La presse militaire, également connue sous le nom de presse stricte, a déjà été saluée comme la meilleure mesure de la force pure dans un article du Journal of Sport History. Bien que cela soit discutable, la presse militaire a sans aucun doute résisté à l'épreuve du temps. Ce fut l'un des premiers haltérophilie inclus dans les Jeux olympiques de 1924 et teste la force de vos épaules, des triceps et d'une partie de votre poitrine.
Seuls quelques muscles effectuent la majorité du travail dans une presse militaire, mais la plupart de vos muscles devraient contribuer d'une manière ou d'une autre. La presse militaire diffère de nombreux exercices car vous n'avez aucun support sur un banc ou une machine. Il est important d'être rigide dans vos jambes et votre noyau, car cela crée une base à partir de laquelle vous pouvez appuyer.
Comment faire
L'exercice commence avec la barre reposant sur vos épaules ou le haut de votre poitrine. Placez vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules. Vous appuyez ensuite la barre vers le haut et légèrement vers l'arrière, en la déplaçant vers le haut sur votre tête tout en gardant vos genoux complètement droits. Après avoir appuyé sur l'haltère, vous redescendez lentement vers la position de départ.
Muscles utilisés dans la presse
Dans les coulisses, de nombreux muscles travaillent pour que la presse se réalise. Les plus évidents sont les muscles de l'épaule, une partie de la poitrine et les triceps. Peut-être pas aussi évidents sont les muscles du noyau qui vous maintiennent debout pendant que vous appuyez.
Deltoïdes
Les principaux muscles que vous utilisez pour faire pression sont les deltoïdes. Les deltoïdes sont divisés en trois parties: antérieure (avant), médiale (milieu) et postérieure (arrière). Dans la presse militaire, vous utilisez le deltoïde antérieur et médial pour appuyer directement vers le haut. Le deltoïde postérieur ne fonctionne que lorsque vous tirez quelque chose vers vous ou que vous écartez les bras, ce qui ne se produit pas dans la presse militaire.
Triceps
Les triceps sont les muscles situés en bas de votre bras, à l'opposé des biceps. Ces muscles des bras travaillent pour étendre vos coudes, ce qui est important dans toute la presse militaire. Une étude de 2013 dans le Journal of Strength and Conditioning Research montre que la presse à épaules debout avec haltères utilise plus les triceps qu'avec des haltères ou en appuyant depuis une position assise. Par conséquent, la presse militaire est la meilleure option pour le développement des triceps parmi les variations de pression d'épaule.
Poitrine
La partie supérieure de votre poitrine est également quelque peu active dans la presse aérienne. Le grand pectoral, le muscle thoracique, est divisé en deux parties. La partie inférieure est plus active dans quelque chose comme le développé couché, mais la région supérieure peut vous aider à appuyer sur quelque chose au-dessus. La région supérieure est appelée la tête claviculaire.
Les abdominaux
Les muscles les moins évidents actifs dans la presse aérienne sont les muscles du tronc. L'haltère mesure environ six pieds de long et détient des poids de chaque côté. Si vous vous penchez trop loin dans une direction, vous aurez l'impression de basculer. Vos obliques doivent travailler très dur pour vous empêcher de vous pencher trop à gauche ou à droite.
Dans la presse militaire, vous vous sentirez obligé de vous pencher en arrière lorsque vous appuyez. C'est naturel parce que votre poids corporel s'éloigne de l'objet lourd dans vos mains pour maintenir l'équilibre. Malheureusement, vous pouvez également vous retrouver avec une courbe dans le bas du dos en vous penchant trop loin en arrière. Encore une fois, vos abdos viennent à la rescousse. Le rectus abdominis, ou «muscle à six paquets», relie vos côtes et votre bassin et peut résister au mouvement de penchement du dos qui provoque une grande courbe dans le bas du dos tout en appuyant.
