Si une longue balade à vélo est littéralement une douleur à l'arrière, votre siège de vélo peut être à blâmer. Une pression excessive sur le coccyx, qui est généralement causée par un manque de soutien ou une mauvaise répartition du poids, peut vous laisser un coccyx douloureux après une balade.
En faisant quelques petits ajustements à votre vélo, vous pouvez opter pour des sorties plus longues plus confortablement.
Coccyx douloureux après le cyclisme?
L'inclinaison et la hauteur de votre siège de vélo peuvent être à l'origine d'un mal de coccyx après le vélo. Si votre siège pousse votre bassin trop loin en avant ou en arrière, cela pourrait déplacer votre équilibre et augmenter la pression sur votre coccyx, ce qui pourrait entraîner des blessures au coccyx en faisant du vélo. Votre siège doit être parallèle au sol, alors assurez-vous qu'il n'est pas incliné.
Vous pouvez également vérifier la hauteur du siège - un siège trop bas peut également causer des douleurs au coccyx. Si vous prévoyez beaucoup faire du vélo, ce peut être une bonne idée de faire installer votre vélo par un professionnel dans un magasin de vélos pour assurer le plus de confort pour les longues randonnées.
Découvrez les types de sièges
Bien qu'il puisse sembler qu'un siège très rembourré soit le meilleur pari pour une douleur au coccyx avec le vélo, un rembourrage excessif de votre selle pourrait faire plus de mal que de bien en perturbant votre équilibre et en déplaçant la pression, prévient les cyclistes sur route.
Au lieu de cela, recherchez un siège qui supporte vos os du siège uniformément afin qu'il y ait moins de pression sur le coccyx. Un siège aux contours de gel ou plus large peut également être plus confortable pour un coccyx sensible.
Équipement de vélo supplémentaire
Votre équipement de cyclisme peut vous aider à protéger votre coccyx et à réduire la douleur du coccyx due au cyclisme. En investissant dans une paire de shorts cyclistes qui offrent un chamois rembourré, vous pouvez éliminer les frottements intérieurs des jambes et aider à rembourrer votre coccyx pour une conduite plus confortable. Vous devrez peut-être essayer une variété de shorts de vélo pour trouver la paire qui vous convient le mieux.
Formation et poste
SpineUniverse prévient que la douleur au coccyx peut être causée par des actions répétitives comme le vélo. Si vous êtes nouveau dans le cyclisme, modifier votre entraînement et vos sorties pour tenir compte de votre mal au coccyx peut aider à diminuer la douleur et peut également vous aider à développer la force dans les muscles autour de votre coccyx au fil du temps.
Des trajets plus courts peuvent être plus appropriés lorsque vous commencez. En vous entraînant et en augmentant lentement la durée des trajets, vous pouvez ressentir moins de douleur.
Selon un article du printemps 2014 publié par l' Ochsner Journal , le coccyx est la troisième jambe d'un trépied d'os qui soutient votre poids corporel en position assise. La douleur dans cette zone - officiellement appelée coccydynie - augmente généralement lorsqu'une personne se penche en position assise.
Pendant la conduite, essayez de vous tenir debout sur vos pédales lorsque votre coccyx est douloureux ou que vous avez un arrière engourdi. La courte pause peut aider à augmenter le flux sanguin vers le bas, ce qui peut aider à réduire la douleur.
