Votre rythme de vélo est mesuré de deux manières différentes. Vous pouvez suivre votre vitesse en miles par heure, comme lorsque vous surveillez votre rythme sur un tapis roulant; par exemple, si vous roulez à 4, 0 mph, vous roulez à un rythme qui couvre 4 miles en une heure. Vous pouvez également suivre votre allure par tours par minute, ou RPM, qui suit le nombre de coups de pédale que vous effectuez chaque minute. Par exemple, un RPM de 60 signifie qu'une pédale fait le tour d'une rotation complète 60 fois en une minute.
Étape 1
Commencez à conduire votre vélo stationnaire ou de route. Ajustez la résistance ou l'équipement à un rythme d'entraînement confortable. Faites un cycle de cinq minutes pour atteindre un état stable avant de mesurer votre régime.
Étape 2
Maintenez votre allure régulière et comptez le nombre de fois où votre pied droit atteint le bas de la course en une minute pour calculer votre régime. Recherchez un RPM entre 60 et 100.
Étape 3
Réduisez votre temps de comptage et comptez le nombre de fois où votre pied droit atteint le bas du trait en 15 secondes. Multipliez ce nombre par quatre pour calculer votre RPM.
Étape 4
Lisez l'écran de l'ordinateur sur vos vélos de vélo stationnaires ou d'intérieur car de nombreux équipements d'exercice calculent le RPM pour vous.
Étape 5
Mesurez le RPM pour correspondre à vos objectifs d'entraînement. Utilisez un régime de 60 à 80 lorsque vous êtes réglé sur une résistance élevée pour une montée. Évitez une forte résistance qui vous oblige à utiliser un rythme plus lent que 60 tr / min car cela provoque une pression excessive sur vos genoux. Utilisez un régime supérieur entre 80 et 110 pour une route plate ou un intervalle de sprint. Évitez les tr / min supérieurs à 110 car vous ne pouvez pas contrôler votre coup de pédale.
Pointe
Ajustez votre RPM en fonction de votre niveau de forme physique. En tant que débutant, utilisez un rythme plus lent et augmentez progressivement à mesure que votre force et votre endurance s'améliorent.
avertissement
Parlez à votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice.
