La natation est une façon d'exercer à faible impact, ce qui la rend idéale pour ceux qui ont des défis pour les formes de mouvement porteuses de poids. Les calories brûlées dans les piscines sont similaires à la brûlure calorique de la course. Cependant, le nombre de calories que vous brûlerez dépend du coup que vous nagez, de la quantité d'effort et même de votre poids.
Pourquoi les compteurs comptent
Aux États-Unis, les piscines sont construites pour une longueur totale en mètres ou en verges. Nager 1 000 mètres équivaut à un peu moins des deux tiers d'un mile; nager 1000 mètres est un peu plus d'un demi-mile.
Un bassin de compétition "de taille olympique" est mesuré en mètres et doit être conforme aux règlements établis par la Fédération Internationale de Natation (FINA), l'organisation internationale qui maintient les règles mondiales pour les compétitions dans le monde entier. Les Jeux Olympiques ont lieu dans des piscines mesurant 50 mètres de long sur 25 mètres de large; cependant, les finales mondiales se déroulent dans une piscine de 25 mètres. Les exercices dans lesquels vous vous entraînez affecteront également le nombre de calories que vous brûlez lorsque les virages dans la piscine la plus courte permettent à votre corps de se reposer.
Lorsque vous vous entraînez dans une piscine "courte piste", demandez si elle est de 25 mètres ou 25 mètres car la différence de longueur n'est pas facilement perceptible. Vous pouvez toujours nager 1 000 mètres dans une piscine de 25 mètres; vous devrez nager 44 longueurs de piscine au lieu de 40 pour parcourir la distance. Si vous nagez dans une piscine olympique de 50 mètres de long parcours, vous devrez parcourir 20 longueurs de la piscine pour compenser la distance.
Planifiez votre entraînement
Choisissez parmi l'un des quatre coups de compétition en natation pour tracer vos 1000 mètres. La natation, en général, brûle 360 calories par heure pour une personne de 125 livres selon Harvard Health Publishing. Cependant, chaque coup est différent, selon son intensité globale.
Selon Harvard Publishing, le papillon et le freestyle - également connus sous le nom de crawl avant - offrent la plus haute intensité. Les personnes qui pèsent 125 livres brûlent environ 660 calories et celles qui pèsent 185 livres peuvent dépenser 976 heures.
La brasse est la prochaine meilleure. La course complète du corps symétrique zappe jusqu'à 600 à 888 calories, selon que vous pesez plus près de 125 ou 185 selon Harvard Publishing. Le dos peut ne pas sembler le plus naturel, car beaucoup de gens ont du mal à ne pas voir où ils vont. Cependant, cela prend le moins de calories à seulement 440 à 710 par heure, selon votre poids.
Vérifiez votre vitesse et votre intensité
Bien sûr, la quantité réelle de calories que vous brûlez par heure dépendra de la distance parcourue. Un rythme de 1 mile par heure de natation brasse à un effort modéré équivaut à 15, 25 calories brûlées dans les piscines pour tous les 50 mètres que vous nagez selon une calculatrice de calories brûlées par la natation de l'Université technologique de Nanyang. Cela représente 305 calories consommées par votre corps sur 1 000 mètres.
Votre vitesse de natation moyenne est importante. Le même rythme modéré de nage libre à 2 miles par heure consomme 24, 51 calories sur la même distance, totalisant un peu plus de 490 calories sur 1 000 mètres. Augmentez votre vitesse à 3 miles par heure et l'intensité accrue brûle 47, 15 calories par 50 mètres de nage. Cela signifie une dépense calorique de 1 000 mètres de 943, près de 1 calorie pour chaque mètre nagé.
