La marche est l'un des exercices d'aérobie les plus élémentaires, mais cela ne signifie pas qu'elle n'est pas efficace pour vous aider à tonifier vos jambes et à couper la graisse. Les Centers for Disease Control and Prevention classent la marche parmi les meilleurs exercices d'aérobie à faible impact pour les débutants. C'est un moyen peu coûteux pour les personnes de n'importe quel niveau de forme physique de commencer à façonner et à tonifier leur corps. Perdre du poids peut être plus rapide que vous ne le pensez.
Pointe
Le temps de marche pour tonifier les jambes dépend de votre détermination et de votre volonté. Vous savez que vous devez changer votre alimentation - pour le mieux - et vous savez que vous devez intensifier vos entraînements de marche. Gardez ces deux objectifs à l'avant-plan de votre esprit et commencez à tonifier ces jambes.
Comment perdre du poids
Perdre du poids consiste à créer un déficit calorique ou à brûler plus de calories que vous n'en consommez. La marche peut vous aider à brûler des calories, ce qui peut certainement contribuer à contribuer à un déficit calorique. Puisqu'il n'y a rien de tel que la «réduction spot» des graisses de vos jambes - à l'exception de la chirurgie de perte de poids - vous ne contrôlez pas où votre corps brûle les graisses pendant chaque entraînement. Cependant, puisque vous exercez vos jambes pendant le travail, vous façonnerez et tonifierez les muscles de vos jambes, ce qui peut aider à accélérer vos résultats.
Calories brûlées par heure
Le niveau d'intensité auquel vous marchez joue un rôle majeur dans le nombre de calories que vous brûlez. Par exemple, Harvard Health Publishing a créé un tableau des calories brûlées en 30 minutes d'activité. Une personne de 185 livres brûle 178 calories par demi-heure en marchant à 3, 5 mph.
Ce même individu de 185 livres peut brûler 200 calories dans le même temps en augmentant le rythme à 4, 5 mph. Plus votre intensité est élevée, plus vous brûlerez de calories et plus vite vous verrez les résultats.
Avantages de la marche pour les jambes
En utilisant l'exemple d'une personne de 185 livres, il faudrait environ 10 séances d'entraînement, marchant à 3, 5 mi / h pendant 60 minutes, pour brûler l'équivalent d'une livre de graisse corporelle. Cela ne prend pas en compte le muscle gagné par la marche, qui variera d'une personne à l'autre en fonction du sexe, de l'âge et du niveau d'intensité.
Le tissu musculaire brûle quatre fois plus de calories que la graisse, de sorte que le muscle que vous obtenez en marchant peut également vous aider à perdre plus de poids. Cela signifie que vous pouvez de manière réaliste couper une partie de la graisse de vos jambes et les tonifier en un mois ou deux en marchant vivement tous les jours pendant 60 minutes par session.
Ramp It Up
Après avoir marché pendant plusieurs semaines, l'entraînement peut devenir trop facile pour vous et les résultats peuvent commencer à ralentir ou à s'arrêter complètement. Ceci est connu comme un plateau de fitness. Surmontez ce problème en augmentant l'intensité; attaquer certaines collines ou vous mettre au défi en accélérant le rythme. Si vous marchez sur un tapis roulant, vous pouvez augmenter l'intensité en augmentant l'inclinaison. En ajoutant cette intensité supplémentaire à votre entraînement, la marche accélérera considérablement les résultats.
