Si vous avez décidé de vous débarrasser de votre flaque d'estomac inférieur, donnez-vous une tape dans le dos. Ce chien n'affecte pas seulement votre apparence, il a également un impact sur votre santé - car la graisse du ventre, en particulier la graisse viscérale autour de vos organes, est associée à des problèmes de santé, tels que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. Avant de faire des centaines de craquements, comprenez que la réduction des taches est trop belle pour être vraie, et pour perdre ce flacon d'estomac, vous devez perdre de la graisse de tout votre corps.
Étape 1
Incorporez des changements alimentaires qui entraînent un déficit calorique qui déclenche une perte de poids. Par exemple, mangez de plus petites portions, sautez les desserts et les collations d'engraissement, ou remplacez les aliments riches en calories par des aliments faibles en calories. Évitez les aliments riches en sel, en sucre, en cholestérol et en gras saturés et trans. Mettez l'accent sur les protéines maigres, les légumes, les produits laitiers faibles en gras, les grains entiers et les fruits. Essayez de perdre un à deux livres par semaine en créant un déficit quotidien de 500 à 1 000 calories.
Étape 2
Faites de 30 à 60 minutes d'exercice aérobie la plupart des jours de la semaine pour contribuer à votre déficit calorique. Faites du jogging, de la natation, du vélo ou utilisez un équipement d'exercice cardiovasculaire, comme un monte-escalier ou un appareil elliptique. Faites de l'exercice à une intensité qui vous permet de parler, mais pas de chanter.
Étape 3
Intégrez des exercices de résistance au moins deux jours par semaine pour maintenir le tissu musculaire et stimuler votre métabolisme. Faites travailler vos bras, vos hanches, votre dos, vos abdominaux, votre poitrine, vos épaules et vos jambes. Faites huit à 12 répétitions de chaque exercice et progressez jusqu'à terminer deux à trois séries.
Étape 4
Incluez des exercices abdominaux dans votre routine d'entraînement en force. Ces exercices renforcent les muscles de votre estomac, de sorte que lorsque votre pudge du bas du ventre diminue, un ventre tonique est visible. Ciblez la partie inférieure de votre rectus abdominis avec l'exercice de planche, les craquements inversés et les augmentations de genoux ou de jambes suspendues.
Étape 5
Minimisez le stress dans votre vie, car le stress est associé à la libération de cortisol dans votre corps. Cette hormone augmente votre appétit et lorsque vous cédez et mangez des aliments gras et malsains, la graisse que vous gagnez est principalement stockée autour de votre milieu - c'est près de votre foie où elle peut être utilisée en cas de nouvelle crise de stress. Votre corps essaie de vous aider et de vous protéger en stockant les graisses dont vous pensez avoir besoin à l'avenir. Les envies que vous ressentez des niveaux de stress élevés sont uniquement destinées à alimenter ces réserves de graisse. Méditez, dormez suffisamment chaque nuit, déléguez des tâches, prenez un cours de yoga ou pratiquez la respiration profonde.
avertissement
Consultez un médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice ou un nouveau régime, surtout si vous avez une blessure ou une condition médicale.
