Correctement fait, une boucle de biceps doit isoler le muscle biceps, en utilisant uniquement ce muscle pour soulever le poids. Cependant, certaines erreurs courantes peuvent entraîner une tension dans d'autres muscles, provoquant de la douleur. La douleur dans le haut du dos pendant une boucle du biceps indique qu'il y a un problème avec votre forme ou qu'une blessure sous-jacente se produit.
La posture est la clé
L'une des erreurs les plus courantes commises par les personnes lors de l'exécution des boucles du biceps est de permettre à leurs épaules de rouler vers l'avant. Cette paresse exerce une pression sur les muscles du haut du dos, car ils sont étirés par l'arrondi de votre dos en même temps qu'ils travaillent pour soutenir le poids que vous tenez dans vos mains. Pour corriger ce problème, concentrez-vous sur votre posture. Tenez-vous droit, regardez directement devant vous et imaginez vos omoplates glisser sur votre dos. Vos épaules ne devraient pas bouger du tout pendant la boucle du biceps. Le seul mouvement devrait se produire au niveau de votre articulation du coude.
Stabiliser la ceinture scapulaire
Perdre du poids
Si l'amélioration de votre posture et le renforcement des muscles du haut du dos ne vous aident pas, vous devrez peut-être réduire la quantité de poids que vous essayez de boucler. Si vous surchargez vos biceps en soulevant plus de poids que vous n'êtes prêt, les muscles de votre poitrine et du haut du dos seront impliqués, se contractant et pouvant causer de la douleur. Vous ne devriez jamais soulever autant de poids qu'il compromet ainsi votre forme. Le corps s'adapte rapidement à la musculation, donc si vous pratiquez régulièrement vos boucles, vous développerez suffisamment de force pour soulever plus de poids au fil du temps.
Quand consulter un médecin
Si votre douleur persiste même avec des modifications de l'exercice, il est temps de consulter un médecin. Continuer à soulever des poids lorsque vous souffrez peut entraîner des blessures graves. Si vous ressentez constamment de la douleur pendant les boucles du biceps, vous avez peut-être déjà une blessure qui n'a pas encore été diagnostiquée. Dans ce cas, la meilleure option est de se reposer ou de consulter un médecin ou un physiothérapeute pour une analyse plus détaillée des causes de votre douleur.
