Les épaules larges présentent des défis de mode et peuvent vous faire sentir gêné, mais la taille de vos épaules est basée sur la génétique. Sauf si vous êtes en surpoids, rétrécir vos épaules est presque impossible.
Même si vous perdez du poids et que votre corps rétrécit, la forme triangulaire inversée de votre torse restera car vous perdez du poids proportionnellement. Cependant, une fois que vous avez atteint un poids santé, vous pouvez utiliser quelques astuces pour créer l'illusion de petites épaules.
Pointe
Vous ne pouvez pas exercer une certaine partie du corps. Une fois que vous avez atteint un poids santé, créez l'illusion de petites épaules en mettant l'accent sur d'autres parties du corps avec le développement musculaire et vos vêtements.
La formation ponctuelle est un mythe
Vous ne pouvez pas rendre une partie du corps plus petite, que ce soit vos abdos, vos jambes ou vos fesses, en l'exerçant ou en mangeant certains aliments. La graisse recouvrant les muscles et les os ne fond pas lorsque vous travaillez dans la région.
Une étude publiée dans un numéro de 2013 du Journal of Strength and Conditioning Research a montré que les participants qui ont effectué jusqu'à 1 000 pressions de jambe sur une jambe trois fois par semaine pendant 12 semaines n'ont vu aucun changement dans la graisse de cette jambe par rapport à celle qui n'était pas pas exercé. Cette recherche confirmée publiée dans un numéro de 1971 des Annals of Internal Medicine montre que les bras dominants forts et souvent utilisés des joueurs de tennis n'ont pas moins de graisse sous-cutanée que leurs bras non dominants.
Votre corps utilise des graisses pour l'énergie, mais uniquement lorsqu'il est converti en glycérol et en acides gras libres qui circulent dans votre circulation sanguine. Où dans votre corps la graisse est décomposée et métabolisée à un moment donné varie. Cela dépend de la façon génétique dont votre corps stocke et perd de la graisse. Vous ne pouvez pas demander à votre corps de retirer la graisse de vos épaules uniquement.
Maquillage de tissu d'épaule
Les épaules ne sont généralement pas un endroit où vous stockez beaucoup de tissus adipeux. Ils sont principalement constitués d'os, qui ont une taille génétiquement déterminée, ainsi que de tissu conjonctif et de muscle. Certaines graisses sous-cutanées se trouvent juste sous la peau, et lorsque vous perdez du poids, cela peut aider vos épaules à réduire de taille avec le reste de votre corps.
Vous construisez de larges épaules en développant le tissu musculaire avec des mouvements tels que des élévations latérales des épaules, des pressions militaires, des pompes, des élévations des bras avant et des mouches deltoïdes arrière. Si vous avez accumulé beaucoup de masse musculaire dans vos épaules, cela s'atrophiera si vous modifiez votre programme d'entraînement pour soulever des poids plus légers et moins souvent.
Cependant, ne sautez pas l'entraînement du haut de votre corps par crainte d'agrandir vos épaules. La santé globale du corps vous oblige à entraîner tous les principaux groupes musculaires, y compris la poitrine, les épaules et le dos, au moins deux fois par semaine avec un ensemble de huit à 12 répétitions. Si vous ne faites pas de musculation et que vous avez un poids santé, la taille de vos épaules n'est pas due à une masse musculaire importante ou à des tissus adipeux, mais à la structure osseuse du haut de votre corps. Vous ne pouvez pas changer vos os.
Perte de poids pour les petites épaules
Un moyen simple de réduire les calories consiste à réduire votre consommation de boissons gazeuses sucrées et de céréales raffinées, comme le pain blanc ou les pâtes. Ces aliments offrent peu de valeur nutritive et beaucoup de calories supplémentaires. Concevez vos repas et collations de manière à ce qu'ils contiennent des portions modérées de protéines maigres, de grains entiers et de légumes. Choisissez du yogourt faible en gras, des fruits frais et des noix comme collations plutôt que des aliments transformés.
L'illusion de petites épaules
Ce que vous portez peut accentuer les larges épaules - en particulier les robes et les hauts sans bretelles. Évitez les blazers très ajustés qui tirent sur votre dos ou ceux avec des épaulettes. Le port d'une jupe ou d'une robe avec une taille cintrée attire l'attention sur la largeur de vos épaules. Optez plutôt pour des débardeurs à bretelles larges et des chemises à col rond ou à col en V, qui brisent le haut de votre corps pour qu'il apparaisse moins large. Les jupes amples et les pantalons larges donnent à votre corps un aspect proportionnel.
Physiquement, vous ne pouvez pas faire grand-chose pour changer la forme du triangle inversé de votre haut du corps. Mais vous pouvez vous concentrer sur la construction musculaire et la définition dans le bas de votre corps pour équilibrer votre corps. Dans le cadre de votre plan d'entraînement complet, effectuez des exercices tels que des squats, des ascenseurs morts, des step-ups et des fentes pour renforcer les muscles de vos jambes et de votre dos. Lorsque vous remplissez cette zone avec une masse musculaire saine, vous créez un physique solide afin que vos épaules ne semblent pas déséquilibrées.
