mesure dans un squat.
Si vous tenez des haltères ou des haltères, les squats impliquent également vos épaules, votre dos et vos bras pour stabiliser le haut du corps et équilibrer le poids, faisant des squats un exercice pour tout le corps.
La presse pour jambes assises offre un soutien beaucoup plus important pour vos muscles du dos et du tronc, vous permettant de concentrer toute votre attention sur le travail de vos jambes. Une bonne forme est importante dans les deux exercices, mais les squats mal exécutés présentent un plus grand risque de blessure.
