Une certaine douleur après une séance d'entraînement difficile est une partie attendue d'une routine de remise en forme. Cependant, des articulations douloureuses et douloureuses après une séance d'entraînement peuvent être le signe d'une condition médicale telle que l'arthrite ou la bursite ou une blessure à l'articulation.
Douleur normale après l'entraînement
La douleur musculaire d'apparition retardée, ou DOMS, est une partie normale de l'entraînement, surtout si vous vous poussez dans la salle de gym ou essayez une nouvelle routine d'exercice. Ce type de douleur survient 24 à 48 heures après votre séance d'entraînement, puis commence à se dissiper dans les jours suivants, selon la National Kidney Foundation. Bien que DOMS ne soit pas entièrement compris, une théorie est que l'inflammation des muscles causée par les dommages de votre entraînement provoque la douleur.
Cette douleur disparaîtra d'elle-même, mais vous pouvez prendre des mesures pour réduire la douleur. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, sortir et faire un entraînement léger peut aider à détendre vos muscles et à soulager l'inconfort. Essayez de faire du yoga léger ou de vous promener. Appliquez de la chaleur sur les muscles pour apaiser la douleur.
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Arthrite et exercice
L'arthrite est une affection qui provoque des douleurs et des raideurs dans les articulations. Le Centers for Disease Control and Prevention note qu'il existe plus de 100 types d'arthrite, l'arthrose étant la plus courante. L'arthrose est causée par l'usure des articulations et survient lorsque le cartilage des articulations se décompose. Votre risque de développer de l'arthrite augmente si vous fumez, avez des blessures aux articulations ou faites de l'embonpoint.
Assurez-vous de vous échauffer et de vous rafraîchir pour aider à gérer votre douleur pendant et après votre entraînement. Portez des chaussures bien ajustées et assurez-vous d'augmenter lentement l'intensité de votre exercice. Envisagez de passer à des options d'exercice de faible intensité comme la marche, la natation ou l'aquagym. Votre médecin peut recommander une orthèse ou un appareil orthopédique pour aider à soutenir les articulations touchées.
Options de traitement de l'arthrite
Les médicaments anti-inflammatoires en vente libre peuvent vous aider à gérer la douleur et l'enflure des articulations. Évitez les mouvements répétitifs qui exercent une pression supplémentaire sur vos articulations.
Votre médecin peut recommander des injections articulaires pour soulager les symptômes. Les injections de cortisone réduisent l'enflure et les injections d'acide hyaluronique assurent la lubrification de l'articulation. Bien que davantage de recherches soient nécessaires pour confirmer les avantages, la prise d'un supplément de glucosamine chondroïtine peut aider à soutenir vos articulations, conseille Harvard Health Publishing.
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Si la douleur articulaire après votre séance d'entraînement dure plus de deux heures ou si elle est aiguë ou coupante, assurez-vous d'arrêter de faire de l'exercice et contactez votre médecin.
Articulations douloureuses après un entraînement
Des douleurs articulaires après un entraînement peuvent être le signe d'une blessure. Un genou douloureux après une séance d'entraînement, par exemple, peut être causé par une blessure telle qu'une rotule luxée ou fracturée, un ligament ou un cartilage déchiré, un syndrome de la bande iliotibiale, une entorse ou une bursite, conseille la US National Library of Medicine.
Les symptômes d'une entorse, causée par des dommages aux ligaments reliant les articulations, ou une blessure au tendon, qui affecte le tendon qui relie le muscle à l'os, peuvent inclure une raideur, un gonflement et des ecchymoses. Une entorse légère guérira généralement en sept à 10 jours avec un traitement de repos et à domicile, note le University of Maryland Medical Center.
Pour traiter une légère entorse ou une blessure au tendon, glacer l'articulation et la maintenir élevée pour réduire l'enflure. Enveloppez la zone blessée et envisagez de porter une attelle pour éviter tout mouvement inutile. Essayez un analgésique en vente libre pour gérer la douleur.
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Si l'enflure ne commence pas à diminuer dans les deux jours et que la douleur ne diminue pas dans les deux semaines, consultez un médecin. Vous devez également contacter un médecin si vous ressentez des douleurs articulaires sévères après l'exercice. Consultez immédiatement un médecin si l'articulation semble hors de position ou si vous pensez que vous avez une fracture osseuse.
La bursite est une affection qui peut apparaître dans plusieurs articulations, notamment le genou, le coude ou la hanche. En plus de la douleur articulaire, les symptômes de la bursite peuvent inclure une raideur et un gonflement des notes Harvard Health Publishing. Les traitements à domicile comprennent une thérapie contre le rhume, des analgésiques en vente libre et des exercices pour stabiliser l'articulation. Dans certains cas, la bursite peut devenir une maladie chronique.
La tendinite, ou inflammation des tendons, est une autre affection qui peut provoquer des douleurs articulaires après votre entraînement. Elle est généralement causée par une utilisation excessive de mouvements répétitifs ou une surcharge due à l'augmentation trop rapide de votre niveau d'activité, conseille Harvard Health Publishing. La tendinite est fréquente dans plusieurs articulations, notamment:
- La coiffe des rotateurs de l'épaule est souvent affectée là où elle est appelée tendinite à coiffe des rotateurs
- Le coude où il est appelé coude de tennis ou coude de golfeur
- Le genou où il est appelé genou du sauteur
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Les symptômes de la tendinite comprennent une douleur dans l'articulation touchée qui peut s'étendre vers le bas de l'extrémité. Par exemple, les personnes ayant un tennis elbow peuvent ressentir une douleur qui s'étend jusqu'au poignet. D'autres symptômes incluent une faiblesse articulaire, une rougeur, un gonflement et de la chaleur dans l'articulation.
La tendinite est traitée avec du repos, de la glace pour réduire l'enflure et des anti-inflammatoires non stéroïdiens pour aider à gérer la douleur. Si vous continuez à vous entraîner avec une tendinite, la condition peut s'aggraver et nécessiter un traitement supplémentaire qui peut inclure une thérapie physique, des traitements thermiques profonds pour la mobilité articulaire et, dans de rares cas, une intervention chirurgicale.
