Les femmes possèdent beaucoup moins de testostérone et d'hormone de croissance que les hommes, c'est pourquoi les femmes sont incapables de construire autant de masse musculaire. En règle générale, les femmes augmenteront leur tonus musculaire et perdront également du poids. Cependant, avec le programme d'entraînement approprié et des ajustements nutritionnels, les femmes peuvent augmenter leur tonus musculaire tout en évitant la perte de poids.
Renforcement musculaire
Soulever des poids est la méthode utilisée pour développer le tonus musculaire. La construction musculaire se produit lorsque les fibres musculaires sont brisées et ont ensuite une période de repos pour guérir et faire des ajustements, augmentant en taille et en force. Des séances de musculation cohérentes et des périodes de repos ultérieures entraîneront une augmentation du tonus musculaire.
Fonction de perte de poids
Vous perdez du poids lorsque vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez sur une période de temps. Les exercices cardiovasculaires ou aérobies, comme la course à pied et la natation, sont des exercices efficaces pour brûler un volume élevé de calories. Par conséquent, pour éviter de perdre du poids, vous devez limiter la fréquence, l'intensité et la durée de l'exercice aérobie. Obtenez trois jours de 30 minutes de cardio faible à modérément intense pour maintenir un cœur sain.
Programme de formation
Pour augmenter votre tonus musculaire sans perdre de poids, intégrez la musculation à votre routine trois à quatre jours par semaine en vous concentrant sur différents groupes musculaires chaque jour. Suivez un programme de musculation ou de levage hypertrophique, qui consiste en quatre à six séries de huit à 12 répétitions de chaque exercice.
Impact nutritionnel
La quantité que vous mangez et ne mangez pas aura des effets directs sur la perte ou non de poids. Utilisez un compteur de calories pour calculer combien de calories vous devez manger pour maintenir votre poids actuel. Assurez-vous que vous mangez suffisamment pour éviter un déficit calorique. Consommez quotidiennement des protéines maigres, ce qui facilite la construction musculaire.
Considérations supplémentaires
Renforcer le tonus musculaire augmentera votre métabolisme au repos, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories à tout moment, même au repos. Bien que les femmes ne voient pas d'augmentation du métabolisme aussi élevée que les hommes, l'augmentation du taux métabolique est généralement un élément très bénéfique de la perte de poids pour ceux qui souhaitent perdre du poids. Si vous n'êtes pas intéressé à perdre du poids, ajustez vos habitudes nutritionnelles et consommez suffisamment d'aliments sains et faibles en gras pour maintenir votre nombre de calories légèrement supérieur à ce que vous avez calculé avec le compteur de calories.
