Les gens associent souvent les boissons protéinées aux culturistes et, par défaut, aux gros muscles. Parce que de nombreuses femmes ne veulent pas grossir, elles peuvent éviter de boire des boissons protéinées. Mais certaines femmes peuvent avoir de bonnes raisons de compléter leur régime alimentaire avec du lait secoué, allant d'une meilleure composition corporelle à un meilleur contrôle de la faim. Comme pour tous les suppléments, parlez-en à votre médecin avant d'ajouter des boissons protéinées à votre alimentation.
La perte de graisse
Plusieurs études scientifiques ont démontré que les femmes qui consomment régulièrement des régimes riches en protéines sont plus susceptibles de perdre de la graisse corporelle. Dans une étude publiée en 2008 dans la revue "Nutrition & Metabolism", les hommes et les femmes en surpoids qui prenaient des suppléments de protéines de lactosérum deux fois par jour et suivaient un régime hypocalorique perdaient beaucoup plus de graisse corporelle que les sujets qui prenaient une boisson pauvre en protéines. Une autre étude, publiée dans le "Journal of Nutrition", s'est concentrée sur les femmes actives qui réduisaient toutes les calories de leur alimentation. Dans cette étude, les sujets qui ont consommé le plus de protéines ont perdu le poids total et la masse grasse les plus importants et ont conservé le muscle le plus maigre.
La composition corporelle
Les femmes actives ont besoin de plus de protéines que leurs homologues sédentaires, et les secousses de lactosérum peuvent être un ajout particulièrement utile à leur alimentation immédiatement après les séances d'entraînement. Selon un article de 2006 publié dans le "British Journal of Sports Medicine", les femmes actives ont démontré une augmentation marquée de la réussite de la synthèse des protéines musculaires lorsqu'elles consomment des aliments riches en protéines après l'exercice, en particulier des protéines facilement digestibles comme le lactosérum. La synthèse des protéines musculaires est le processus de réparation et de reconstruction des fibres musculaires endommagées, et elle est capable d'encourager les gains de force et de masse maigre.
Contrôle de la faim
Le lactosérum a également un effet prouvé sur le contrôle de la faim. Dans une étude publiée en 2011 dans la revue «Appetite», les femmes en surpoids qui recevaient de petites quantités de lactosérum dans les boissons avant un repas se sentaient plus rassasiées et connaissaient mieux la faim que les femmes qui buvaient de l'eau. Cela peut être dû au fait que les protéines sont plus rassasiantes que les graisses ou les glucides, ce qui signifie qu'elles ont le potentiel de freiner plus efficacement la faim, de réduire les fringales et de limiter la consommation globale de calories.
Effets négatifs
Les shakes ne sont pas une solution magique pour faire fondre les graisses, bannir les fringales et construire plus de muscles maigres. Les femmes qui souhaitent utiliser des shakes dans un plan pour réaliser des changements physiques positifs doivent les combiner avec de l'exercice régulier et un plan d'alimentation sain et bien équilibré pour voir les meilleurs résultats. En fait, si les femmes dépendent trop de protéines de lactosérum et d'autres suppléments de protéines, elles peuvent manquer les avantages nutritionnels des aliments entiers et présenter des risques plus élevés de maladies cardiaques, de problèmes rénaux ou d'ostéoporose. C'est pourquoi il est logique de parler avec votre médecin avant d'apporter des changements majeurs à votre alimentation.
