Si vous êtes l'une des nombreuses personnes qui dépendent de la caféine pour les garder éveillés pendant la journée, vous pouvez également devenir une personne qui a du mal à s'endormir la nuit. Votre café de l'après-midi peut finalement affecter votre style de vie.
Pointe
Évitez le café après 15 h si vous voulez passer une bonne nuit de sommeil. Cette boisson énergisante peut rester jusqu'à six heures dans votre corps. Essayez de vous promener ou de manger une collation saine si vous avez besoin d'un remontant l'après-midi.
Qu'est-ce que la caféine?
Selon la National Library of Medicine des États-Unis, la caféine est une substance amère présente dans plus de 60 plantes, y compris les grains de café, les feuilles de thé, les noix de kola (utilisées pour aromatiser le cola) et les gousses de cacao. La plupart des gens consomment de la caféine dans les boissons. Selon ce que vous buvez, la teneur en caféine peut varier. Certaines boissons courantes avec de la caféine comprennent:
- Une tasse de café de 8 onces: 95-200 milligrammes
- Une boîte de 12 onces de cola: 35-45 milligrammes
- Une boisson énergisante de 8 onces: 70-100 milligrammes
- Une tasse de thé de 8 onces: 14 à 60 milligrammes
Dans une revue de mai 2017 publiée dans Frontiers in Psychiatry , les chercheurs ont examiné la sécurité de la caféine ingérée dans les populations saines et vulnérables. Ils ont signalé que la caféine est relativement sûre pour les adultes en bonne santé. L'un des chercheurs qui a mené ces études a aidé dans des affaires juridiques impliquant des boissons énergisantes contenant de la caféine, de sorte que les résultats peuvent être biaisés.
Dans certaines populations vulnérables, telles que les femmes enceintes, les enfants et les personnes atteintes de maladies mentales, cette substance peut entraîner des troubles de la fonction cardiovasculaire et du sommeil, selon la revue ci-dessus. Cependant, la consommation excessive de caféine est considérée comme potentiellement nocive par la plupart des professionnels de la santé.
La caféine dans votre système
La caféine est l'une des drogues les plus populaires au monde, car elle est consommée quotidiennement dans le café, le thé, les boissons énergisantes, le chocolat, les sodas et certains aliments ou suppléments. Selon la National Sleep Foundation, ce composé pénètre dans la circulation sanguine par l'estomac et l'intestin grêle. Il peut avoir un effet stimulant en aussi peu que 15 minutes après sa consommation.
Vous n'avez pas besoin d'un calculateur de demi-vie de caféine - n'oubliez pas qu'une fois ingéré, l'élimination de la moitié de la caféine peut prendre environ six heures. C'est pourquoi il peut être difficile pour les personnes qui boivent un café l'après-midi ou prennent un café la nuit de s'endormir. En règle générale, il est recommandé d'éviter le café après 15 heures (donc pas de café le soir!) Car la caféine restera dans votre système jusqu'à six heures après.
La Mayo Clinic déclare que la caféine peut provoquer une augmentation courte mais significative de la pression artérielle car elle est censée bloquer une hormone qui maintient l'élargissement de vos artères. Cependant, les personnes qui boivent quotidiennement des boissons contenant de la caféine peuvent développer une tolérance à cette substance.
La consommation de quantités modérées de caféine ne semble pas avoir d'effets nocifs à long terme. Cependant, en boire trop (1000 milligrammes ou plus) régulièrement peut entraîner des problèmes de reproduction, des brûlures d'estomac et des habitudes intestinales irrégulières, selon les services de santé de l'Université du Michigan.
Laissez tomber votre café de l'après-midi
Les directives alimentaires de l'USDA pour les Américains 2015-2020 recommandent qu'une consommation modérée de café, qui est de trois à cinq tasses de 8 onces par jour, puisse être incorporée dans un mode de vie sain car elle n'est pas associée à un risque accru de maladies chroniques majeures. Cependant, les personnes qui ne consomment actuellement pas de café ou d'autres boissons contenant de la caféine ne sont pas encouragées à commencer.
Si vous avez du mal à dormir la nuit à cause de votre café de l'après-midi, ou si vous commencez à souffrir de trop de caféine, il est peut-être temps de couper et de parler à un médecin. La Cleveland Clinic conseille qu'il est important de toujours réduire lentement au lieu de tout à la fois. Cela peut aider à prévenir les effets secondaires désagréables comme les migraines et les nausées.
