Les crampes aux jambes causées par la course sont généralement causées par une surutilisation, une tension musculaire ou une déshydratation. Courir trop loin trop rapidement et sans entraînement ou échauffement suffisant peut rapidement entraîner des crampes aux cuisses et aux mollets. Bien que la plupart des crampes ne soient pas graves, elles peuvent contribuer à des chutes et à d'autres accidents, ce qui pourrait vous exposer à des blessures graves. Les crampes fréquentes qui ne répondent pas aux mesures de traitement ou de prévention à domicile ou qui interfèrent avec la mobilité nécessitent des soins médicaux.
Étape 1
Arrêtez de courir et déplacez-vous dans un endroit où vous pourrez vous reposer et vous étirer en toute sécurité. Rentrez chez vous si vous êtes à l'extérieur ou asseyez-vous si vous courez sur un tapis roulant à l'intérieur.
Étape 2
Redressez la jambe affectée devant vous et tirez vos orteils vers votre genou. Cela aide à soulager les crampes aux mollets, l'endroit le plus courant pour les crampes chez les athlètes.
Étape 3
Massez un muscle de la jambe à l'étroit avec une légère pression pour le détendre et accélérer la récupération de la crampe. Si vous remarquez une augmentation de la douleur, arrêtez immédiatement le massage.
Étape 4
Appliquez une compresse froide directement sur le muscle affecté pour réduire le flux sanguin, éviter les ecchymoses et les dommages supplémentaires et détendre le muscle. Laisser la compresse froide pendant 15 à 20 minutes, et répéter toutes les heures jusqu'à disparition complète des crampes. Ne pas appliquer de glace sur la peau nue; cela pourrait endommager la peau.
Étape 5
Apaiser les crampes musculaires des jambes avec une douche ou un bain chaud une fois que la crampe primaire est passée. Laisser l'eau de la douche couler contre les muscles touchés ou tremper dans un bain très chaud pendant 15 minutes. Un coussin chauffant est également utile.
Étape 6
Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice et utilisez une solution de réhydratation si vous transpirez excessivement ou si vous croyez que vos crampes aux jambes peuvent être dues à la déshydratation.
Étape 7
Prenez un anti-inflammatoire non stéroïdien, comme le naproxène ou l'ibuprofène, si la douleur musculaire persistante persiste après la disparition de vos crampes. Si les médicaments en vente libre ne sont pas assez puissants pour contrôler votre douleur, consultez votre médecin. Une douleur intense peut indiquer une blessure musculaire qui nécessite un traitement professionnel.
Étape 8
Reposez les muscles affectés jusqu'à ce que toute douleur disparaisse. Cela peut prendre plusieurs jours. En attendant, vous pouvez continuer à travailler avec d'autres groupes musculaires. Revenez à l'exécution uniquement lorsque la récupération est terminée.
Choses dont vous aurez besoin
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Compresse froide
Médicament anti-inflammatoire non stéroïdien
Pointe
Faites des exercices préventifs tels que l'entraînement d'endurance ou la pliométrie les jours où vous ne courez pas - cela augmente votre conditionnement et aide à prévenir l'apparition de la fatigue neuromusculaire qui peut provoquer des crampes musculaires.
avertissement
Les crampes peuvent être le symptôme d'un état plus grave, comme le diabète ou une maladie thyroïdienne. Consultez votre professionnel de la santé si vos crampes sont prolongées ou constantes après chaque course.
