Perdre de la graisse abdominale ne peut se faire avec un simple exercice. Vous devez créer un déficit calorique quotidiennement, en réduisant vos calories pour aider à brûler les graisses. Les Centers for Disease Control and Prevention suggèrent un entraînement cardio presque tous les jours de la semaine pendant 30 minutes pour perdre du poids; cependant, l'ajout d'une routine abdominale de cinq minutes après votre entraînement aérobique peut vous aider à perdre plus de graisse abdominale. Vous pouvez également effectuer plusieurs séances d'entraînement de cinq minutes tout au long de votre journée pour bannir la graisse de votre ventre.
Entraînement cardiaque
L'entraînement cardio brûle des calories et favorise la perte de graisse de tout votre corps, y compris vos abdominaux. L'American Council on Exercise suggère que le moyen le plus efficace de faire du cardio-training est de s'entraîner avec des intervalles. L'entraînement par intervalles brûle plus de calories que le cardio traditionnel en moins de temps. L'entraînement par intervalles nécessite de courtes rafales de haute intensité suivies d'une période de récupération. Vous pouvez effectuer cinq séries d'intervalles en cinq minutes. Choisissez un exercice cardio, comme courir à genoux. Courez les genoux hauts en place pendant 30 secondes à grande vitesse et ralentissez votre vitesse pendant 30 secondes. Répétez cet intervalle pendant cinq minutes pour brûler des calories et faire fondre la graisse du ventre.
Pilates
Le Pilates a été créé pour allonger et renforcer les muscles de votre corps. Vous pouvez créer des muscles maigres dans votre abdomen et perdre votre ventre avec un entraînement Pilates à la maison. Les mouvements de Pilates comme le coup de pied en ciseaux et les rollups sont tous conçus pour resserrer votre abdomen. Les coups de ciseaux sont effectués allongés sur le dos, le cou détendu au sol. Soulevez vos jambes, permettant à vos orteils de pointer vers le plafond. Abaissez lentement votre jambe droite jusqu'à ce qu'elle plane au-dessus du sol et remontez-la au centre. Abaissez lentement votre jambe gauche. Jambes alternées, complétant trois séries de 20 répétitions. Complétez les enroulements en commençant sur le dos, les jambes étendues et les bras au-dessus de la tête. Soulevez lentement vos bras et roulez votre dos sur le sol, en utilisant la force de vos abdominaux. Laissez vos mains toucher vos orteils, repliez votre corps et descendez lentement vers le bas.
Yoga
Le yoga peut également aider à définir votre section médiane. Le yoga utilise votre propre poids corporel pour la résistance, ce qui vous permet de renforcer votre cœur. Le "Yoga Journal" explique que des poses comme la planche et la planche latérale peuvent aider à développer les obliques, les abdominaux transversaux et le rectus abdominus. Tenez chaque pose de yoga pendant 30 secondes et progressez jusqu'à une minute avec une forme appropriée. Remplissez une planche en commençant par le haut d'un pushup. Vos mains sont directement sous vos épaules et votre dos est plat. Dessinez votre nombril et maintenez votre pose. Commencez votre planche latérale en commençant par la pose de planche. Transférez lentement votre poids dans votre main droite et votre pied droit et empilez vos hanches. Tenez cette position, gardez vos abdominaux engagés et les hanches soulevées du sol.
Considérations
Pensez à surveiller les aliments que vous mangez lorsque vous essayez de perdre de la graisse abdominale. Vous pouvez faire de l'exercice, mais si votre alimentation est riche en calories, vous ne verrez peut-être aucun résultat. Choisissez de consommer des aliments qui nourrissent votre corps et vous permettent de vous sentir rassasié, ce qui empêche de trop manger. Les viandes maigres, les grains entiers, les produits laitiers faibles en gras, les fruits et légumes sont encouragés. Les aliments transformés, la restauration rapide et les sodas devraient être consommés moins souvent.
