Vous venez de terminer une séance de course intense lorsque votre estomac commence à gronder et que vous vous sentez nauséeux. Cela peut vous faire vomir, ce qui peut vous faire vous sentir mieux temporairement - mais peut entraîner plus tard une foule de problèmes.
Certaines personnes voient le vomissement après l'exercice comme un insigne d'honneur, comme si vous aviez fait de votre mieux. Bien que cette condition puisse être occasionnelle pour les coureurs passionnés qui aiment courir à un rythme intense, vous ne devriez pas l'accepter comme une réalité de la vie.
Vider après avoir couru: causes
Lorsque vous vous entraînez, votre corps diminue le flux sanguin de vos intestins et de votre estomac vers vos muscles et votre cœur en mouvement en raison des demandes accrues de votre corps. Bien que cela puisse vous aider à faire plus d'exercice, cela peut avoir des effets néfastes sur votre estomac, vous faisant vous sentir nauséeux et faire sortir votre estomac de tout ce qu'il contient, car il ne peut pas continuer à le digérer.
Ne faites pas votre norme
Selon un article publié dans le numéro de décembre 2013 de Przeglad Gastroenterologiczny , les symptômes gastro-intestinaux sont courants chez les athlètes - en particulier ceux pratiquant des sports d'endurance comme la course à pied. Cependant, cela ne signifie pas que c'est une bonne chose.
Si vomir après avoir couru peut vous faire vous sentir mieux car la nourriture n'est plus dans votre tractus intestinal, elle peut avoir des effets néfastes sur votre corps. Par exemple, le vomissement fait remonter l'acide gastrique qui peut endommager votre muqueuse œsophagienne, ce qui provoque de la douleur et affecte votre digestion. Vous ne devriez pas accepter de vomir après une séance de course intense comme d'habitude. Au lieu de cela, vous devez prendre des mesures pour l'empêcher.
Empêcher de vomir après l'exécution
Si vous vous sentez malade après une longue course, la récupération devrait inclure un bon refroidissement. Le refroidissement après la course peut aider à réduire les nausées qui provoquent des vomissements. Si vous courez vite, comme dans une course, et que vous vous arrêtez immédiatement, votre cerveau, vos poumons et votre cœur peuvent ne pas être prêts pour le changement rapide, et votre estomac peut continuer à se contracter, ce qui peut vous rendre malade. Continuez à vous promener, en réduisant votre rythme cardiaque et en sirotant de l'eau ou une boisson pour sportifs pour aider votre corps à égaliser.
Selon un article publié dans la revue Medicine & Science in Sports & Exercise en 2012, un apport élevé en glucides est un facteur de risque de nausées et de gaz, mais il a également été démontré qu'il augmentait les performances.
Examinez les aliments que vous mangez avant de faire de l'exercice. Si vous mangez un repas copieux ou riche en graisses, vous êtes plus susceptible d'avoir des maux d'estomac après l'exercice. Passez à une petite collation comme un demi-bagel avec du beurre d'arachide, un smoothie aux fruits ou une boisson protéinée. Expérimentez avec ce que vous mangez avant votre séance d'entraînement - le corps de chaque personne réagit différemment.
: 4 causes courantes de vomissements après un entraînement et comment les prévenir
Écoutez votre corps
Bien que vomir après avoir couru soit souvent lié à la course elle-même, dans d'autres cas, ce n'est pas le cas. Si vous continuez à ressentir des douleurs à l'estomac ou une détresse intestinale, vous pourriez avoir un problème plus grave, comme un virus, un ulcère ou une affection abdominale. Si vous continuez à ressentir des vomissements à chaque séance de course qui suit, consultez un médecin qui peut vous évaluer pour une condition sous-jacente. De plus, vous faites peut-être de l'exercice trop intensément et devez reculer.
