Lors de la tentative de couper la taille, de nombreuses personnes vont directement aux craquements. Et tandis que les exercices ab peuvent certainement aider à développer les muscles et à rendre votre tour de taille un peu plus tailleur, le régime alimentaire est également un facteur clé dans la perte de graisse abdominale. Tout d'abord, assurez-vous que vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez et que les aliments que vous mangez sont principalement des fruits, des légumes, des glucides à grains entiers et des protéines maigres.
Ensuite, pour cibler la taille et obtenir le maximum d'avantages, il est important de savoir quels exercices sont les plus efficaces pour vous aider à perdre des pouces. Voici quelques-uns de vos meilleurs paris pour couper votre taille.
1. Exercice aérobie
L'exercice aérobie est un élément clé lorsque vous travaillez à perdre des centimètres de la taille. Les torsions, les virages, les craquements et autres exercices de base sont parfaits pour resserrer et tonifier la taille, mais rien ne prend les pouces comme l'aérobic.
Malheureusement, il est impossible de «réduire de façon ponctuelle» un problème particulier. La course à pied, le vélo, l'aviron et la natation sont d'excellents entraînements aérobies, mais tout ce qui porte votre fréquence cardiaque à la vitesse cible pendant au moins 20 minutes fera l'affaire.
Vous voulez monter la mise? Incorporez le cardio HIIT où vous allez tout faire pendant un certain temps, puis rappelez l'intensité. Alterner ce bagout pendant 20 à 30 minutes.
2. Courbure latérale
En plus des entraînements aérobies, un régime d'exercices d'amincissement de la taille resserre et tonifie la taille lorsque vous perdez des livres et des pouces. L'un des meilleurs exercices pour amincir la taille est un coude latéral.
COMMENT FAIRE: Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés. Placez une main sur votre hanche et tenez un haltère dans l'autre. Penchez-vous sur le côté, en laissant votre main avec le poids atteindre le sol. Faites attention de ne pas bouger les hanches pour que vos obliques (muscles le long de votre côté) soient entraînés. Faites 15 à 20 répétitions, puis changez de côté.
3. Crunch de vélo
Le vélo croque simultanément l'estomac pendant que vous étendez les jambes. Dans une étude de 2001, le Conseil américain de l'exercice a classé cet exercice comme le meilleur pour cibler vos abdos.
COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le sol, les mains derrière la tête et les genoux pliés, comme pour vous préparer à un resserrement régulier. Levez vos jambes en position de "table", avec vos genoux pliés et vos tibias parallèles au sol. Lorsque vous soulevez le haut de votre corps pour effectuer un resserrement, tournez à la taille et amenez votre coude vers le genou opposé. Étendez l'autre jambe droite lorsque vous touchez le coude et le genou opposés l'un à l'autre. Tournez de nouveau au centre et ramenez la jambe à sa position d'origine; puis répétez de l'autre côté. Faites 20 à 30 répétitions.
4. Tour de taille
Les craquements de taille font travailler vos muscles abdominaux et les muscles latéraux ou obliques.
COMMENT FAIRE: Commencez par vous allonger sur le sol comme si vous étiez prêt pour un resserrement régulier, les mains derrière la tête et les genoux pliés. Pliez la taille en gardant vos épaules à plat sur le sol. Laissez vos jambes tomber d'un côté, une jambe reposant sur le sol et l'autre jambe sur le dessus. Pour travailler les muscles, gardez le haut du corps droit et effectuez un resserrement. Après 20 à 30 répétitions, déplacez vos jambes vers le centre, puis de l'autre côté de votre corps et répétez l'exercice.
5. Tour de taille
Un autre exercice utilisé pour renforcer les muscles abdominaux et obliques est la torsion de la taille.
COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le sol avec vos genoux en position de table et vos paumes à plat contre le sol. Gardez le haut de votre corps droit, abaissez lentement vos jambes d'un côté, en maintenant la position du genou plié. Abaissez vos jambes aussi loin que possible sans toucher le sol ni vous tordre la taille. Faites une pause pendant un moment, puis remontez lentement les jambes en position de table. Faites une pause un instant et répétez de l'autre côté. Faites 20 à 30 répétitions.
