Si vous essayez de perdre du poids, voici quelques bonnes nouvelles: il n'y a pas vraiment de mauvais entraînement pour perdre du poids. Bien sûr, les entraînements HIIT peuvent faire exploser des calories comme des fous et l'haltérophilie aidera à stimuler votre métabolisme en augmentant votre masse musculaire, mais la vérité est que toute forme de mouvement - en particulier celle que vous aimez et à laquelle vous tenez - peut vous aider à perdre du poids.
Cela peut inclure des entraînements à faible impact comme le yoga et le Pilates, tant qu'ils font partie d'un plan de perte de poids efficace et global. "Ni le yoga ni le Pilates seuls ne seraient de bons choix pour perdre du poids", explique James Bagley, Ph.D., professeur adjoint de kinésiologie à la San Francisco State University. "Mais je les recommande pour d'autres raisons: ils renforcent la force musculaire et l'endurance, vous aident à développer des stratégies de relaxation et à améliorer votre équilibre et votre coordination."
Comment le Pilates et le Yoga contribuent à la perte de poids
Si vous êtes sérieux au sujet de perdre du poids, Bagley suggère de couper environ 500 calories de votre alimentation par jour et de faire de l'exercice d'endurance ou un entraînement par intervalles à haute intensité presque tous les jours de la semaine.
"Tout exercice rythmique qui utilise de grands groupes musculaires - comme la course, la marche rapide, la natation et le vélo - est idéal pour perdre du poids", dit Bagley. "Combinez cela avec le yoga, le Pilates et / ou l'haltérophilie plusieurs fois par semaine, et vous serez sur la bonne voie pour perdre du poids."
Vous essayez de décider quel entraînement mérite le plus de temps et d'efforts? Voici quelques éléments à garder à l'esprit.
L'exercice est encore plus efficace lorsqu'il est associé à une alimentation saine. Téléchargez l'application MyPlate pour suivre vos calories consommées et brûlées pour une image complète de votre santé globale.
Calories brûlées Faire du Pilates et du Yoga
Même si ni le Pilates ni le yoga ne brûlent autant de calories que, par exemple, la course ou le HIIT, vous bougez toujours et cela va brûler des calories.
Une personne de 130 livres brûlera 354 calories en faisant une heure de yoga Bikram, 413 calories en une heure de yoga Ashtanga / power et 148 calories en faisant une heure de yoga Hatha, selon WebMD. Cette même personne brûlera 177 calories en faisant une heure de Pilates débutant et 354 calories quand elle progressera à avancé.
Mais l'intensité compte, et la bonne chose à propos du Pilates et du yoga, comme la plupart des séances d'entraînement, est que vous pouvez changer l'intensité en fonction de vos besoins. Vous essayez de brûler plus de calories? Prenez un cours Lagree, une version plus intense de Pilates. Vous essayez de récupérer de votre long parcours de la veille? Essayez plutôt du yoga réparateur. Chaque entraînement peut être plus efficace que l'autre, selon ce que vous êtes plus susceptible de faire à une intensité plus élevée.
Autres avantages de perte de poids du yoga et du Pilates
Pour commencer, le yoga et le Pilates peuvent rendre votre routine d'entraînement plus équilibrée, ce qui est important pour la perte de poids. Une étude de 2014_ Journal of Applied Physiology_ a révélé que les gens perdaient plus de poids (et de graisse corporelle) lorsqu'ils s'engageaient dans un mélange d'exercices - y compris l'entraînement en endurance, le Pilates et le yoga - par rapport à un simple entraînement en résistance.
"Il est très difficile de simplement soulever des poids ou de faire uniquement le tapis roulant ou la machine elliptique et d'être en bonne santé", a déclaré Paul Arciero, l'auteur de l'étude, dans un communiqué de presse. "Votre régime d'exercice doit englober autant de ce qui fait de vous une personne vivante pleinement intégrée que possible." Cela signifie bouger (et mettre au défi) votre corps de différentes manières autant que vous le pouvez.
Et même si le yoga et le Pilates ne brûlent pas autant de calories que certains autres entraînements, ils peuvent réduire le stress (cela est particulièrement vrai pour le yoga), ce qui peut vous encourager à mieux manger. En fait, une étude de 2009 _Journal de l'American Dietetic Association _ a révélé que le yoga peut vous aider à manger plus attentivement.
Il en va de même pour le sommeil: une recherche présentée lors de la conférence SLEEP 2015 à Seattle, WA, a révélé que les deux séances d'entraînement peuvent aider à améliorer vos habitudes de sommeil. Et comme un manque de sommeil de qualité est également associé à un régime riche en calories, ces séances d'entraînement peuvent indirectement vous orienter vers des aliments plus amaigrissants.
Conclusion: le yoga ou le Pilates sont-ils meilleurs pour perdre du poids?
Nous détestons esquiver la question, mais vous vous rendez un mauvais service si vous regardez ces séances d'entraînement isolément. Votre succès de perte de poids dépend vraiment de la recherche d'un entraînement que vous aimez (et donc, faites-le régulièrement - et probablement à une intensité plus élevée), que vous réduisiez ou non votre apport calorique (le plus grand facteur en matière de perte de poids) et d'autres entraînements que vous ajoutez à votre arsenal.
Donc, à certains égards, "Quel entraînement vais-je faire le plus?" est la vraie question que vous devriez vous poser.
