La vitamine C est un nutriment essentiel nécessaire à la croissance des tissus, à la réparation des tissus, à la cicatrisation des plaies, à la formation de protéines et à la prévention des dommages des radicaux libres grâce à l'activité antioxydante. La vitamine C est une vitamine soluble dans l'eau, ce qui signifie qu'elle se dissout dans l'eau. L'excès de vitamine C consommé est excrété dans l'urine.
Contexte
Parce que la vitamine C n'est pas stockée efficacement dans votre corps, vous devez la consommer en quantités recommandées quotidiennement pour aider à prévenir une carence en vitamine C. L'apport nutritionnel recommandé pour la vitamine C est de 95 milligrammes par jour pour les hommes adultes, 70 milligrammes par jour pour les femmes adultes, 85 milligrammes par jour pour les femmes enceintes adultes et 120 milligrammes par jour pour les femmes allaitantes adultes. Les aliments riches en vitamine C comprennent les fruits et jus en conserve enrichis en vitamine C, le jus d'orange, les oranges, les kiwis, les pamplemousses, les fraises, le cantaloup, les poivrons rouges, les poivrons verts, le brocoli, les tomates, le jus de tomate, le chou et les pommes de terre au four. Vous pouvez également acheter des suppléments de vitamine C.
Les bases
La consommation de vitamine C en quantités recommandées ne vous fera probablement pas uriner plus que d'habitude. Même en consommant plus que le RDA pour la vitamine C, vous ne ferez probablement pas uriner plus fréquemment. Cependant, de nombreux aliments riches en vitamine C, tels que les jus, fruits et légumes enrichis en vitamine C, contiennent de grandes quantités d'eau, ce qui peut provoquer des mictions plus fréquentes.
Effets secondaires
Parce que l'excès de vitamine C est excrété dans votre urine, les risques associés à une consommation excessive de vitamine C sont minimes. L'apport maximal tolérable de vitamine C est de 2 000 milligrammes par jour. Cependant, bien que l'augmentation de la miction ne soit pas un effet secondaire de la consommation de vitamine C, la consommation de grandes quantités de vitamine C peut provoquer d'autres effets secondaires désagréables tels que la diarrhée, des crampes abdominales, des nausées ou des troubles gastro-intestinaux dus à la vitamine C non absorbée dans votre tractus gastro-intestinal. Si vous buvez de grandes quantités d'eau pour éviter les problèmes gastro-intestinaux associés à la vitamine C non absorbée dans votre intestin, vous aurez probablement une augmentation de la miction.
Considérations
Dans certains cas, la consommation de vitamine C peut aider à diminuer la miction. La miction fréquente est un effet secondaire courant des infections des voies urinaires. Selon le National Kidney and Urologic Diseases Information Clearinghouse, prendre de la vitamine C ou boire du jus de canneberge peut aider à rendre votre urine plus acide et votre paroi de la vessie glissante, ce qui aide à réduire les bactéries et à éviter les infections urinaires.
