Aucun nutriment, nourriture ou vitamine unique avec une multitude de nutriments aidera votre corps à perdre par magie les kilos superflus. La perte de poids vous oblige à créer un équilibre calorique négatif en modifiant votre alimentation et également votre niveau d'activité.
Cependant, les vitamines B jouent un rôle important en aidant votre corps à métaboliser les nutriments - ainsi qu'en aidant à contrôler l'appétit. De plus, une association existe entre une carence en certaines de ces vitamines et l'obésité. Consultez votre médecin pour discuter des avantages et des risques potentiels de la vitamine B.
Pointe
Un apport adéquat de complexe de vitamine B peut aider à perdre du poids en réduisant votre appétit et en vous assurant que votre corps reçoit les nutriments appropriés.
Avantages de la vitamine B
Le complexe de vitamine B est un groupe de huit vitamines dont votre corps a besoin en petites quantités. Ces vitamines comprennent la thiamine, la riboflavine, la niacine, l'acide pantothénique, le folate, les vitamines B6, B12 et la biotine. Ce sont des vitamines hydrosolubles, ce qui signifie que votre corps est incapable de les stocker et que vous devez les consommer quotidiennement dans votre alimentation pour que votre corps fonctionne correctement.
L'association des vitamines du complexe de vitamine B avec la perte de poids peut être liée à leur capacité à aider votre corps à convertir les aliments en énergie. Cependant, cela ne signifie pas qu'ils entraînent une perte de poids. Les vitamines du complexe B sont également nécessaires pour une peau et des cellules sanguines saines, la fonction cérébrale et pour aider à normaliser l'appétit.
Carence en B12 et prise de poids
En plus d'aider votre corps à convertir les aliments que vous mangez en énergie, la vitamine B12 est également nécessaire pour fabriquer l'ADN, l'ARN et les globules rouges. Une étude de 2013 publiée dans Medicinski Glaski a trouvé une association entre une carence en B12 et une prise de poids. Les auteurs de l'étude suggèrent des tests de routine des niveaux de vitamine B12 pour ceux qui ont du mal avec leur poids, en complétant au besoin.
Cependant, davantage de recherches sont nécessaires pour mieux comprendre l'association entre la carence en B12 et la prise de poids, et on ne sait pas si obtenir plus de B12 vous fait perdre du poids.
Thiamine et poids
Il existe également une association entre la carence en thiamine et l'obésité. Une étude de 2015 publiée dans Advances in Nutrition a révélé que 15, 5 à 29 pour cent de ceux qui cherchaient une chirurgie de perte de poids étaient déficients en vitamine B.
La thiamine joue un rôle important en aidant à normaliser l'appétit. Bien que cela soit important à noter, les auteurs de l'étude de 2015 suggèrent que davantage de recherches sont nécessaires pour mieux comprendre pourquoi les personnes obèses peuvent être déficientes en thiamine et si cette carence a une corrélation avec la perte de poids.
L'obésité affecte les niveaux de niacine
L'obésité augmente la dégradation de la niacine, selon une étude publiée en août 2015 dans le World Journal of Diabetes. Assurez-vous de répondre à vos besoins quotidiens en niacine peut être encore plus important lorsque vous portez un poids supplémentaire. Comme les autres vitamines B, la niacine aide à extraire l'énergie des aliments et favorise un appétit normal. Il est également important pour la santé de la peau et des nerfs et pour la santé digestive.
Accessibilité des vitamines B
La plupart des Américains n'ont pas de difficulté à répondre à leurs besoins quotidiens en vitamines B, selon l'Academy of Nutrition and Dietetics. Ces vitamines se trouvent dans une variété d'aliments différents, ce qui vous permet d'obtenir facilement la nutrition dont vous avez besoin.
Les sources alimentaires de vitamines B comprennent les céréales, la viande, les œufs, les haricots et les légumes-feuilles. Ces aliments sont non seulement riches en ces vitamines hydrosolubles essentielles, mais sont également faibles en calories et sont une composante saine de tout plan de perte de poids.
N'oubliez pas votre alimentation
En plus de prendre du complexe de vitamine B pour perdre du poids, concentrez-vous sur l'adoption d'une alimentation équilibrée. Remplissez votre assiette de fruits, de légumes, de grains entiers, de lait et de produits laitiers sans gras ou à faible teneur en matière grasse, de protéines maigres et évitez les graisses saturées et les sucres ajoutés, conformément aux directives diététiques pour les Américains 2015-2020. En mangeant ces aliments, non seulement vous pourrez atteindre vos objectifs de perte de poids, mais vous répondrez également à vos besoins en vitamine B et en profitant des avantages de la vitamine B.
