Bien qu'il soit courant pour de nombreuses personnes de s'engager dans des exercices difficiles et exigeants physiquement, les exercices de haute intensité peuvent souvent être très épuisants pour le système nerveux sympathique. Pour ceux qui souffrent de stress chronique ou de surentraînement, le système nerveux sympathique peut avoir besoin de se reposer pour que vous restiez en bonne santé, et des exercices qui mettent l'accent sur le système nerveux parasympathique peuvent être considérablement bénéfiques afin de récupérer de manière optimale.
Yoga
Peu de types d'exercice peuvent comparer les effets sur le système nerveux parasympathique que le yoga. Contrairement à la plupart des formes d'exercice, le yoga n'est pas physiquement exigeant et est souvent perçu comme très relaxant. Selon une recherche du "Journal of Affective Disorders" en 2006, un engagement régulier dans un régime de yoga provoque une diminution significative des hormones du stress, comme le cortisol, et a un effet globalement positif sur votre système nerveux parasympathique.
Respiration profonde
Parallèlement au yoga, une autre activité qui peut bénéficier à votre système nerveux parasympathique est la respiration profonde. En fait, dans son livre «Les moyens les plus efficaces de vivre plus longtemps», Jonny Bowden, Ph.D., CNS, nutritionniste certifié et auteur de sept livres sur la santé et la nutrition, recommande de pratiquer la respiration profonde au quotidien afin de bénéficier des effets sur le système nerveux parasympathique. La raison pour laquelle la respiration profonde est si efficace est qu'en période de stress, la fréquence cardiaque et la respiration augmentent rapidement à mesure que le système nerveux sympathique prend le dessus. La respiration profonde aide à convaincre le corps qu'il n'y a pas de danger immédiat et permet au système nerveux parasympathique de reprendre le contrôle. Bowden recommande d'alterner entre respirer pendant deux secondes, retenir votre respiration pendant six secondes, puis relâcher la respiration en sept secondes.
Méditation
Une autre activité qui peut bénéficier au système nerveux parasympathique est la méditation. Contrairement à la respiration profonde, qui se concentre sur la vitesse à laquelle vous prenez des respirations, la méditation vise à vider votre esprit de toutes pensées ou sentiments pendant une courte période de temps. Des recherches dans le "Journal of Behavioral Medicine" en 1985 et le journal "Psychosomatic Medicine" en 2003 ont montré que la méditation a de profondes capacités de soulagement du stress et peut être très efficace pour améliorer le système nerveux parasympathique. En fait, il a été démontré que ceux qui étaient exceptionnellement qualifiés pour se vider l'esprit et s'immerger dans la méditation avaient des fréquences d'ondes cérébrales similaires à celles trouvées pendant le sommeil profond. De toute évidence, la méditation peut être une méthode très efficace pour soulager le stress et améliorer votre système nerveux parasympathique.
Jogging léger
Un autre type d'exercice qui peut étonnamment avoir des effets bénéfiques sur le système nerveux parasympathique est le jogging léger. Alors que la plupart des formes en cours d'exécution sont effectuées avec une intensité élevée et taxeront généralement le système nerveux sympathique, la recherche dans les revues "Medicine and Science in Sports and Exercise" et "Clinical and Experimental Hypertension" en 2001 et 2000, respectivement, a montré que le jogging léger conduit à des adaptations positives du système nerveux parasympathique. Bien que l'augmentation de l'intensité conduise généralement à de meilleurs résultats en termes de forme cardiovasculaire globale, pour ceux qui souffrent de stress chronique ou de surentraînement et ont besoin de garder leur système nerveux parasympathique intact, des jogging de faible intensité peuvent être bénéfiques.
