Si vous avez un de ces jours où il semble que votre pantalon ne boutonne pas, mais que vous mangez habituellement bien et faites de l'exercice, cela peut être dû à des ballonnements. Ce que vous mangez, votre état émotionnel, les hormones et, dans certains cas, les conditions médicales peuvent être à l'origine de votre tuméfaction. En mangeant stratégiquement et en adoptant certaines stratégies de soins corporels, vous pourrez peut-être réduire les ballonnements et aplatir votre estomac en quelques jours seulement. Lorsque vous savez que votre ventre élargi est le résultat d'années de mauvaise alimentation et d'un comportement sédentaire, il faudra beaucoup plus de deux jours pour perdre du poids.
Les causes des ballonnements
Un estomac gonflé peut résulter de la consommation trop rapide d'aliments ou de boissons, de la gomme à mâcher, de la succion de bonbons durs, de la consommation de boissons gazeuses ou du choix d'aliments tels que les haricots, les légumes crucifères et certains fruits et grains entiers. Si vous avez récemment augmenté considérablement votre apport en fibres, vous pouvez ressentir des ballonnements temporaires pendant que votre corps s'ajuste. Un repas riche en sodium peut provoquer des ballonnements - tout comme un excès de lactose provenant de produits laitiers ou de gluten de blé, si vous êtes sensible à l'un ou l'autre.
Les ballonnements sont également les plus importants à certains moments du cycle menstruel des femmes. Dans de rares cas, les ballonnements indiquent une condition médicale - telle qu'une vidange gastrique rapide - qui devrait être traitée par un médecin. Manger trop vite, être stressé et fumer provoquent également des troubles digestifs liés aux gaz et aux ballonnements.
Aplatir rapidement un ventre gonflé
Minimisez les comportements qui contribuent aux ballonnements. Arrêtez de mâcher de la gomme et de sucer des bonbons durs, en particulier ceux contenant du sorbitol, du mannitol et du xylitol - tous sont des inducteurs de gaz connus. Évitez les boissons gazeuses ou l'eau gazeuse et ralentissez lorsque vous mangez. Le fructose, un sucre présent dans les fruits, peut également provoquer des ballonnements. Bien que les fruits soient intrinsèquement sains, si vous voulez un ventre aussi plat que possible en deux jours, évitez les poires, les pommes et les pêches, en particulier, à court terme. Évitez également l'édulcorant à base de sirop de maïs à haute teneur en fructose.
Tout le monde n'est pas sensible aux produits laitiers ou à certains légumes, mais sauter le lait, le brocoli, les oignons, le son, les pruneaux et les haricots, comme les lentilles ou les haricots noirs, peut aider à réduire les ballonnements en deux jours. Après avoir atteint votre objectif, réintroduisez lentement les aliments pour tester comment ils affectent votre système. Beaucoup d'entre eux peuvent être bien tolérés par vous, et ce n'est qu'un ou deux aliments qui favorisent la production de gaz. Vous pouvez également constater que plus vous mangez de ces aliments causant des ballonnements, plus votre corps devient efficace pour les digérer au fil du temps. Vous ne devriez pas les interdire définitivement car ils fournissent des nutriments essentiels.
Stratégies supplémentaires pour aplatir votre estomac
Bien que vous ne puissiez pas croquer votre ventre en deux jours - ou même deux ans - un mouvement doux peut aider à réduire les ballonnements causés par les hormones ou un gros repas. Essayez une balade à vélo de 30 minutes, une marche rapide ou une séance sur un vélo elliptique. Si votre ventre gonflé est dû au syndrome du côlon irritable, ou IBS, l'exercice est susceptible de l'aider à s'aplatir. Une revue publiée dans le World Journal of Gastroenterology en 2014 a noté que l'activité physique réduit les symptômes du SCI, notamment les ballonnements et les gaz.
Certains médicaments en vente libre, comme la siméthicone ou les enzymes digestives, peuvent également aider à aplatir un ventre gonflé de gaz. Discutez des meilleures options pour vous avec votre professionnel de la santé. Un stress extrême peut également provoquer une détresse digestive, comme des gaz et des ballonnements. La respiration profonde ou la méditation quotidienne vous aident à vous calmer; cependant, vous aurez peut-être besoin de plus de deux jours pour que ces méthodes aient des effets significatifs.
Perte de graisse du ventre
Aplatir votre estomac en réduisant des quantités notables de graisse du ventre en deux jours n'est pas possible. Un taux de perte de poids sûr est de 1 à 2 livres par semaine - pas des dizaines de livres en deux jours. Utilisez deux jours pour démarrer un programme sain de perte de graisse abdominale qui consiste à réduire la taille des portions, à éviter le sucre et les grains raffinés et à faire plus d'exercice. Mangez plus de graisses insaturées au lieu de graisses saturées.
Rush University Medical Center note que certains des premiers gras que vous perdez lorsque vous faites de l'exercice sont de la graisse abdominale. Visez un minimum de 150 minutes par semaine d'activité cardiovasculaire d'intensité modérée ainsi que deux régimes d'entraînement de la force corporelle totale par semaine. Augmentez l'exercice cardio jusqu'à 60 minutes la plupart des jours pour perdre plus de poids à mesure que vous progressez.
Si tout cela vous semble trop de travail pour vous débarrasser de la graisse du ventre, considérez les implications de ne rien faire. La graisse du ventre, également appelée graisse viscérale, est l'une des graisses les plus dangereuses que vous puissiez héberger sur votre corps. Il augmente votre risque de développer une maladie cardiovasculaire et un diabète de type 2. Les cellules adipeuses du ventre sécrètent des hormones et d'autres substances qui ont des effets négatifs sur votre bien-être général.
