Lorsque vous pensez à vous entraîner pour le football, vous ne pensez probablement pas à utiliser un tapis roulant. Un tapis roulant peut fournir un entraînement alternatif à l'intérieur pour améliorer vos performances de football. Vous pouvez augmenter votre endurance, votre vitesse, vos mouvements latéraux et votre accélération en utilisant un tapis roulant et des techniques d'entraînement spécifiques. Ces adaptations se répercutent sur votre match de football et peuvent vous amener à être le premier au ballon.
Endurance
Tout au long d'un match de football, vous passez la plupart de votre temps à courir. Vous pouvez augmenter vos performances d'endurance en exécutant sur un tapis roulant trois fois par semaine, à une vitesse définie, pendant une heure. À mesure que votre entraînement progresse, fixez-vous un objectif hebdomadaire d'augmenter la distance parcourue au cours de cette heure. Vous devrez augmenter légèrement votre vitesse pour atteindre une plus grande distance.
La vitesse
Vous pouvez pratiquer le sprint pendant vos séances d'entraînement sur tapis roulant. Il a été démontré que l'entraînement par intervalles améliore les performances du football et augmente la distance parcourue. "Médecine et science du sport et de l'exercice" a publié les résultats d'une étude menée à l'Université norvégienne des sciences et de la technologie sur des footballeurs juniors masculins. Deux fois par semaine, les joueurs de football ont effectué quatre séries d'une course de quatre minutes à 90 à 95 pour cent de leur fréquence cardiaque maximale, suivies d'un jogging de récupération de trois minutes. Un exemple serait de courir à sept miles par heure pendant quatre minutes, suivi d'un jogging de récupération de cinq miles par heure.
Accélération
Le temps qu'il vous faut pour augmenter votre course à la vitesse maximale peut être diminué grâce à l'utilisation d'un tapis roulant. Après cinq minutes d'échauffement sur tapis roulant, commencez à courir à un rythme confortable. Pendant votre course, augmentez rapidement la vitesse sur le tapis roulant au point où vous ne pouvez plus courir plus vite. Réduisez immédiatement la vitesse à votre rythme d'entraînement. Après deux minutes et demie, accélérez à nouveau. Répétez la séquence six fois au total.
De côté
Le football impose de nombreuses exigences de mouvement à votre corps. Vous pouvez passer une partie du jeu à courir latéralement. Vous pouvez pratiquer ce mouvement sur votre tapis roulant. Commencez à faible vitesse, comme un mille et demi à deux miles par heure. Pratiquez un mouvement aléatoire dans lequel votre pied avant avance et votre pied arrière saute pour rencontrer le pied avant. Ne croisez pas les pieds les uns sur les autres. À mesure que votre niveau de confort s'améliore, augmentez la vitesse. Pratiquez une quantité égale de temps, comme 15 minutes, de chaque côté pour un développement uniforme.
