Nous savons tous que nous devons manger deux à cinq tasses de fruits et légumes chaque jour pour une santé optimale. Nous savons également tous combien cela peut être difficile à faire. Heureusement, il existe un moyen simple de résoudre ce problème: faire des smoothies. Les smoothies mélangés sont un moyen efficace d'emballer une tonne de nutriments dans un seul verre, et vous pouvez être aussi créatif que vous le souhaitez pour décider quoi inclure. L'utilisation d'ingrédients de saison peut être un excellent moyen d'obtenir une variété de nutriments et de découvrir des saveurs intéressantes. Pendant l'hiver, il est particulièrement important d'obtenir votre dose quotidienne de fruits et légumes pour aider à maintenir un système immunitaire fort pour lutter contre tous les rhumes et flus qui circulent, et l'ajout de superaliments, d'huiles saines et d'épices chauffantes les rendra encore plus efficaces. Voici 13 smoothies d'hiver réchauffants que vous pouvez commencer à boire tout de suite.
Nous savons tous que nous devons manger deux à cinq tasses de fruits et légumes chaque jour pour une santé optimale. Nous savons également tous combien cela peut être difficile à faire. Heureusement, il existe un moyen simple de résoudre ce problème: faire des smoothies. Les smoothies mélangés sont un moyen efficace d'emballer une tonne de nutriments dans un seul verre, et vous pouvez être aussi créatif que vous le souhaitez pour décider quoi inclure. L'utilisation d'ingrédients de saison peut être un excellent moyen d'obtenir une variété de nutriments et de découvrir des saveurs intéressantes. Pendant l'hiver, il est particulièrement important d'obtenir votre dose quotidienne de fruits et légumes pour aider à maintenir un système immunitaire fort pour lutter contre tous les rhumes et flus qui circulent, et l'ajout de superaliments, d'huiles saines et d'épices chauffantes les rendra encore plus efficaces. Voici 13 smoothies d'hiver réchauffants que vous pouvez commencer à boire tout de suite.
1. Smoothie aux pommes et à l'avoine
Pendant l'hiver, beaucoup de gens gravitent naturellement vers un petit déjeuner chaud et abandonnent les salades de fruits tropicaux avec du yaourt et autres. Un bol chaud d'avoine et de pommes cuites avec des épices et des noix est l'un des favoris de cette saison, et les effets réconfortants qu'il a sur notre corps explique pourquoi. Si vous n'aimez pas les bouillies ou si vous n'avez pas le temps de vous asseoir et de manger le matin, ce smoothie vous montrera comment préparer une version légèrement plus liquide de cet aliment de base et le servir dans un verre. Cela sera particulièrement efficace si vous avez des enfants qui n'aiment pas manger ce genre de nourriture mais qui aiment les smoothies. Ajoutez simplement une paille fraîche et colorée au verre et toute l'expérience deviendra instantanément plus attrayante pour eux. L'ajout d'avoine et de lait (ou d'un substitut de lait) à vos smoothies vous donnera une énergie et une force durables tout au long de la journée et contribuera également à améliorer votre humeur et à apaiser votre appétit. CALORIES: 340
Pendant l'hiver, beaucoup de gens gravitent naturellement vers un petit déjeuner chaud et abandonnent les salades de fruits tropicaux avec du yaourt et autres. Un bol chaud d'avoine et de pommes cuites avec des épices et des noix est l'un des favoris de cette saison, et les effets réconfortants qu'il a sur notre corps explique pourquoi. Si vous n'aimez pas les bouillies ou si vous n'avez pas le temps de vous asseoir et de manger le matin, ce smoothie vous montrera comment préparer une version légèrement plus liquide de cet aliment de base et le servir dans un verre. Cela sera particulièrement efficace si vous avez des enfants qui n'aiment pas manger ce genre de nourriture mais qui aiment les smoothies. Ajoutez simplement une paille fraîche et colorée au verre et toute l'expérience deviendra instantanément plus attrayante pour eux. L'ajout d'avoine et de lait (ou d'un substitut de lait) à vos smoothies vous donnera une énergie et une force durables tout au long de la journée et aidera également à améliorer votre humeur et à apaiser votre appétit. CALORIES: 340
2. Smoothie à l'orange sanguine et à la noix de cajou
3. Winter Lucuma Milkshake
Vous connaissez peut-être le lucuma comme une poudre vendue dans les magasins d'aliments naturels ou dans la section santé de votre supermarché local, mais dans son Pérou natal, il est consommé frais et généralement ajouté aux desserts - en particulier la crème glacée. Ce fruit jaune et orange intense est maintenant considéré comme un superaliment, car il est une source importante d'antioxydants, de fibres, de glucides, de vitamines et de minéraux. Sa douceur naturelle le rend idéal pour sucrer les desserts et les smoothies, et dans cette recette, il est mélangé avec de la banane et des fruits de la passion acides, créant une boisson parfaitement équilibrée et appétissante. Si jamais vous voyagez au Pérou, vous pourrez essayer un vrai milkshake lucuma, mais pourquoi attendre cela quand vous pourrez faire cette version saine et saisonnière à la maison? CALORIES: 289
Crédit: Gracieuseté de Morena EscardoVous connaissez peut-être le lucuma comme une poudre vendue dans les magasins d'aliments naturels ou dans la section santé de votre supermarché local, mais dans son Pérou natal, il est consommé frais et généralement ajouté aux desserts - en particulier la crème glacée. Ce fruit intense jaune et orange est maintenant considéré comme un superaliment, car il est une source importante d'antioxydants, de fibres, de glucides, de vitamines et de minéraux. Sa douceur naturelle le rend idéal pour sucrer les desserts et les smoothies, et dans cette recette, il est mélangé avec de la banane et des fruits de la passion acides, créant une boisson parfaitement équilibrée et appétissante. Si jamais vous voyagez au Pérou, vous pourrez essayer un vrai milkshake lucuma, mais pourquoi attendre cela quand vous pourrez faire cette version saine et saisonnière à la maison? CALORIES: 289
4. Smoothie poire et fenouil
Orange, poire et fenouil - ce combo hivernal constitue une boisson smoothie "chaude" mais rafraîchissante. L'ajout d'avocat ajoute de la consistance crémeuse, ce qui est un excellent moyen d'approximer la texture du yaourt. Si le résultat est trop épais pour vous, n'hésitez pas à ajouter du lait ou une alternative au lait au mélange. La poire de ce smoothie devrait être très mûre pour profiter au maximum de la douceur et de l'arôme de ce fruit froid, et si vous aimez vraiment le fenouil, ajoutez autant de feuilles que vous le souhaitez. Le fenouil est bon pour la digestion, prévient la constipation et soutient le système immunitaire. Ajoutez cet ingrédient librement à vos smoothies d'hiver pour une touche aromatique saine. CALORIES: 243
Crédit: Gracieuseté de Morena EscardoOrange, poire et fenouil - ce combo hivernal constitue une boisson smoothie "chaude" mais rafraîchissante. L'ajout d'avocat ajoute de la consistance crémeuse, ce qui est un excellent moyen d'approximer la texture du yaourt. Si le résultat est trop épais pour vous, n'hésitez pas à ajouter du lait ou une alternative au lait au mélange. La poire de ce smoothie devrait être très mûre pour profiter au maximum de la douceur et de l'arôme de ce fruit froid, et si vous aimez vraiment le fenouil, ajoutez autant de feuilles que vous le souhaitez. Le fenouil est bon pour la digestion, prévient la constipation et soutient le système immunitaire. Ajoutez cet ingrédient librement à vos smoothies d'hiver pour une touche aromatique saine. CALORIES: 243
5. Smoothie Super Immunité
La prise de suppléments de vitamine C pour prévenir le rhume est presque devenue une tradition pour de nombreuses personnes, mais si elles se concentraient sur la consommation des produits les plus facilement disponibles pendant l'hiver au marché local ou au supermarché, cela ne serait même pas nécessaire. Ce n'est pas un hasard si les citrons, les pamplemousses, les oranges sanguines, les oranges, les clémentines et toute la gamme d'agrumes remplis de vitamine C sont au sommet de leur saison quand il fait le plus froid dehors, et tout ce que nous devons faire est de manger beaucoup de qu'ils restent en bonne santé. Ce smoothie offre toutes les propriétés de santé de boire du pamplemousse et du jus d'orange et les avantages supplémentaires de réchauffement et de renforcement immunitaire de la racine de gingembre et du miel brut, qui incluent des propriétés antivirales, antibactériennes, antifongiques et digestives. Ajoutez à cela les quantités élevées de vitamines et de minéraux dans le chou frisé et les huiles et fibres saines de graines de lin et vous avez un super smoothie pour aider à protéger votre santé cet hiver. CALORIES: 219
Crédit: Gracieuseté de Morena EscardoLa prise de suppléments de vitamine C pour prévenir le rhume est presque devenue une tradition pour de nombreuses personnes, mais si elles se concentraient sur la consommation des produits les plus facilement disponibles pendant l'hiver au marché local ou au supermarché, cela ne serait même pas nécessaire. Ce n'est pas un hasard si les citrons, les pamplemousses, les oranges sanguines, les oranges, les clémentines et toute la gamme d'agrumes remplis de vitamine C sont au sommet de leur saison quand il fait le plus froid dehors, et tout ce que nous devons faire est de manger beaucoup de qu'ils restent en bonne santé. Ce smoothie offre toutes les propriétés de santé de boire du pamplemousse et du jus d'orange et les avantages supplémentaires de réchauffement et de renforcement immunitaire de la racine de gingembre et du miel brut, qui incluent des propriétés antivirales, antibactériennes, antifongiques et digestives. Ajoutez à cela les quantités élevées de vitamines et de minéraux dans le chou frisé et les huiles et fibres saines de graines de lin et vous avez un super smoothie pour aider à protéger votre santé cet hiver. CALORIES: 219
6. Smoothie énergisant à la patate douce
Patate douce dans un smoothie? Cela peut sembler non conventionnel, mais les patates douces peuvent être à la fois extraites et mélangées dans vos smoothies pour obtenir un aperçu de tous les avantages de cette légume d'automne et d'hiver. Une fois mélangés, il est préférable de les utiliser cuits, de cette façon, ils ajouteront non seulement leur couleur orange intense à vos smoothies (sauf si vous utilisez une patate douce avec une couleur différente), mais aussi leur texture crémeuse. Ce légume-racine est une source d'énergie nutritive, fournissant plus de 100 pour cent de vos besoins quotidiens en vitamine A ainsi que beaucoup de fibres et de potassium. Ajoutez de la poudre de maca énergisante et nutritive à cela et vous aurez une puissante potion qui vous gardera nourri et actif tout au long de l'hiver. CALORIES: 184
Crédit: Gracieuseté de Morena EscardoPatate douce dans un smoothie? Cela peut sembler non conventionnel, mais les patates douces peuvent être à la fois extraites et mélangées dans vos smoothies pour obtenir un aperçu de tous les avantages de cette légume d'automne et d'hiver. Une fois mélangés, il est préférable de les utiliser cuits, de cette façon, ils ajouteront non seulement leur couleur orange intense à vos smoothies (sauf si vous utilisez une patate douce avec une couleur différente), mais aussi leur texture crémeuse. Ce légume-racine est une source d'énergie nutritive, fournissant plus de 100 pour cent de vos besoins quotidiens en vitamine A ainsi que beaucoup de fibres et de potassium. Ajoutez de la poudre de maca énergisante et nutritive à cela et vous aurez une puissante potion qui vous gardera nourri et actif tout au long de l'hiver. CALORIES: 184
7. Smoothie Cherimoya et citron vert
Le cherimoya est un fruit relativement nouveau et inconnu aux États-Unis, mais il est consommé depuis des siècles dans de nombreux pays des Andes en Amérique du Sud. Délicieusement sucré, crémeux et blanc comme la neige, ce fruit est idéal pour préparer toutes sortes de desserts et peut être consommé comme dessert lui-même, grâce à sa saveur agréable. Vous pouvez trouver du cherimoya dans certains marchés fermiers, supermarchés et magasins spécialisés pendant l'hiver tout au long de l'été. Pour donner à ce smoothie une qualité de réchauffement pour les mois les plus froids, le fruit a été mélangé avec du jus de citron vert saisonnier et riche en vitamine C et une touche de cardamome, ce qui lui donne un goût intéressant qui est différent de votre baie et banane moyenne smoothie. C'est peut-être quelque chose que vous voudrez peut-être enregistrer pour impressionner un ami ou vous offrir quelque chose de spécial. CALORIES: 487
Crédit: Gracieuseté de Morena EscardoLe cherimoya est un fruit relativement nouveau et inconnu aux États-Unis, mais il est consommé depuis des siècles dans de nombreux pays des Andes en Amérique du Sud. Délicieusement sucré, crémeux et blanc comme la neige, ce fruit est idéal pour préparer toutes sortes de desserts et peut être consommé comme dessert lui-même, grâce à sa saveur agréable. Vous pouvez trouver du cherimoya dans certains marchés fermiers, supermarchés et magasins spécialisés pendant l'hiver tout au long de l'été. Pour donner à ce smoothie une qualité de réchauffement pour les mois les plus froids, le fruit a été mélangé avec du jus de citron vert saisonnier et riche en vitamine C et une touche de cardamome, ce qui lui donne un goût intéressant qui est différent de votre baie et banane moyenne smoothie. C'est peut-être quelque chose que vous voudrez peut-être enregistrer pour impressionner un ami ou vous offrir quelque chose de spécial. CALORIES: 487
8. Smoothie digestif
9. Smoothie aux fruits de la passion
Vous pouvez associer les fruits de la passion aux cocktails d'été et mousseux sur les plages tropicales, mais ce fruit est en fait disponible pendant la majeure partie de l'année, et sa teneur élevée en vitamine C le rend idéal pour l'hiver car il contribue à renforcer le système immunitaire. Ce fruit intensément parfumé ajoutera sa saveur unique à tout smoothie que vous créerez et le transformera en quelque chose d'absolument séduisant. Vous pouvez dire qu'un fruit de la passion est prêt à manger lorsque la peau est profondément ridée. Lorsque vous l'achetez, assurez-vous de choisir le plus gros que vous puissiez trouver afin qu'il contienne plus de jus. Si vous voyez des fruits de la passion lisses, gardez-les à température ambiante jusqu'à ce qu'ils semblent suffisamment mûrs pour être consommés. Pour l'utiliser, coupez-le en deux et retirez la pulpe, qui sera pleine de graines. Ces graines sont une très bonne source de fibres, mais si vous aimez boire quelque chose de plus doux, vous pouvez filtrer votre smoothie avant de le boire. CALORIES: 159
Crédit: Gracieuseté de Morena EscardoVous pouvez associer les fruits de la passion aux cocktails d'été et mousseux sur les plages tropicales, mais ce fruit est en fait disponible pendant la majeure partie de l'année, et sa teneur élevée en vitamine C le rend idéal pour l'hiver car il contribue à renforcer le système immunitaire. Ce fruit intensément parfumé ajoutera sa saveur unique à tout smoothie que vous créerez et le transformera en quelque chose d'absolument séduisant. Vous pouvez dire qu'un fruit de la passion est prêt à manger lorsque la peau est profondément ridée. Lorsque vous l'achetez, assurez-vous de choisir le plus gros que vous puissiez trouver afin qu'il contienne plus de jus. Si vous voyez des fruits de la passion lisses, gardez-les à température ambiante jusqu'à ce qu'ils semblent suffisamment mûrs pour être consommés. Pour l'utiliser, coupez-le en deux et retirez la pulpe, qui sera pleine de graines. Ces graines sont une très bonne source de fibres, mais si vous aimez boire quelque chose de plus doux, vous pouvez filtrer votre smoothie avant de le boire. CALORIES: 159
10. Smoothie au cidre épicé
Pendant l'été, le jus de concombre et l'eau de coco sont d'excellents liquides de refroidissement à utiliser comme base dans vos smoothies. Pendant l'hiver, cependant, il est sage d'utiliser leur équivalent saisonnier pour garder votre corps au chaud. Peu de choses sont plus réconfortantes pendant une journée de fin d'automne ou d'hiver que de boire une tasse fumante de cidre de pomme chaud avec des épices, mais - étrangement - peu de gens utilisent cette boisson sucrée comme liquide principal dans leurs smoothies pendant cette saison. Ce smoothie sucré et légèrement acidulé vous montrera comment le faire comme un pro, et vous pouvez vous inspirer pour créer autant de boissons similaires que votre imagination peut le faire, vous aidant à rester satisfait et en bonne santé pendant les mois les plus froids de l'année. CALORIES: 376
Crédit: Gracieuseté de Morena EscardoPendant l'été, le jus de concombre et l'eau de coco sont d'excellents liquides de refroidissement à utiliser comme base dans vos smoothies. Pendant l'hiver, cependant, il est sage d'utiliser leur équivalent saisonnier pour garder votre corps au chaud. Peu de choses sont plus réconfortantes pendant une journée de fin d'automne ou d'hiver que de boire une tasse fumante de cidre de pomme chaud avec des épices, mais - étrangement - peu de gens utilisent cette boisson sucrée comme liquide principal dans leurs smoothies pendant cette saison. Ce smoothie sucré et légèrement acidulé vous montrera comment le faire comme un pro, et vous pouvez vous inspirer pour créer autant de boissons similaires que votre imagination peut le faire, vous aidant à rester satisfait et en bonne santé pendant les mois les plus froids de l'année. CALORIES: 376
11. Smoothie à la citrouille et à la tarte
Qui n'aime pas la tarte à la citrouille? Heureusement, ce classique d'automne et d'hiver n'a pas besoin de venir avec tout le sucre ajouté; il peut être transformé en un smoothie sain en un clin d'œil. Le fait que l'on puisse acheter de la citrouille cuite et en purée prête à l'emploi rend la préparation de cette boisson incroyablement facile, et si vous avez des restes de purée dans le réfrigérateur, vous savez maintenant quoi en faire. La citrouille est riche en vitamine A, qui est un puissant antioxydant et idéal pour la peau et les yeux. Ce smoothie contient également des noix de pécan et du lait de coco pour ajouter des protéines et des graisses rassasiantes, de la banane et de la vanille pour le crémeux et la douceur et de la cannelle moulue, car ce ne serait pas une tarte à la citrouille sans épices. La cannelle est également très chauffante, ce qui en fait l'ingrédient idéal pour les smoothies d'hiver. CALORIES: 473
Crédit: Gracieuseté de Morena EscardoQui n'aime pas la tarte à la citrouille? Heureusement, ce classique d'automne et d'hiver n'a pas besoin de venir avec tout le sucre ajouté; il peut être transformé en un smoothie sain en un clin d'œil. Le fait que l'on puisse acheter de la citrouille cuite et en purée prête à l'emploi rend la préparation de cette boisson incroyablement facile, et si vous avez des restes de purée dans le réfrigérateur, vous savez maintenant quoi en faire. La citrouille est riche en vitamine A, qui est un puissant antioxydant et idéal pour la peau et les yeux. Ce smoothie contient également des noix de pécan et du lait de coco pour ajouter des protéines et des graisses rassasiantes, de la banane et de la vanille pour le crémeux et la douceur et de la cannelle moulue, car ce ne serait pas une tarte à la citrouille sans épices. La cannelle est également très chauffante, ce qui en fait l'ingrédient idéal pour les smoothies d'hiver. CALORIES: 473
12. Smoothie «chocolat chaud»
Boire du chocolat chaud est l'une des meilleures parties de l'hiver. Le seul problème avec cette boisson addictive est qu'elle doit être consommée avec modération en raison du sucre ajouté et des calories vides. Et si vous pouviez avoir une alternative au chocolat chaud que vous pourriez boire librement et sans culpabilité toute l'année? Ce smoothie «chocolat chaud» a la texture crémeuse addictive et la richesse du meilleur chocolat chaud dont vous pourriez rêver, mais il est complètement exempt de produits laitiers et de sucre ajouté. Vous pouvez le boire à température ambiante et profiter de l'effet réchauffant des épices, le réchauffer un peu si vous l'aimez chaud ou ajouter un peu de glace pour un rafraîchissement estival. CALORIES: 264
Crédit: Gracieuseté de Morena EscardoBoire du chocolat chaud est l'une des meilleures parties de l'hiver. Le seul problème avec cette boisson addictive est qu'elle doit être consommée avec modération en raison du sucre ajouté et des calories vides. Et si vous pouviez avoir une alternative au chocolat chaud que vous pourriez boire librement et sans culpabilité toute l'année? Ce smoothie «chocolat chaud» a la texture crémeuse addictive et la richesse du meilleur chocolat chaud dont vous pourriez rêver, mais il est complètement exempt de produits laitiers et de sucre ajouté. Vous pouvez le boire à température ambiante et profiter de l'effet réchauffant des épices, le réchauffer un peu si vous l'aimez vraiment chaud ou ajouter de la glace pour un rafraîchissement estival. CALORIES: 264
13. Smoothie aux superaliments à la grenade et au goji
Au cours des dernières années, les grenades sont devenues l'un des superaliments les plus puissants. Recherchez ce fruit précieux pendant les saisons d'automne et d'hiver, et sélectionnez ceux qui sont ronds et lourds pour leur taille. Ils peuvent être conservés au réfrigérateur pendant un à deux mois. Rempli d'antioxydants, de vitamines et de minéraux, ce super fruit est censé aider à régénérer les cellules et à ralentir le processus de vieillissement. La grenade a été mélangée à plusieurs superaliments dans ce smoothie, comme les baies de goji et les graines de citrouille, créant une boisson robuste pour votre santé qui a également un goût incroyable. CALORIES: 300
Crédit: Gracieuseté de Morena EscardoAu cours des dernières années, les grenades sont devenues l'un des superaliments les plus puissants. Recherchez ce fruit précieux pendant les saisons d'automne et d'hiver, et sélectionnez ceux qui sont ronds et lourds pour leur taille. Ils peuvent être conservés au réfrigérateur pendant un à deux mois. Rempli d'antioxydants, de vitamines et de minéraux, ce super fruit est censé aider à régénérer les cellules et à ralentir le processus de vieillissement. La grenade a été mélangée à plusieurs superaliments dans ce smoothie, comme les baies de goji et les graines de citrouille, créant une boisson robuste pour votre santé qui a également un goût incroyable. CALORIES: 300
Qu'est-ce que tu penses?
Buvez-vous des smoothies? Si oui, quelles sont vos recettes d'hiver préférées? Ajoutez-vous des épices et des fruits plus chauds? Partagez vos pensées et vos idées avec nous dans les commentaires ci-dessous.
Crédit: Csondy / E + / Getty ImagesBuvez-vous des smoothies? Si oui, quelles sont vos recettes d'hiver préférées? Ajoutez-vous des épices et des fruits plus chauds? Partagez vos pensées et vos idées avec nous dans les commentaires ci-dessous.
